Xin Chào Thể Hình online ! Em hiện này 23 tuổi đã tập thể hình dc khoảng 4 năm ,khoảng thời gian tập đã lâu nhưng không thường xuyên có những lúc ngắt quãng ( nghĩ tập vài tháng , sau đó tiếp tục tập lại ) . Hiện tại , em vẫn đang duy trì tập luyện đều đặn khoảng 4,5 buổi trong tuần , thông số cơ thể hiện tai em là cao : 1m66 nặng : 61~62 kg . Anh cho em hỏi 1 số câu hỏi như sau : ***** Mục Tiêu của em là tăng cơ giảm mỡ , em tập với mức tạ vừa ( từ 6->10 cái / 1 hiệp chính và tập 3 lần ) , cường độ thì dưới 1 phút , cơ khoẻ lại là tập . Trước giờ em không xài thực phẩm bổ sung , và lich tập như sau : +++ Trước khi tập : khởi đông bằng hít xà đơn 1 hiệp , hít đất , dãn cơ 10 phút +++ Sau khi tập : thư dãn cơ bắp ,thả lỏng người , lắc eo 5->10 phút ____Thứ 2 , 6 : Đùi trước ( gánh tạ , leg press , móc chân trước ) , đùi sau ( romanian deadlift , móc đùi sau) ; cẳng chân ____ Thứ 3 : Ngực ( benpress ngang trên , dumbbell ngang trên , ngực dưới , ép ngực , móc ngực ) ; bụng ____ Thứ 4 : Xô (hít xà đơn 2 hiệp , Pull up rộng tay và hẹp tay ) , lưng ( low row , arm long bar row ) , cầu vai , tay trước ( cây EZ , cuốn tạ hình búa , tạ đơn ) , bụng ____ Thứ 5 : Vai ( vai trước , vai sau , dumbbell press , fly 2 bên ) , tay sau , cẳng tay , Bụng ____ Thứ 7 : Ngực ( benpress ngang trên , ngực dưới ) , hít xà đơn ( 3 4 hiệp ) , bụng . ____ CN : Nghỉ hoàn toàn => CÂU 1 : Cho em hỏi với lịch tập như vậy em có thể kết thúc trong vòng 1h -> 1h15 phút như thế có tạo nên sự quá tải trong cơ thể không ? lịch tập như vậy có đủ kích thích cho cơ thể phát triển hài hoà không ? => CAU 2 : Sau khi tập xong em thường rất đói nên hay đi mua đồ ăn bên ngoài như trứng , hủ tiếu , phở ,..... và hiện nay em muốn thay thế những thức ăn đó bằng 1 loại thực phẩm bổ sung của hàng dynamize đó chính là elite fusion 7 vì lý do như sau : _ Giá của elite fusion 7 trong 1 serving thấy gần tương đương bữa ăn sau tập của em . _ Elite fusion 7 được xem như là bữa ăn thay thế cung cấp đủ lượng protein cần ngay lập tức sau khi tập và em cần bụng khong đói để lam việc trong khi đợi đến bữa chính _ Do điều kiện kinh tế nên chỉ có thế mua dc 1 loại thực phẩm bổ sung duy nhất _ Thực phẩm bổ sung mà theo cách nghĩ của em và cách dùng như vậy có đúng không các anh , mong các anh góp ý . thực phẩm bổ sung này có ảnh hưởng gì xấu đến hệ tiêu hoá không các anh chị , tác hại của nó nếu sử dụng khoảng thời gian dài ? Xin Chào Và Cảm Ơn Thể Hình Online