Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
- Xin chào anh Duy Nguyễn thân mến, hôm nay anh đã sẵn sàng với chủ đề “Creatine” chưa ?
DN: - Nói chung là sức khỏe của anh cũng tương đối tốt, nay là cái cuốc thứ 6 rồi đó, cuốc thứ 6 trong ngày.
- Nay là cuốc thứ 6 nên Thu Hương mới hỏi anh Duy là có đã sẵn sàng chưa? Nhưng mà các bạn cứ yên tâm vì anh Duy lúc nào cũng tập trung tỉnh táo khi làm việc. Và các bạn thân mến, trong tất cả Gymer chúng ta khi vào tập thì những set đầu tiên đều cảm thấy sung mãn, hưng phấn đúng không ạ ? Chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và khả năng phục hồi cơ thể rất là tốt. Nhưng mà những set cuối hay những set về sau thì chúng ta sẽ cảm thấy sự phục hồi cơ thể, cơ bắp của chúng ta chậm hơn, dễ đuối hơn. Thậm chí, ở những rep cuối chúng ta nâng theo tinh thần là “Sống chết với những cái rep cuối”. Dường như rất khó khăn đúng không ạ?
- Vậy thì, tại sao những set đầu chúng ta lại sung mãn như vậy, tràn trề năng lượng và nhanh, mạnh, khỏe như vậy. Phải chăng là nhờ có Creatine?
- Hôm nay Thu Hương sẽ giúp các bạn hiểu hơn vai trò của Creatine trong 1 buổi tập.
- Các bạn thân mến, Creatine là 1 axit hữu cơ trong đó có chứa Nitơ. Creatine đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc tổng hợp năng lượng, đặc biệt là trong cơ bắp của chúng ta. Nguồn năng lượng này được gọi là ATP. Nghiên cứu này được phát hiện vào năm 1832.
- Creatine giúp cho chúng ta trở nên nhanh, mạnh và khỏe hơn trong các hoạt động của cơ thể hằng ngày, đặc biệt là các môn hoạt động thể thao trong đó có bộ môn thể hình.
- Anh Duy Nguyễn thân mến, nhắc đến Creatine thì đó là một khái niệm rất là cơ bản và phổ biến. Vậy thì, Thu Hương có 1 thắc mắc là Creatine có đóng vai trò gì trong hiệu suất và kết quả tập luyện của chúng ta?
DN: - Lớn, rất lớn. Chúng ta không thể nào tập nếu chúng ta không có Creatine. Mà hầu như trên đời này, không có ai trong chúng ta mà không có Creatine cả. Như Thu Hương nói: Creatine là 1 hợp chất hữu cơ, nhưng hợp chất hữu cơ này không thiết yếu. Không thiết yếu không có nghĩa là không cần thiết.
- Ở đây, không thiết yếu có thể hiểu là cơ thể chúng ta có khả năng tự tổng hợp được thông qua 3 Axit amin: Glycine, Arginine, Methionine.
- Vậy chúng được tổng hợp từ đâu? Tất nhiên là ở trong gan và tuyến tụy. Sau khi được tổng hợp thì nó theo máu đến cơ chúng ta và được lưu trữ. 95% lượng Creatine lưu trữ trong cơ, và khả năng lưu trữ Creatine trong cơ chúng ta nhiều hay ít hoàn toàn phụ thuộc vào khối lượng cơ bắp. Và lượng Creatinetrong cơ bắp sẽ tham gia vào hoạt động tổng hợp ATP. Như các bạn đã biết, hệ năng lượng đầu tiên trên cơ thể chúng ta là Creatine Phosphagens. Cơ bắp chúng ta có khả năng lưu trữ tối đa là 1kg cơ lưu trữ khoảng 5g Creatine. Nhưng thực tế thì chỉ 3, 4g là hết cỡ, khi nào đột biến lắm thì mới lên 5g.
