NẠP QUÁ NHIỀU XƠ 1 NGÀY THÌ CÓ GÂY HẠI KHÔNG?

Xin chào bạn, trên nguyên tắc thì khi bạn pha như vậy sẽ không làm mất đi tác dụng của các sản phẩm trên. Nhưng điều cần lưu ý ở đây là bạn pha thực phẩm bổ sung với dung môi là gì. Nếu là những loại quen thuộc như sữa, nước trái cây, nước suối… thì không thành vấn đề. Còn pha với bia rượu, Cafe thì Duy chưa bao giờ thử nên cũng không có ý kiến. Duy không hiểu bạn pha Casein với Fusion 7 vì mục đích gì, phải chăng bạn muốn tăng hàm lượng Casein trong một lần uống để hấp thu lâu hơn. Duy không nghĩ pha thực phẩm bổ sung với nhau sẽ làm chúng mất tác dụng. Ví dụ bạn pha 1 muỗng Casein với 1 muỗng Fusion 7 thì tổng cộng bạn nạp vào chừng 50g Protein. Như vậy lượng Calo sinh ra lớn hơn 1 gói Lean Body và trong một thời điểm bạn nạp nhiều như vậy có thể gây nên hiện tượng đầy hơi cũng khá dễ hiểu. Cơ thể bạn chưa quen dung nạp một lượng lớn chất dinh dưỡng nên sẽ gây chứng rối loạn tiêu hóa. Lưu ý thêm là nên uống lúc bạn không no, như vậy sẽ tạo điều kiện tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Bạn nên cân nhắc lại cách dùng của mình để có những điều chỉnh phù hợp. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đồng ý là về chuyên môn của bạn đúng. Nhưng nếu muốn trở thành một Gymer Đích Thực và phát triển hơn trong cộng đồng này thì bạn cần quan tâm đến một vài vấn đề quan trọng hơn việc ai đúng ai sai.

Thứ nhất bạn cần kiềm chế tính hơn thua của mình mặc dù người huấn luyện viên (HLV) kia có nói sai lý thuyết và trình độ của anh ta chưa cao. Như vậy, anh ta không thể hiểu được vấn đề bạn đang nói nhưng bạn vẫn cố nói thì “mâu thuẫn leo thang” là điều dễ hiểu. Đáng lẽ ra, bạn phải dừng cuộc nói chuyện ngay khi tư tưởng của 2 người xuất hiện điểm bất đồng. Bạn không cần phải “cãi chày cãi cối” hay đôi co với họ trong việc chứng tỏ ai đúng ai sai. Một Gymer Đích Thực là người biết chia sẻ nhưng cũng cần phải tế nhị khi muốn giúp đỡ ai đó. Nếu họ thành tâm muốn tiếp thu kiến thức thì không sao, nhưng nếu gặp những đối tượng lý sự cùn, biện minh cho những lập luận sai lầm thì bạn nên ngưng cuộc nói chuyện lại. Hãy thật bình tĩnh trong mọi hoàn cảnh và đối nhân xử thế sao cho trưởng thành hơn. Bạn làm thế thì đảm bảo rằng người HLV này sẽ không làm phiền bạn và bạn cũng không cần phải bức xúc mà đặt câu hỏi thế này cho chương trình. Như vậy sẽ tốt hơn cho cả hai người, bạn nên xem xét lại bản thân mình.

Vấn đề thứ 2 là bạn đã mắc một nỗi sai rất lớn khi không biết giữ thể diện cho người khác. Khi họ đang hướng dẫn học viên của họ mà bạn lại chen ngang và tranh cãi ầm ĩ này nọ. Như vậy thử hỏi người học viên sẽ nghĩ gì về HLV của họ, chắc hẳn ít nhiều làm anh HLV này xấu hổ. Hơn nữa, việc dằn mặt một người trước mặt những người khác không phải việc làm của một “chính nhân quân tử”. Có thể bạn còn trẻ tuổi nên chưa nhận thức được vấn đề này. Bạn cần lưu ý lại vấn đề và cư xử tế nhị hơn. Có thể sau buổi tập, nói nhỏ hay góp ý với người học viên kia, khi không có mặt vị HLV nọ chẳng hạn. Bạn giúp họ cân nhắc lựa chọn những điều tốt nhất cho con đường Gymer trong tương lai, đảm bảo họ sẽ cảm ơn bạn. Còn nếu người học viên này cũng muốn tranh cãi với bạn như thầy của họ thì tốt nhất chẳng cần quan tâm nữa, việc ai người đó làm.

