Em tên Lâm hiện 26 tuổi , e đã từng tập thể hình nhưng cũng chỉ tập lộn xộn và mới quay trở lại tập 1 cach nghiêm túc dc 7 tháng , em có sử dụng đầy đủ Pre work out , whey isolated và casein đầy đủ , Vấn đề của em là e tập cơ có phat triển người nở ra nhưng phần ngực của em có dấu hiệu dậm chân tại chỗ và ko căng và nét lên nhiều hơn , e đọc trên mạng nghe là tập nặng sẽ tăng cơ nhưng mức tạ dumbell của em hết mức chỉ 65 pounds ko thể lên hơn dc , em cao 1m72 và nặng 68kg . Cho em hỏi em phải làm sao để có vùng ngực căng và phát triển hơn nữa , xin chân thành cảm ơn các anh
Video trả lời
Nội dung trả lời
Xin chào bạn, để phát triển một nhóm cơ thì phải hội đủ những yếu tố: thứ nhất là tập luyện, về dinh dưỡng của bạn thì được rồi. Duy không hiểu buổi tập của bạn diễn ra như thế nào, chỉ biết được một thông tin là bạn đẩy ngực bằng tạ dumbbell với 65 lb, 65lb quy đổi ra thì được khoảng 30kg, với cân nặng của bạn dưới 70kg đẩy được 30kg thì không yếu lắm đâu, ở mức trung bình. Để cho buổi tập ngực hoàn hảo thì bạn có thể kết hợp tập với 1 nhóm cơ khác như là tay sau hoặc bụng. Tập ngực bạn nên chú trọng những bài Press để bụng cơ ngực ra trước, hạn chế bài Fly sẽ làm mất thời gian của bạn, không có được độ tập trung cần thiết. Tập nặng rất tốt để phát triển cơ, tuy nhiên không phải là cách duy nhất để cơ bắp kích thích. Bạn có thể tập một cách khác, như là làm cho đường đi cơ ngực dài hơn bằng cách bạn xuống căng hết sức có thể, khi bạn đẩy thì ép vào hết sức có thể, gồng cơ ngực xuống chậm. Bạn có thể nhờ một người bạn của bạn, tập chung giờ hỗ trợ cho bạn, vì nhóm cơ ngực là nhóm cơ mà chúng ta hơi sợ tạ, người bạn của bạn sẽ đỡ cho bạn ở cùi chỏ dùng sức đỡ lên cho bạn ở cái đầu tiên, còn những cái sau thì bạn tự đẩy, như vậy sẽ giúp bạn ổn định tinh thần và giữ khớp cùi chỏ của bạn tốt hơn khi lên tạ làm buổi tập ngực của bạn sẽ hiệu quả hơn tuy nhiên có thể là do cơ ngực là cơ không trội của bạn, yếu nhất trong cơ thể của bạn nên sẽ phát triển chậm hơn nếu như vậy thì bạn đừng nên ép quá, cứ tập luyện bình thường hết sức có thể như những nhóm cơ khác là được. Một số chia sẻ gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm
Tổng quan cơ ngựcCơ ngực là nhóm cơ lớn trung bình nằm phía trước cơ thể, nó mang lại cho bạn 1 nét quyến rũ cho người khác phái. Serie video clip này sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập ngực cực kì hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Mời các bạn theo dõi theo thứ tự để đạt được hiệu quả cao nhất đối với nhóm cơ hot này
Cách cơ bắp phát triển khi tập thể hình GYMHiểu được cách cơ bắp phát triển thông qua tập thể hình GYM, chúng ta tối ưu hóa tập luyện và dinh dưỡng, phục vụ, quá trình phá vỡ, phân hủy và phục hồi phát triển
CHÚ Ý QUAN TRỌNG
Đây là chuyên mục đã cũ từ những năm 2014-2015, do đó chúng tôi đã ngững sản xuất. Do đó có 1 số thông tin trả lời phía trên không còn phù hợp. Các bạn có thể đặt câu hỏi trực tuyến thông qua chương trình livestream mỗi ngày trên các nền tảng youtube duynguyenthol hoặc tiktok CEO Duy Nguyễn sẽ được giải đáp ngay lập tức. Tuy nhiên trên không gian MXH sẽ có nhiều thành phần trẻ trâu bình luận nên đôi khi diễn đàn hơi căng thẳng một chút mong các bạn thông cảm. Những sản phẩm được trả lời trong chuyên mục này cũng đã quá củ và không còn đúng nữa. Bạn hãy truy cập
THOL Store để đặt mua những sản phẩm mới nhất nhé.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Thư viện bài tập thể hình
Khi đến phòng GYM, việc quan trọng đầu tiên là các bạn phải biết được kỹ thuật các động tác thể hình cơ bản đến nâng cao. Hãy ghé thăm thư viện kỹ thuật các bài tập thể hình của chúng tôi được phân tích trình bày 1 cách khoa học và tối ưu nhất.
Giáo án - Lịch tập thể hình
Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật các động tác, điều này cũng chẳng ý nghĩa gì nếu bạn không biết cách phối hợp chúng vào 1 giáo trình chuyên nghiệp và khoa học giáo án lịch tập. Tập đúng giáo án, chương trình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Thực phẩm Bổ Sung thể hình
Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
Có quá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn chọn và bạn cũng chưa thể hiểu được hết công dụng của từng sản phẩm, công dụng, cách dùng. Những bài viết trong chuyên mục này sẽ giúp bạn có 1 cái nhìn từ tổng quát đến chuyên sâu. Đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng hoàn toàn hữu ích thay vì phải trả cho những sản phẩm rẻ tiền kém chất lượng nhưng được PR mạnh mẽ từ lời lẽ con buôn kém chuyên môn. Hãy đọc kỹ những kiến thức cần phải biết di dùng thực phẩm bổ sung
Tổng quan cơ ngực Cơ ngực là nhóm cơ lớn trung bình nằm phía trước cơ thể, nó mang lại cho bạn 1 nét quyến rũ cho người khác phái. Serie video clip này sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập ngực cực kì hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Mời các bạn theo dõi theo thứ tự để đạt được hiệu quả cao nhất đối với nhóm cơ hot này
Cách cơ bắp phát triển khi tập thể hình GYM Hiểu được cách cơ bắp phát triển thông qua tập thể hình GYM, chúng ta tối ưu hóa tập luyện và dinh dưỡng, phục vụ, quá trình phá vỡ, phân hủy và phục hồi phát triển
