HIIT trên máy thì chạy với tốc độ bao nhiêu km/h mới gọi là nhanh?

Xin chào bạn, nói không HIIT được trên máy chạy bộ cung có ý đúng nhưng chỉ đúng với những máy giá rẻ. Thứ nhất chúng có tốc độ không đủ nhanh, thứ 2 cấu tạo khung máy yếu ớt khó mà vận động mạnh trên nó. Thứ 3 là độ dài băng chuyền ngắn và chất lượng thấp rất khó chạy nhanh. Còn với những máy hiện đại đắt tiền thì chương trình HIIT được lập trình sẵn, bạn chỉ cần bấm chọn và chạy mà không cần bất cứ thao tác nào khác cho đến khi bạn kết thúc bài tập. Cho nên hoàn toàn có thể HIIT trên những máy chạy chính hiệu như vậy.

Vấn đề thứ 2 là cường độ thế nào được cho là nhanh? Cường độ nhanh khi nhịp tim của bạn trên 65 nhịp/phút, hoàn hảo nhất khi đạt mức tối đa 90 nhịp/phút. Thường thì những vận động viên chuyên nghiệp có thể đạt đến mức 90 nhịp này, còn bình thường bạn chạy đạt mức 80~85 nhịp là tốt rồi. Nhưng làm sao biết được nhịp tim khi đang vận động nhanh trên máy. Thường thì người ta sẽ đo bằng thiết bị chuyên dụng đeo trên tay nhưng nếu không có thì bạn có thể đo bằng chính máy chạy như sau. Chú ý khi kết thúc chế độ cường độ nhanh và chuyển sang chế độ chậm tức là đi bộ thì ngay lập tức bạn nắm vào tay cầm của máy (vị trí có thể đo được nhịp tim). Vì mới hoạt động cường độ cao xong nên nhịp tim chưa để chậm lại tức thì và lúc này có thể đo gần như chính xác nhịp tim của bạn.

Chúng ta không thể căn cứ vào tốc độ chạy để xác định đâu là cường độ nhanh, đâu là cường độ chậm. Ví dụ với Duy thì chạy 12 km/h không thành vấn đề nhưng với chị Hương có thể vận tốc này là quá sức. Cho nên tùy từng người, tùy từng giới tính và độ tuổi mà có vận tốc chạy cũng như cường độ nhanh chậm khác nhau. Chắc hẳn máy bạn mua là loại Home Gym, không có tính chuyên nghiệp cao nhưng những dòng máy thương mại. Do đó chất lượng, độ bền và hiệu quả của chúng luôn là một dấu hỏi lớn. Có thể nhà sản xuất ghi rằng tốc độ tối đa là 14 km/h nhưng thực tế chỉ đạt được 12-13 km/h. Nếu chạy nhanh quá sức tải của mô-tơ rất dễ gây hỏng hóc và không an toàn. Chúng chỉ mang ý nghĩa tự an ủi bản thân bạn rằng “mình cũng có tập luyện” chứ hiệu quả chẳng là bao. Với những máy như vậy thì đúng như người kia nhận định, không thể HIIT được. Nếu có thì cũng chỉ là lúc mới tập sức bạn còn ít, 14 km/h vẫn đảm bảo HIIT nhưng khi sức chạy của bạn tiến bộ hơn, lúc này vận tốc máy không thể cho bạn HIIT đúng nghĩa nữa.

Tuy nhiên nếu bạn vẫn muốn sử dụng máy này thì có thể chọn phương pháp Cardio MAX-OT. Tức là duy trì một vận tốc suốt thời gian tập, ví dụ chạy 1 vận tốc trong 15 phút liên tục. Phải làm sao đó khi bước xuống máy, cơ thể bạn phải đủ độ mệt thì bài tập mới thực sự thành công. Tuy nhiên, có thể người tư vấn cho bạn không rõ về cách sử dụng của máy nên câu nói trên thiếu chính xác. Bạn nên đọc kỹ lại hướng dẫn sử dụng của máy để biết thêm thông tin cần thiết. Biết đâu rằng, máy này có thể cài đặt các chương trình tập luyện sẵn cho bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.