Vấn đề thứ 3 là nếu bạn để ý thì những triết lý của Thể Hình Online hay những điều mà Duy cùng Chị hương đã dày công chia sẻ ở Việt Nam rất nhiều người chưa hiểu. Trong thành phần không hiểu đó sẽ có một số ít im lặng và lắng nghe, sau đó tự tìm hiểu. Những người này Duy rất hoan nghênh và tán đồng. Nhưng số còn lại sẽ biện minh và đưa ra những lập luận mà bạn nghe cảm thấy chướng tai như trên. Và tất nhiên trong những lập luận đó sẽ có những ngôn từ “vô giáo dục” thiếu tôn trọng. Miệng lưỡi thế gian là vô cùng, người ta muốn nói gì thì cứ nói, bản thân Duy và chị Hương chẳng một chút bận tâm. Cho dù họ có nói gì thì Duy cũng chẳng mất đi miếng cơ, tăng thêm miếng mỡ nào. Một khi Duy cảm thấy đóng góp của mình còn có ích cho cộng đồng thì việc của Duy Duy vẫn làm. Bạn nên cất giữ những kiến thức mà Duy chia sẻ làm kho tàng riêng của mình. Nếu có chia sẻ thì cần xem xét đối tượng đó có xứng đáng được biết hay không? Họ có thành tâm lắng nghe và tiếp thu hay không? Không nên chia sẻ bừa bãi vì đôi khi trong cuộc sống ta hay gặp những dòng suy nghĩ đối lập, rất dễ xảy ra mẫu thuẫn cãi vã. Còn có thể dẫn đến những hậu quả không tốt về sau.

Tổng kết lại bạn cần lưu ý 3 vấn đề như sau. Thứ nhất là kiềm chế tính hơn thua. Thứ 2 là biết giữ thể diện cho người khác, mặc dù người đó sai cũng kệ họ, kết bạn hơn là kết thù. Thứ 3 là những kiến thức của Thể Hình Online bạn nên giữ cho riêng mình trước, còn việc chia sẻ thì phải cân nhắc cho người phù hợp và xứng đáng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu có thêm một loại Pre-Workout vào Stack của bạn thì sẽ tuyệt vời hơn. Nguồn cung cấp Protein của bạn khá mạnh nhưng không có Pre-Workout là một sự thiếu sót không hề nhỏ. Về sản phẩm Elite Fusion 7 thì nó hoàn toàn có thể thay thế một bữa ăn nhưng chỉ là một bữa ăn phụ. Nếu bạn dùng Fusion 7 làm bữa ăn chính thì cần bổ sung thêm Carb. Bởi sản phẩm Fusion 7 có hàm lượng Carb khá thấp, thích hợp với người ăn kiêng theo chế độ Low-Carb hơn. Fusion 7 được sản xuất ra dành cho rất nhiều đối tượng. Có thể phụ nữ hay những thành viên trong gia đình bạn đều uống được, Duy Nguyễn hay bạn dùng Fusion 7 đều không thành vấn đề. Chính vì nhắm đến đối tượng sử dụng rộng lớn như vậy nên khi dùng cần cân nhắc sao cho phù hợp với hoàn cảnh. Ví dụ giữa 2 bữa ăn trưa lúc 12h và bữa tối 6h thì lúc 3 giờ có thể uống Fusion 7 như một bữa phụ. Còn nếu dùng như bữa chính thì cần bổ sung thêm một nguồn Carb chất lượng như xôi, bắp ngô hay yến mạch (lưu ý không nên ăn bánh mỳ trắng). Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nói không HIIT được trên máy chạy bộ cung có ý đúng nhưng chỉ đúng với những máy giá rẻ. Thứ nhất chúng có tốc độ không đủ nhanh, thứ 2 cấu tạo khung máy yếu ớt khó mà vận động mạnh trên nó. Thứ 3 là độ dài băng chuyền ngắn và chất lượng thấp rất khó chạy nhanh. Còn với những máy hiện đại đắt tiền thì chương trình HIIT được lập trình sẵn, bạn chỉ cần bấm chọn và chạy mà không cần bất cứ thao tác nào khác cho đến khi bạn kết thúc bài tập. Cho nên hoàn toàn có thể HIIT trên những máy chạy chính hiệu như vậy.