- Về lượng Creatine này thì như Duy đã nói: nó tổng hợp ở gan, thận và tuyến tụy thông qua các Axit amin trên. Nhưng chúng ta còn có 1 con đường khác, đó chính là ăn thịt, cá, trứng, sữa. Chúng vẫn cung cấp thêm một lượng Creatine nữa. Tức là, bên cạnh lượng Creatine tự tổng hợp thì ta có thêm lượng Creatine có sẵn trong thức ăn.
- Trường hợp cơ thể chúng ta sử dụng không hết mà Creatine cứ liên tục nạp vào thì lúc này hết chỗ chứa. Vậy, cơ thể chúng ta xử lí như thế nào? Thận sẽ chuyển hóa Creatine thành 1 chất có “bà con, dòng họ” với mình. Chất đó được coi là 1 chất độc có tên là Creatinine. Mà thận không hấp thu được nó nên buộc phải thải thông qua đường nước tiểu. Vì thế, khi chúng ta đi xét nghiệm mà thấy chất này thì đó là một dấu hiệu không tốt. Và nếu chất Creatinine này cao quá thì thận bị hư rồi, phải đi thay thận. Nó rất là nguy hiểm.
- Thu Hương muốn tiếc lộ với tất cả mọi người một thông tin sau: Trung bình một người khối lượng 70kg thì có 120g Creatine và khoảng 60 – 70% Cretine được dữ trữ trong cơ bắp dưới dạng Phosphocreatine còn 30 – 40% Creatine còn lại thì ở dạng tự do. Ngoài năng lượng ATP ra thì Phosphocreatine cũng là một nguồn năng lượng vô cùng quan trọng cho chúng ta.
- Anh Duy thân mến, vậy theo anh nghĩ, đối với một người 70kg mà có trung bình khoảng 120g Creatine trong cơ thể thì liệu có đủ để phát huy hiệu xuất và kết quả tập luyện hay không? Nếu như là đủ thì tại sao ngày nay trên thị trường, ngoài các sản phẩm thịt cá thì Thu Hương không bàn nhưng các sản phẩm bổ sung Creatine chuyên dụng thì rất là nhiều. Điều đó có phải là do cơ thề chúng ta tổng hợp thiếu hay không? Trường hợp, nếu lượng Creatine không đủ thì chúng ta nên bổ sung như thế nào cho phù hợp?
DN: - Đương nhiên, cái gì thiếu mới cần bổ sung đúng không? Rõ ràng Creatine là một chất rất là quan trọng, nó chỉ sinh ra vấn đề khi bị dư thôi. Lúc nãy anh có nói, khi mà nó đủ rồi mà bạn cứ nạp hoài, nạp hoài thì nó dư, nó chuyển thành Creatinine. Creatinine là 1 chất độc.
- Còn khi nó không dư thì thôi, mình nạp khi mình thiếu, không có vần đề gì, nhưng nếu mình đã dư mà mình vẫn nạp thì đó là vấn đề. Creatine là một thực phầm bổ sung tồn tại rất lâu đời, có thể nói là lâu nhất trong các loại khác. Hằng năm, ở Mỹ, người ta thống kê các VĐV chi ra đến 14 triệu USD để mua Creatine, bổ sung cho cơ thể. Họ tin rằng khi bổ sung Creatin giúp họ mạnh hơn và bự hơn. Và thực tế có một số nghiên cứu đồng thuận với vấn đề này, bổ sung Creatine sẽ mạnh hơn. Tại sao mạnh hơn? Vì Creatine nằm trong cái hệ năng lượng Phosphocreatine đầu tiên giúp người ta đẩy mạnh hơn, bung sức tốt hơn. Điều đó là đúng. Còn bự hơn có đúng hay không thì chút nữa sẽ bàn. Người ta chỉ quan tâm bự hơn và khỏe hơn thì họ bổ sung Creatine. Họ thiếu thì bổ sung, còn họ dư mà còn bổ sung một cách không tìm hiểu thì họ phải tự gánh chịu hậu quả. Họ đi xét nghiệm ra mà hàm lượng Creatine cao quá thì họ bị hư thận hay bị hại thận. Còn bây giờ mình đang nói chuyện bổ sung Creatineđúng. Song, có một số nghiên cứu nói rằng không cần phải bổ sungCreatine. Bạn là người bình thường đúng không? Không có nhu cầu gì đặc biệt gì hết? Bạn chỉ tập thể thao thôi thì bây giờ một ngày bạn tổng hợp được 2, ăn uống được 2 và dùng Pre-Workout được 2, 3 nữa thì nó ra 6, 7 rồi. Vậy là đủ rồi, bổ sung chi nữa? Điều đó cũng có lí.
