Động tác nào có ích cho việc phát triển cơ bụng trên?

Chào anh Duy cùng toàn thể ban biên tập THOL, em có 1 câu hỏi nhỏ mong được anh giải đáp. Em là người thích thể thao nhưng mới yêu thích Gym trong khoảng thời gian gần đây (nửa năm).Chính xác là từ khi biết đến THOL em mới có những cái nhìn tổng quát và hiểu hơn rất nhiều về Gym cũng như kiến thức về sức khỏe.Em xin cảm ơn anh cùng THOL rất nhiều về điều ấy.Em hiện đang tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi, tuy dụng cụ tập luyện có thiếu thốn nhưng bằng cách này hay cách khác em vẫn cố khắc phục. Vì yêu thích và hay chơi thể thao nên về sức khỏe, em cũng có nền tảng trước. Tỷ lệ mỡ của em chấp nhận được nếu không muốn nói là gầy.(Em cao 1m73 nặng 62kg).Sau 1 thời gian tập luyện, em thấy thành quả rất tốt, cải thiện sức khỏe và điều dễ thấy nhất là body nhìn ổn hơn rất nhiều (em tăng 3kg sau 6 tháng tập). Nhưng có 1 vấn đề là cơ bụng của em chỉ hiện rõ 4 múi, khá rõ (thậm chí 2 múi cuối cũng chạy dài thấy khá rõ) còn 2 múi trên thì không thấy gì. Cho nên, em muốn nhờ anh chỉ giúp những bài tập tốt cho cơ bụng trên, kích thích và phát triển cơ bụng trên tốt hơn.Em cũng biết các giáo án anh soạn trên THOL đã là khá đầy đủ nhưng em nghĩ mình hoàn toàn có thể điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể mình (nếu có một lượng kiến thức nhất định). Cơ thể mỗi người mỗi khác, không có giáo án nào là hoàn hảo với mọi cơ thể, không ai lắng nghe và hiểu cơ thể mình hơn chính mình. Rất mong được anh giải đáp.Một lần nữa xin cảm ơn anh cùng toàn thể ban biên tập THOL, chúc anh cùng mọi người luôn luôn dồi dào sức khỏe, chúc cho THOL ngày càng lớn mạnh. Chúc cho những lí tưởng lớn của anh sớm thành hiện thực.Em chào anh.