Vấn đề thứ 2 là cường độ thế nào được cho là nhanh? Cường độ nhanh khi nhịp tim của bạn trên 65 nhịp/phút, hoàn hảo nhất khi đạt mức tối đa 90 nhịp/phút. Thường thì những vận động viên chuyên nghiệp có thể đạt đến mức 90 nhịp này, còn bình thường bạn chạy đạt mức 80~85 nhịp là tốt rồi. Nhưng làm sao biết được nhịp tim khi đang vận động nhanh trên máy. Thường thì người ta sẽ đo bằng thiết bị chuyên dụng đeo trên tay nhưng nếu không có thì bạn có thể đo bằng chính máy chạy như sau. Chú ý khi kết thúc chế độ cường độ nhanh và chuyển sang chế độ chậm tức là đi bộ thì ngay lập tức bạn nắm vào tay cầm của máy (vị trí có thể đo được nhịp tim). Vì mới hoạt động cường độ cao xong nên nhịp tim chưa để chậm lại tức thì và lúc này có thể đo gần như chính xác nhịp tim của bạn.

Chúng ta không thể căn cứ vào tốc độ chạy để xác định đâu là cường độ nhanh, đâu là cường độ chậm. Ví dụ với Duy thì chạy 12 km/h không thành vấn đề nhưng với chị Hương có thể vận tốc này là quá sức. Cho nên tùy từng người, tùy từng giới tính và độ tuổi mà có vận tốc chạy cũng như cường độ nhanh chậm khác nhau. Chắc hẳn máy bạn mua là loại Home Gym, không có tính chuyên nghiệp cao nhưng những dòng máy thương mại. Do đó chất lượng, độ bền và hiệu quả của chúng luôn là một dấu hỏi lớn. Có thể nhà sản xuất ghi rằng tốc độ tối đa là 14 km/h nhưng thực tế chỉ đạt được 12-13 km/h. Nếu chạy nhanh quá sức tải của mô-tơ rất dễ gây hỏng hóc và không an toàn. Chúng chỉ mang ý nghĩa tự an ủi bản thân bạn rằng “mình cũng có tập luyện” chứ hiệu quả chẳng là bao. Với những máy như vậy thì đúng như người kia nhận định, không thể HIIT được. Nếu có thì cũng chỉ là lúc mới tập sức bạn còn ít, 14 km/h vẫn đảm bảo HIIT nhưng khi sức chạy của bạn tiến bộ hơn, lúc này vận tốc máy không thể cho bạn HIIT đúng nghĩa nữa.

