HỎI ĐÁP THỂ HÌNH SỐ 10, STEROIDS? CÓ NÊN TẬP DEADLIFT SQUAST NẶNG?

Xin chào bạn, bạn hỏi là cơ bụng có giống các nhóm cơ khác hay không thì chắc chắn là khác nhau rồi, làm sao mà giống nhau được nhưng đó chỉ là cách trả lời một cách tương đối thôi. Cơ bụng giống các nhóm cơ khác là đều là cơ, còn trong Max-OT thì cơ bụng là nhóm cơ nhỏ và độ phục hồi tương đối nhanh vì vậy bạn có thể thực hiện 2 lần 1 tuần chứ không nên tập 48 tiếng như bạn nói. Như vậy sẽ mất thời gian của bạn tập và có thể thời gian phục hồi không kịp, ảnh hưởng tới sự phục hồi của các nhóm cơ khác. Max-OT thì bạn nên tuân thủ theo đúng Max-OT, có những quy tắc bạn không thể nào phá vỡ được. Cơ bụng chỉ cần tập 2 lần 1 tuần thì sẽ phát triển tốt thôi, phát triển độ dày cơ bụng, độ dày của múi bụng. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy rất đồng tình với cách uống của bạn, rất là khoa học và ổn. Bạn hỏi là 1 buổi tập cần bao nhiêu gam đạm, thì điều đó tùy thuộc vào từng người, từng phương pháp tập và từng level tập. Thứ nhất nếu bạn tập bình thường theo phương pháp Superset hoặc là Dropset thì chắc chắn sẽ không cần nhiều bằng Max-OT vì Max-OT mang lại sự phá hủy cơ bắp lớn hơn nên cần nhiều Protein hơn để phục hồi. Thứ 2 là tùy người, có nghĩa là tùy khối lượng cơ trong người thì sẽ quy định số Protein cần thiết khác nhau. Ví dụ người có 40 kg cơ sẽ cần số lượng Protein nhiều hơn người có 20kg ít nhất là gấp đôi. Thứ 3 là tùy level tập, thì người tập 10 năm sẽ cần lượng Protein nhiều hơn người tập 10 tháng tại vì cơ bắp nhiều hơn, sự hủy hoại cơ bắp nhiều hơn và buổi tập sẻ hiệu quả hơn. Nói 1 cách công bằng, cho dù bạn tập 10 tháng bạn nghiên cứu tất cả các kiến thức trên website nhưng chắc chắn kinh nghiệm và sự tích lũy không thể nào bằng người tập 10 năm, có thể người tập 10 năm tập luyện thường xuyên và không nghiên cứu kiến thức gì nhưng người ta có sự thích nghi quen dần trong 10 năm thì sẽ khác so với người tập 10 tháng. Duy xin bổ sung một vấn đề là bạn sợ khi sử dụng Elite Mass trong một liều dùng là 54g Protein nó sẽ không hấp thụ được hết, thì bạn không nên lo về vấn đề đó. Thứ nhất Protein trong Mass là Protein trải dài không phải Protein tập trung như là Whey Protein, Egg Protein, Milk Protein…uống nhiều quá sẽ không hấp thụ được hết. Còn Protein trong Mass là gồm nhiều Protein, nó có những phân khúc Protein sẽ giúp bạn hấp thu đều và tốt hơn về mặt thời gian, bên cạnh đó nó còn có men tiêu hóa, cacbohidrat. Khi Whey kết hợp với cacbohidrat sẽ đẩy lượng Insulin trong cơ thể lên cao thì bao nhiêu chất dinh dưỡng trong cơ thể đều hấp thu được cả. Không có nhà sản xuất sản phẩm nào chỉ dẫn người sử dụng không đúng đâu, bạn yên tâm. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, thì lịch tập của bạn trong câu hỏi trước không ổn đó là do ngày tập thứ 4 của bạn, bạn tập quá nhiều vai, chân, bụng. Bạn nên bỏ nhóm cơ vai đi, cơ vai có thể tập chung với cơ ngực, chân và bụng bạn tập một ngày như vậy đã rất là đủ, quá kích thích rồi. Tuy nhiên Duy cũng góp ý về lịch tập của bạn là lịch tập của bạn rối quá, nhiều quá. Bạn nên tập một nhóm cơ 1 tập 1 lần thôi để lịch tập của bạn đưa ra, bạn có thể tham khảo những lịch tập mà Duy upload trên Tập Gym một cách khoa học lịch tập 1 tuần 1 nhóm cơ. Duy xin nhắc lại như vậy, có thể cho bạn tham khảo tập theo sẽ hiệu quả hơn cho bạn. Thứ nhất ngày đầu tiên là Lưng quy tắc của buổi tập là bài nào nặng tập trước nhẹ tập sau, ngày thứ 2 là Ngực với Bụng 2 nhóm cơ nhỏ gọp 1 ngày sẽ hiệu quả hơn, ngày thứ 3 là Chân toàn tập, ngày thứ 4 là Vai và Tay sau, ngày thứ 5 là Tay trước và bụng. Thì với cách bố trí như vậy các cơ sẽ có điều kiện phục hồi khoa học và cách tập các nhóm cơ theo cơ chế