- Ở đây, chuyện có đúng có sai và không phụ thuộc vào một cá nhân nào hết. Nó phụ thuộc vào bạn, là có cần hay không? Bạn thiếu thì bạn xài.
- Tôi không ăn được thịt cá nhiều thì tôi bổ sung thôi, giờ người ăn chay tập tạ mà không bổ sung thì người ta lấy gì người ta đẩy? Khó quá đúng không? Người ăn chay chủ yếu ăn đậu nành, ví dụ vậy. Người ta không có trữ lượng Creatine như người ăn mặn thì họ bổ sung là chuyện bình thường, họ không có tội gì cả. Khi nào bạn ăn quá nhiều, bạn dư quá nhiều thì lúc đó mới là vấn đề.
- Thế bây giờ, lượng Creatine bao nhiêu được coi là an toàn? Theo anh, xoay quanh số 5 là hợp lí nhất. Chúng ta là người tập thể hình phục vụ cuộc sống nên số 5, anh nghĩ nó cũng tương đối là “men” rồi. Còn bạn nào men nữa thì cho luôn số 10. Mình sẽ phân tích dựa trên 2 con số này.
- Trước hết là con số 5, dù số 5 hay số 7, số 10 gì đó không thật sự là quá cứng ngắt cho từng người chúng ta. Hồi nãy anh nói là mỗi ngày cơ thể chúng ta tổng hợp được khoảng 2g, có người tổng hợp hơn 2g thì sao? Mình lấy số 2. Rồi trong các loại Pre-Workout, bạn uống thường là 1g đến 3g, thằng nào “men” lắm thì 5g, vì có loại 5g nhé. Còn thằng nào dữ nữa thì thôi, chắc nó hù các “con tim nhẹ dạ” thấy Creatine cao quá bay vô uống thôi, chứ nói thật các bạn Creatin rất là rẻ, nó không mắc.
- Nãy tổng hợp 2g, ăn uống thịt cá này nọ cũng được 2g. Vậy là được 4g rồi, cho là Pre-Workout có 1, 5, 3g đi lấy trung bình 2g, cộng hết lại ra 6g. 6g Creatine là tương đối an toàn và hợp lí, cơ thể bạn phải sử dụng hết trong buổi tập thì không có vấn đề gì cả. Còn bây giờ bạn lạm dụng cái Creatine từ thực phẩm bổ sung nhiều quá thì nó có hệ quả là cơ thế chúng ta nó sẽ ỷ lại, nó không còn tự tổng hợp như lúc ban đầu nữa. Ví dụ như một ngày bạn nạp hai hay ba chục gram đi thì cơ thể sẽ nghĩ “Ôi thằng đó dư tiền, thằng đó nạp sẵn rồi, mình khỏi cần sản xuất, mình ngồi chơi” thì coi như cái hệ năng lượng 1, 2g Creatine sẽ không có nữa. Rồi sau này khi bạn ngưng sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Creatine mà liều cao như vậy thì cơ thể chúng ta thiếu Creatine đi thì buộc phải sử dụng tiếp.
