1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để có thể giảm 0.5kg mỡ trong 1 tuần?

Vấn đề là bạn cảm thấy bạn tròn và bị người khác chê nên Duy khuyên bạn thật lòng là nên ưu tiên giảm mỡ trước.Với chiều cao 1m62 thì 33kg cơ không hề ít đối với bạn, như vậy bạn có thể hi sinh 1kg cơ để đẩy hết một đống kg mỡ đi thì sẽ rất ổn. Giả sử bạn giảm 6kg mỡ và 1kg cơ thì với 32kg cơ bạn có thể xây cơ sau cũng không muộn như vậy bạn sẽ có vẻ bề ngoài dễ nhìn hơn.

Về dinh dưỡng, bạn đừng nghĩ trong ý hẹp là yến mạch GI thấp sẽ làm Insulin bạn thấp nhưng so với cơm trắng cũng không chênh lệch quá nhiều. Bạn quan trọng đây là về sức khỏe, cá nhân Duy ủng hộ quan điểm sau khi tập vẫn ăn yến mạch sẽ tốt hơn rất nhiều nếu chỉ so với cơm trắng vì yến mạch có những chất rất quan trọng.

Như vậy, nếu đã ăn được yến mạch 2 bữa rồi thì bạn nên ăn luôn bữa còn lại vì việc đẩy Insulin lên thì dĩ nhiên cơm sẽ nhanh hơn một ít nhưng để đánh đổi ít thời gian này với những thành phần quan trọng trong yến mạch thì hoàn toàn không nên.

Việc tập nặng kết hợp với ăn uống dưới TDEE sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ. Như bạn nói 1 tuần giảm 0.5kg mỡ, cho chẵn là 3500 Calo vì thế một ngày bạn cần ăn ít hơn 500 Calo so với TDEE của mình là chắc chắn sẽ giảm được 0.5kg mỡ cho 1 tuần.

Cá nhân anh không phản bác cũng như không đồng tình với quan điểm này, vì những người này có thâm niên tập lâu và trải qua nhiều cách tập, do đó họ chia sẻ cách tập này cho mọi người nhưng theo Duy nghĩ nó không phù hợp dành cho người mới tập. Cách tập này có bài Pull up thì những bạn mới tập sẽ khó thực hiện được chứ đừng nói là tập thêm Super set với Cable Rows. Vì thế, anh không nghĩ đó là cách tập khoa học dành cho người mới vì đây là 2 bài rất nặng và còn thêm Deadlift thì người này đã rất khỏe, nên tùy theo mục tiêu của người mới tập để đưa ra cách tập phù hợp thì sẽ hợp lý hơn.

Ngoài ra, việc tập cầu vai vào ngay vai hay xô thì tùy theo trường phái của mỗi người, tuy nhiên theo quan điểm của mỗi người cũng như biểu đồ cơ bắp trên cơ thể thì anh luôn ưu tiên bài cầu vai cho ngày lưng, vì đây là 2 cơ chế hoàn toàn khác nhau 1 là cơ kéo 1 là cơ đẩy. Vậy tại sao lại tập cầu vai cho ngày vai?Đương nhiên là cũng không phản khoa học.Ví dụ như bạn thích tập cầu vai cho ngày chân cũng được vì không ai cấm, nhưng vì tập lưng thì cơ cầu vai đã tác động nhiều nên mình sẽ lợi dụng ngày đó để tác động thêm vào cơ cầu vai thì sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.Không có gì là chân lý vì mỗi người đều có một triết lý và cách tập khác nhau.