duỗi và kéo cũng được thiết kế trên nguyên tắc lịch tập này thì bạn có thể áp dụng tập theo sẽ tốt hơn cho bạn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, qua những thông số bạn chia sẻ thì không phải vấn đề bỏng ảnh hưởng tới cơ của bạn đâu, một khi bạn đã điều trị rồi thì không đến mức ảnh hưởng nội thương như vậy đâu, Duy nghĩ là do cơ ngực của bạn là một nhóm cơ không trội mà thôi nên sức lực sẽ yếu hơn các nhóm cơ khác đó là một ý, ý thứ 2 nữa là ngực chúng ta dễ nhát tạ nên nhát quá bạn không dám đẩy vì thế sẽ ảnh hưởng yếu hơn những nhóm cơ khác, còn Duy thấy bạn Squats rất là nặng nhưng mà bài Deadlift của bạn thì không ổn, thua bài Squats tới 55lb. Deadlift trên nguyên tắc sẽ nặng hơn hoặc bằng Squats nhưng của bạn thì yếu hơn, điều đó chứng tỏ cơ lưng của bạn yếu hơn cơ đùi chứ không phải riêng cơ ngực. Thì bạn cố gắng tập bài Deadlift sao cho khối lượng tạ bằng bài Squats thì như vậy cơ thể của bạn sẽ phát triển đều hơn. Về vấn đề dinh dưỡng Duy nghĩ bạn nên bỏ L-cacnitin đi, bạn nên mua Preworkout PumbHD thì buổi tập Max-OT của bạn sẽ tốt hơn, thành công hơn còn Fusion của bạn cứ thế mà sử dụng, bạn có thể tham khảo ý kiến của Duy. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, thì câu hỏi của bạn Duy xin trả lời theo 2 hướng, hướng khách quan thì thường thường cân nặng và chiều cao phải tương đương với nhau ví dụ bạn cao 1m70 thì bạn phải nặng 70kg, có thể dao động từ 68-72kg đó là mức bình thường có thể chấp nhận được. Còn hướng chủ quan đối với người tập thể hình thì quan trọng là mình có bao nhiêu cơ chứ không chỉ dừng lại chiều cao, cân nặng. Bạn tập thể hình điều quan trọng là khi bạn nhìn vào gương xem thử đã hài lòng với mình chưa nếu chưa hài lòng thì bạn phải bằng mọi cách để đạt được sự tốt hơn, tầm cao mới. Tiêu chí xét một người tập thể hình có dáng đẹp, phong độ tốt là một người cơ nhiều, mỡ ít đó là đích đến khi tập thể hình, đó cũng là thước đo chung của các vòng thi Gymer đích thực của thehinhonline tổ chức. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn ,thì chuyện Pre-workout không dùng được cho người dưới 18 tuổi thì anh nghỉ đó là thông báo mang tính chiếu lệ thôi, thì có những thông báo mang tính chiếu lệ mà một số quốc gia bắt buộc phải ghi vào đó trên những thực phẩm, mà nó không phải đồ ăn bình thường. Thì có rất nhiều sản phẩm Pre-workout, Duy không nghĩ là người dưới 18 tuổi thì không sử dụng được. Bạn có thể thử, lắng nghe cơ thể của bạn, nếu không có vấn đề gì cả thì bạn xài vô tư không có gì phải kiêng cả .Preworkout bạn có thể sử dụng được là PumbHD thì PumbHD rất lành tính vì chứa những thành phần tự nhiên rất thân thiện với cơ thể ,nên bạn có thể yên tâm sử dụng .Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào em ,dùng Whey protein buổi sáng và sau đó là một bữa ăn như vậy là rất đúng. Sau một đêm dài ,dù có sử dụng Casein hay không thì buổi sáng lượng Protein cũng đã cạn kiệt rồi thì lúc này mình cần phải bổ sung Protein mới để cơ bắp không bị dị hóa, nhỏ lại. Thì đó là tác dụng của Whey protein, còn sau Whey protein thì bạn cần phải có một bữa ăn. Nhưng vấn đề sáng bạn không dùng Whey protein, bạn ăn thì sao. Một bữa ăn sáng thường người ta ăn một tô phở, bánh mì, bánh canh, cơm hàng cháo chợ như vậy sẽ không đáp ứng đủ lượng Protein cần thiết vì thế cần phải có một muỗng Whey Protein thì sẽ rất là tốt. Còn nếu bạn muốn buổi sáng dùng thực phẩm bổ sung thôi, không ăn gì hết thì chỉ có 2 giải pháp đó là Elite Mass nếu bạn không muốn tăng cân thì Lean Body. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn! Thay mặt cho chương trình cảm ơn lời chúc của bạn và chúc bạn có một thân hình như ý, kiến thức đáng giá mà chương trình mang đến cho bạn.