- Creatine vào cơ thể chúng ta, nó nằm trong cơ bắp chỉ có 2 tác dụng chính thôi, nó có nhiều tác dụng lắm nhưng anh nói cho bạn 2 tác dụng chính là tăng sức mạnh. Tại sao tăng sức mạnh? Như các bạn đã biết cái hệ năng lượng đầu tiên là cái hệ Phosphocreatine, hệ năng lượng cho công sức cao nhất, nó cho công suất cao nhất thì nó giúp bạn đẩy nặng nhất. Nhưng mà cái hệ năng lượng này nó rất ít, nó không được nhiều, do đó bạn phải bổ sung Creatine vào hay là bạn phải cung cấp đủ Creatine bằng con đường thịt, cá, trứng, sữa hay là gì đó vào cho đủ cái lượng Creatine để mình đẩy cho nó đạt ngưỡng mạnh mạnh 1 chút. Đó là 1 ý tăng sức mạnh, và nhiệm vụ thứ 2 của nó là tích nước, như vậy nó có tăng cơ hay không? Tăng cơ hay không, không phải nhiệm vụ của nó mà là của bạn. Nó có tăng cơ hay không phụ thuộc vào quá trình bạn tập luyện, bạn có tập nghiêm túc hay không, bạn có tập đúng kĩ thuật động tác hay không thì cơ bắp mới phát triển được, chứ Creatine chỉ là nguyên liệu thôi, nó không phải là một cái gì đó bạn uống vào là bạn bự, bạn uống vào là bạn tăng cơ bắp. Tại vì khi bạn uống vào, cái Creatine giữ nước trong cơ thể bạn, nó giúp bạn tăng cân và tăng kích thước cơ. Cái đó là 1 cái hệ ảo, một kết quả ảo mà nhiều người nghĩ rằng uống Creatine vào tự nhiên là mình bự, nó bự thì nó bự đó, nhưng nó bự theo kiểu như vậy, còn cái chuyện bự chân chính là nó phụ thuộc vào tập luyện. Bạn uống Creatine vào, bạn tập luyện đàng hoàng thì nó vẫn bự chân chính, nó bự chân chính cộng với bự ảo thì nó ra bự hơn bình thường. Còn bây giờ cái Creatine bạn uống vào rồi bạn nằm nhà ngủ thì bạn vẫn mập. Do đó người ta nói cái Creatine tăng cân là vẫn đúng. Nó tăng cân bằng cách nó giữ nước. Mà giữ nước là một tác dụng phụ của Creatine mà mình sẽ bàn vào phần sau của chương trình.
- Các bạn thân mến, như anh Duy vừa phân tích cho chúng ta thì có thể thấy rằng khi chúng ta sử dụng Creatine thì sẽ giúp cho chúng ta trở nên mạnh hơn, khỏe hơn và size kích thước cơ bắp của chúng ta có thể là tăng lên, tại vì sao? Tại vì do có nước giữ ở trong cơ bắp của chúng ta. Có lẽ chính vì thế mà đối với những người sử dụng Creatine nhiều chúng ta sẽ thấy chúng ta khỏe hơn, bự hơn nhưng mà không có độ nét đúng không anh?
