Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chú ý: để áp dụng tốt kế hoạch dinh dưỡng trong bài viết dưới đây bạn cần phải có kiến thức dinh dưỡng cơ bản bằng cách truy cập và đọc kỹ bài viết ở link sau: Kiến thức dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình
Nạc hơn, cứng hơn, đốt mỡ và tăng cơ. Thay đổi vóc dáng cơ thể hoàn thiện. Hãy đọc kỹ những phần bên dưới.
Bạn muốn giảm cân? Đơn giản chỉ là ăn kiêng và ăn kiêng. Ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm vài kg, ít nhất nó vẫn hiệu quả trong thời gian ngắn. Nhưng giảm mỡ là 1 câu chuyện hoàn toàn khác. Bạn không muốn giảm cân, bạn chỉ muốn giảm mỡ mà thôi trong khi khối lượng cơ bắp và sức mạnh bạn vẫn tăng lên. Do đó hầu hết các chương trình dinh dưỡng đều thất bại, chúng được thiết kế để bạn nhỏ hơn, yếu hơn không phải nạc hơn và cứng hơn. Để tối ưu hóa thành phần cơ thể và vóc dáng bạn cần phải có 1 kế hoạch dinh dưỡng nghiêm túc hơn rất nhiều.
Những điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ tốt.
Calo (hay Kcal) là 1 đơn vị năng lượng. Nói 1 cách khoa học đó là năng lượng cần thiết để tăng 1kg nước lên 1 độ C, cơ thể của bạn cần duy trì nhiệt độ 37 độ C suốt cả ngày, rõ ràng nó cần phải có 1 nguồn năng lượng để tồn tại. Số lượng calo cần thiết để thực hiện chức năng sống cơ bản (như thở và suy nghĩ) được gọi là chi phí năng lượng nghỉ ngơi của bạn (REE).
Các hoạt động như đi bộ, nói chuyện, ăn uống và tập thể dục đòi hỏi năng lượng bổ sung. Vì vậy, tổng chi phí năng lượng hàng ngày của bạn (TDEE) là REE của bạn cộng với năng lượng sử dụng cho các hoạt động thể chất và tiêu hóa (còn gọi là "hiệu ứng nhiệt của thực phẩm").
Nói một cách khác ...
TDEE của bạn là tổng số calo bạn có thể ăn mà không tăng hoặc giảm cân. Hiểu được điều này bạn hay quăng ngay những cuốn sách quảng cáo "ăn uống thoải mái mà vẫn giảm cân" vào sọt rác. Đó là 1 sự dối lừa tệ hại nhất. Chú ý: REE hay BMR cũng gần giống nhau do điều kiện tính toán khác nhau 1 chút. Bạn không cần quan tâm nhiều đến thuật ngữ. Bạn cũng có thể hiểu BMR và REE là 1 cũng được.
Nhưng....
Nếu bạn giảm lượng calo quá nhiều thì sẽ dẫn đến các hệ lụy sau đây:
Để tránh điều này bạn cần phải cân bằng tỉ lệ giữa carb, protein và fat. Để có thể giảm đi 1-1.5kg chất béo mỗi tuần mà không cần phải ăn kiêng quá nhiều.
Hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhẹ trong ngày, cơ thể của bạn sẽ xử lí những bữa ăn nhẹ tốt hơn, đặc biệt là lúc bạn không có cảm giác ngon miệng, điều này cũng giúp duy trì ổn định đường huyết và nguồn dinh dưỡng được nạp vào đều đặn, ổn định hơn giúp bạn phục hồi tốt hơn và có thể quay lại GYM với 100% sức của mình.
Hãy nhập các thông tin của bạn vào bảng tính dưới đây để biết được lượng calories tối đa trong ngày của bạn là bao nhiêu và tỉ lệ các chất 1 cách thích hợp nhất để tăng cơ giảm mỡ (nhớ chọn chính xác cường độ vận động của bạn nhé). Đây là bảng tính dành cho nam
Trên đây là những kiến thức dinh dưỡng cơ bản để bạn có thể thực hiện được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, vốn là vấn đề khó nhất trong thể hình. Và bạn sẽ là ngôi sao trong phòng tập nếu bạn sở hữu được thân hình vạm vỡ với 1 tỉ lệ mỡ cực kì khiêm tốn. Qua đây bạn cố gắng thiết kế cho được 1 thực đơn dành riêng cho bạn, nếu bạn chưa chắc chắn thì có thể gởi thực đơn chi tiết của bạn cho tôi để tôi tư vấn thêm cho bạn. Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn của tôi (tất nhiên chỉ là tham khảo cái cách mà tôi cho ra 1 thực đơn, mỗi người đều cần phải có 1 thực đơn cho riêng mình) tại: Thực đơn tăng cơ classic của Duy
Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