Xin chào bạn, Duy rất thích những câu hỏi hay như bạn. Cold down là một trạng thái, phương pháp đối lập với Warm up. Warm up là những việc làm giúp cơ thể từ trạng thái tĩnh chuyển sang trạng thái sẵn sàng hoạt động. Còn Cold down là cầu nối lúc cơ thể nóng, nhịp tim nhanh chuyển sang trạng thái tĩnh. Khi cơ thể bạn tĩnh rồi thì bạn mới có thể ăn uống, sử dụng thực phẩm bổ sung đạt hiệu quả cao, thì Cold down là một quá trình mà rất nhiều dân Gym chúng ta bỏ qua, độ nguy hiểm của nó có hay không thì tùy mức độ. Bạn có thể bỏ qua Cold down như thế này, ví dụ trong buổi tập Gym của bạn, bạn tập bài ngực những bài Press nặng bạn tập hết, qua các bài Fly với khối lượng tạ nhẹ thỳ bản thân của nó đã là Cold down rồi, bạn đi lòng vòng nghỉ ngơi nữa thì không nguy hiểm gì cả. Còn bây giờ ví dụ bạn đang chạy bộ trên máy với cường độ cao, nhịp tim rất mạnh, bạn chạy rất nhanh. Khi hết thời gian, bạn bỏ qua chế độ Cold down bạn bước xuống thì bạn sẽ thấy chóng mặt, nếu bạn yếu thì sẽ bị xỉu ngay. Như vậy Cold down nó cũng có quan trọng, có thể nguy hiểm và có thể không trong từng trường hợp cụ thể. Mà tốt nhất trong một buổi tập bạn nên tập một số bài Cold down không bằng cách này cũng bằng cách kia, như cá nhân Duy đạp xe 15 phút với cường độ chậm. Bạn còn có thể Cold down bằng cách đu xà, hít thở sâu, căng cơ…tùy bạn chọn để buổi tập kết thúc viên mãn, phục hồi tốt hơn, sẵn sàng cho dinh dưỡng sau tập. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, thì cân nặng của bạn hơi thiếu so với chiều cao thì đó cũng chỉ là phỏng đoán chứ Duy cũng chưa nhìn thật thân hình của bạn. Bạn mới tập 6 tháng mà muốn qua giáo án Max-OT thì trên lý thuyết Duy chưa hoan nghênh lắm, nhưng có thể bạn có năng khiếu với thể hình thì bạn có thể bắt đầu sớm hơn, theo bạn chia sẻ thì bạn có sức khỏe rất tốt 8 miếng 10kg với bài Bench Dips. Bạn hỏi Max-OT có nên tập bài này hay không, theo Duy thì tập được nhưng không nên tập vì bài này là một trong những bài tập tay sau mà thôi nhưng có một số hạn chế đó là bạn không thể nào tập một mình phải có một người bạn lên tạ cho bạn, ổn định tạ cho bạn, thứ 2 là hại đầu gối nên cơ tay sau sẽ không có được sự tập trung nhiều nhất và Duy nghĩ bạn tập như vậy thì sẽ không có được một thế tập ổn, vấn đề nữa là bạn tập mức tạ 80kg thực hiện được 8 cái thì vượt Max-OT rồi, Max-OT cho phép bạn tập 6 cái thôi vì thế bạn phải thêm tạ, vậy thêm tạ như thế nào, bao nhiêu tạ cho đủ sẻ gặp hạn chế rất là nhiều. Bạn có thể thay bài Bench Dips bằng bài Dips Xà kép thôi, bạn mua cọng dây xích móc thêm tạ vào và bạn Dips. Bài Dips Xà kép ăn vô cơ tốt hơn so với bài Bench Dips, bài Bench Dips có thể là bài mở đầu cho những người mới tập, chưa thể nào Dips Xà kép được để có thể tập quen. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn bài tập nào phù hợp với bạn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Xin chào bạn, nghe xong câu hỏi của bạn thì Duy cảm thấy bạn là một người ngây thơ nhất trong chuyên mục từ trước tới giờ. Thì câu hỏi của bạn Duy xin trả lời là chắc chắn không nên tập như vậy, những người tập như vậy là họ đang đi tìm sự quá tải cho bản thân, họ đang tâp vượt sức của mình trong khi cơ thể của mình không chịu được. Gánh đùi và Deadlift xong gãy xương nằm 1 chỗ còn ghê hơn, đó là những trò chơi dại dột mà thôi, chắc chắn không nên tập như vậy dù bất kỳ lý do gì, bất kỳ hình thức nào. Họ không phải là người tập thể hình khôn ngoan để bạn có thể noi theo, học hỏi, bạn nên tránh xa những cái như vậy, bạn xem đó là những tai nạn của thể hình mà thôi chứ không phải là vấn đề nên học hỏi. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!