- Vì nước giữ trong cơ chúng ta làm cơ chúng ta thấy phình phình, to to chứ không có nét. Và nói đến Creatine, các bạn có thể thấy rằng chưa có một kết luận nào hay chưa có một nghiên cứu nào cho thấy là Creatine không hẳn là không an toàn. Nhưng mà khi chúng ta bổ sung nhiều quá thì chúng ta cần phải cân nhắc, chú ý mà thôi. Hơn nữa các sản phẩm bổ sung Creatine thường được xếp vào dạng thực phẩm bổ sung. Mà đã là thực phẩm bổ sung thì không có sự kê toa, đơn thuốc rõ ràng về liều lượng giống như là thuốc. Khi chúng ta dùng thuốc thì phải có toa của bác sĩ, nhưng còn thực phẩm bổ sung thì chúng ta dùng một cách rất là tự do theo nhu cầu của cơ thể. Bên cạnh đó thì thực phẩm bổ sung chúng ta chưa thể chắc chắn trong cái thực phẩm bổ sung đó 100% các chất trong đó là những chất gì nên đôi khi vẫn còn gì đó chưa chắc chắn, vẫn còn rất là mông lung. Và đến hiện tại ngày nay, chưa có một kết luận khoa học nào kết luận việc sử dụng Creatine là nguy hiểm. Tuy nhiên, bên cạnh việc sử dụng nhiều có thể gây nguy hại đến thận thì anh Duy có thể chia sẻ với mọi người là nếu đã sử dụng nhiều thì những biểu hiện nào bên ngoài cho biết Creatine đang ở mức dư thừa và có thể gây hại cho chúng ta?
DN: - Trước khi trả lời câu hỏi này thì anh xin đính chính lại để các bạn xem chương trình không hiểu lầm. Thứ nhất đang nói đến vấn đề bổ sung Creatine ở đây là bổ sung liều cao, còn cái liều ngày 1 muỗng 5g là không bàn, đang nói bổ sung liều cao tức 15g, 25g, 30g, cái liều cao như vậy chứ còn liều thấp 5g chỉ như là uống nước ngọt, trà đá, đường bổ sung thôi. Còn anh muốn làm rõ luôn vụ án có tăng cơ hay không mà thôi.
- Các bạn nên hiểu rõ ràng là khi bổ sung Creatine vào có tăng cơ hay không ? Anh nói là có. Nếu mà chúng ta tập không đúng đó thì nó vẫn tăng, tăng là tăng nước đó, như Thu Hương đã đề cập. Còn khi mà bạn tập đúng đó, thì Creatine sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, bạn đẩy mạnh hơn. Khi bạn đẩy mạnh hơn, bạn đẩy nhiều hơn thì cái cơ bắp của bạn bị tàn phá tốt hơn, khi cơ bắp bị tàn phá tốt hơn rồi bạn recovery tức là bạn ngủ ngon hơn rồi bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng vào đó thì cơ bắp bạn phát triển tự nhiên tốt hơn. Mình cần phải hiểu rõ như vậy. Chứ các bạn đừng nghe ba chớp ba nhoáng “Uống Creatine vô không tăng cân, uống Creatine vô không tăng cơ, ông Duy nói vậy đó”, là SAI. Mình phải hiểu vấn đề một cách rõ ràng ở cả 2. Một cái là tăng nước, một cái là tăng đúng. Trong cái tăng đúng đó chắc chắn cũng phải tăng nước, mà cái trong tăng nước chưa chắc là tăng đúng. Tăng đúng nó phụ thuộc vào tập luyện. Còn bản thân Creatine chẳng cần biết gì hết, “tôi chỉ là nguyên liệu thôi, vào cơ thể thì chúng tôi sinh ra nhiều năng lượng, ông sử dụng năng lượng đó sao thì kệ ông. Vào cơ thể tôi hấp thu nước đó, tôi hút các phân tử nước đó là nhiệm vụ của tôi, còn ông sao thì kệ ông.”
