Thắc mắc về kỹ thuật trong tập luyện và cách sử dung whey hiệu quả?

Chào anh Duy Lean Body và chị Hương Max-OT cùng toàn thể thehinhonline. Em tách câu vì thấy câu hỏi dài hơn nửa mặt giấy ạ. Ý thứ tư là em luyện công được 5 tháng mà sao em tập những bài Romania Deadlift, Deadlift, Barbell Row hay một số bài tập bụng em lại cảm thấy mỏi lưng dưới lắm. Em đã cố suy nghĩ tập trung vào những cơ mình tập mà sao lưng vẫn mỏi nhừ. Em không nghĩ là sai kỹ thuật, từ đường đi động tác cho đến các tư thế động tác. Anh chị biết và khắc phục em với. Vì cái lưng mà em không tập nặng một số bài được. Ý năm là em cao 1m70 nặng 68kg. Lúc khởi động xong thì em hít xà vẫn đủ 8 rep, nhưng khi em tập xong 2 bài lưng, 1 bài cầu vai thì em không thể hít xà nổi dù chỉ 1 cái, có phải là sức em xuống nhanh quá không? Hay là em quá nặng so với cơ thể. Ý sáu là buổi sáng em pha whey với 200ml sữa tươi không đường thì có được không anh? Hay chỉ uống whey thôi ạ, sau khi uống 45 phút em ra canteen ăn sáng. Theo anh chị giữa ổ mì với trứng ốp la ăn kèm tương và dĩa xôi vài lát chả, 1 quả trứng cút và 2 miếng thịt thì cái nào tốt hơn ạ? Em thường ăn xôi và thấy lâu đói hơn mì, có phải xôi là carb hấp thụ chậm phải không ạ? Ý bảy là anh có thể minh hoạ trên hỏi đáp cách tập cơ bay trước không đau cổ tay không ạ? Em tập thể nào cũng đau và giờ cầm 4 quyển sách là nghe đau nhức cổ tay, chắc em bị chấn thương rồi. Không chỉ cổ tay mà phần bắp tay từ cùi chỏ xuống cổ tay cách một đoạn bằng một ngón tay phần dưới em bóp cũng nghe đau, em không hiểu gì sao.