Còn bây giờ chúng ta nói về tác dụng phụ của Creatine đó là tích nước – một tác dụng không hề mong muốn, là cho cơ thể chúng ta bự hơn một cách ảo. Bên cạnh đó nó còn các tác dụng phụ khác mà chúng ta phải quan tâm đó là: khó thở, mệt mỏi, sốt, đau đầu, các bệnh về thận, buồn nôn, phát ban, rồi thêm 1 tác dụng phụ nữa đó là khi sử dụng Creatin chung với các loại thuốc như tiểu đường, lợi tiểu thì nó sẽ sinh ra các tác dụng phụ không mong muốn. Hơn nữa nếu mình dùng Creatine liều cao chung với Caffein liều cao thì 2 cái này sẽ xung khắc với nhau, tạo ra các tác dụng phụ mà chúng ta chả muốn tí nào. Đó là những tác dụng phụ có thể có khi chúng ta uống Creatine liều cao. Vậy Creatine chống chỉ định cho những trường hợp nào? Đương nhiên là nó chỉ dành cho người khỏe mạnh, không được dùng cho phụ nữ có thai, đang cho con bú hay là trẻ em. Cũng không nên dùng cho những người mắc bệnh về gan, thận hay các bộ phận trong tuyến nội tiết của mình. Những người khỏe mạnh thì cũng đừng nên sử dụng Creatine liều cao và dùng thường xuyên quá để cho nó hạn chế những tác dụng phụ mà có thể có sau này.
- Cảm ơn về những lời chia sẻ của anh Duy vừa rồi về tác dụng phụ khi chúng ta sử dụng Creatine mà liều quá cao. Các bạn chú ý rằng, đây là liều quá cao nhé chứ không phải là nguồn mà chúng ta bổ sung từ quá trình tổng hợp trong cơ thể, từ thịt, cá, trứng, sữa thì khuyến cáo là 5g là con số vô cùng an toàn. Còn nếu dùng liều quá cao thì chúng ta nên cân nhắc đến những điều anh Duy vừa mới chia sẻ.
Các bạn thân mến, vậy là trong bài học ngày hôm nay chúng ta đã có những kiến thức cơ bản về Creatine. Đó là gì ? Creatine đóng 1 vai trò vô cùng quan trọng trong việc tổng hợp năng lượng cho chúng ta và trong hoạt động của cơ bắp. Tuy nhiên các bạn có thể thấy rằng chúng ta để có được Creatine để chúng ta nhanh, mạnh, khỏe hơn trong quá trình tập luyện thì chúng ta có thể tổng hợp từ thức ăn hằng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, hoặc từ nguồn Creatine mà cơ thể chúng ta tự tổng hợp hằng ngày. Hoặc chúng ta có thể bổ sung Creatine từ các loại Pre-Workout với nguồn cung cấp Creatine vô cùng an toàn hay các loại sản phẩm như Mass Gainer hoặc các sản phẩm bổ sung Creatine khác. Tuy nhiên chúng ta phải cân nhắc về liều lượng. Cho đến ngày nay thì vấn đề liều lượng hay tác dụng phụ do việc sử dụng quá liều Creatine vẫn còn là vấn đề gây tranh cãi trong giới VĐV. Bên cạnh đó, chúng ta là những Gymer tập luyện để “Phục vụ cuộc sống”, để mang về sức khỏe và vóc dáng khỏe, đẹp, cân đối thì chúng ta nên cân nhắc một cái liều lượng bổ sung Creatine mỗi ngày từ những nguồn bên ngoài hay những nguồn có sẵn trong cơ thể tự tổng hợp với con số khuyến nghị an toàn tuyệt đối đó là 5g Creatine. Chúng ta nhớ số lượng này nhé, 5g Craetine.
Tuy nhiên, kho dự trữ Creatine trong cơ thể chúng ta có giới hạn của nó, nếu khi nó đầy rồi mà chúng ta cố gắng nạp, nạp thêm một cách quá liều với hàm lượng quá cao thì chắc chắn nó sẽ xảy ra dư thừa. Mà đã dư thừa thì sẽ tạo ra một tác dụng phụ không tốt cho cơ thể chúng ta như anh Duy đã phân tích.
- Thu Hương rất cảm ơn anh Duy Nguyễn đã chia sẻ về việc sử dụng Creatine và vai trò của Creatine trong việc tập luyện của chúng ta. Chương trình xin dừng lại tại đây, hẹn gặp lại tất cả các bạn trong các Video bài học tiếp theo nhá!
Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