Tuy nhiên nếu bạn vẫn muốn sử dụng máy này thì có thể chọn phương pháp Cardio MAX-OT. Tức là duy trì một vận tốc suốt thời gian tập, ví dụ chạy 1 vận tốc trong 15 phút liên tục. Phải làm sao đó khi bước xuống máy, cơ thể bạn phải đủ độ mệt thì bài tập mới thực sự thành công. Tuy nhiên, có thể người tư vấn cho bạn không rõ về cách sử dụng của máy nên câu nói trên thiếu chính xác. Bạn nên đọc kỹ lại hướng dẫn sử dụng của máy để biết thêm thông tin cần thiết. Biết đâu rằng, máy này có thể cài đặt các chương trình tập luyện sẵn cho bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, với những thiết bị như vậy bạn có thể tập được khá nhiều bài nhưng thực sự nó không mang lại hiệu quả nhiều cho lắm. Bạn không thể tập đến mức tạ nặng để phát triển cơ bắp với những thiết bị trên. Bạn nên mua 1 cây Barbell, hàng Việt Nam hoặc hàng xịn của Mỹ hoặc chọn luôn cây Olympic Barbell và bánh tạ kèm theo tùy vào điều kiện kinh tế. Với cây Barbell bạn có thể tập được những bài nặng và quan trọng trước như DeadLift, giật lưng, đẩy vai, tập tay,… Nếu muốn nhiều hơn thì bạn có thể tự thiết kế xà đơn và xà kép tại nhà, chúng có thể giúp bạn tập rất nhiều bài căn bản khác. Với hoàn cảnh hiện tại như vậy, Duy nghĩ là tương đối ổn với bạn, các cơ đều có thể được tập luyện với những thiết bị và dụng cụ Duy vừa nêu trên. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu bạn theo lịch tập này và cảm thấy phù hợp với bản thân thì bạn hãy duy trì nó. Duy không thấy nó vi phạm nguyên tắc xếp lịch nào, bạn có thể áp dụng lịch tập này, Duy không có góp ý gì thêm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, cách làm của bạn cũng có thể tạm chấp nhận nhưng Duy nghĩ là không cần phải làm như vậy. Ví dụ bạn mua một chiếc Laptop, trong đó mọi linh kiện đã được nhà sản xuất chọn lựa kết hợp với nhau để đặt hiệu suất tốt nhất. Nhưng nếu bạn thay một số linh kiện mua từ nguồn khác thì đảm bảo hiệu suất máy sẽ không cao và không bền mặc dù nó vẫn chạy. Thực phẩm bổ sung cũng vậy, mọi sản phẩm đều được nhà sản suất tính toán một cách khoa học theo công thức riêng. Những sự kết hợp hay thay đổi tự phát có thể mang đến một vài kết quả ngoài mong muốn. Vấn đề ở đây chỉ là kinh tế thì bạn nên chọn dùng loại Blend sẽ tiết kiệm hơn là kết hợp cả 2 loại. Tùy hoàn cảnh kinh tế mà đôi khi bạn chỉ cần dùng loại Whey Blend để cung cấp đủ những thứ cần thiết với điều kiện chúng có thành phần các loại Protein chất lượng tốt. Không nhất thiết lúc nào cũng ưu tiên đầu tư Whey Isolated trong khi thiếu những thứ khác quan trọng hơn như Pre-Workout.

Ý thứ 2 của bạn về sản phẩm Rule-1 thì cũng có nhiều bạn gửi thắc mắc tương tự đến Duy và thực sự nhờ các bạn Duy mới biết nó tồn tại. Trong lĩnh vực thực phẩm bổ sung, Duy đã từng dùng và đọc rất nhiều về các sản phẩm và nếu sản phẩm nào Duy không biết thì vấn đề nằm ở chỗ bạn chứ không phải ở chỗ Duy. Rất nhiều bạn hỏi Duy về những sản phẩm khá lạ lẫm nên Duy phải bỏ thời gian tìm kiếm thông tin về chúng để tư vấn cho các bạn. Việc làm này thể hiện tính trách nhiệm trong câu trả lời của Duy với các bạn, không có chuyện Duy nói bừa hay thiếu căn cứ. Sau khi viết câu trả lời khá dài gửi cho các bạn thì ngay lập tức nhận được câu hỏi về sản phẩm khác. Như thế sẽ tốn thời gian của Duy rất nhiều nên mong các bạn thông cảm nếu Duy không có hồi đáp với những câu hỏi tương tự.

Vậy tại sao các bạn không chủ động tìm kiếm và tự đánh giá về những sản phẩm này. Các bạn có thể nên Google để tìm kiếm xem có bao nhiêu Website đề cập đến sản phẩm này. Thứ 2 là nếu bạn không tìm được nhà sản xuất của một sản phẩm thì bạn nên loại bỏ nó ra khỏi đầu ngay lập tức. Google là một cỗ máy có thuật toán thông minh có thể thống kê được lịch sử tìm kiếm của mọi người trên thế giới và từ đó chọn ra những kết quả tốt nhất hiển thị cho bạn tham khảo. Không lý do gì chấp nhận một sản phẩm mà nhà sản xuất ra nó vô hình trên Google. Tìm được nhà sản xuất cũng chưa chắc đánh giá được về một sản phẩm, quan trọng là mức độ “Trust” (tin cậy) của hãng đó là bao nhiêu. Chuyện Profile của một sản phẩm người ta có thể in gì tùy thích nhưng phải chịu trách nhiệm trước pháp luật về nó nếu xảy ra sự cố. Mức độ tin cậy mới thực sự quan trọng, hãng này đã được FDA kiểm duyệt hay chưa, sản phẩm đó đã được các tổ chức chính phủ Approve (chứng nhận) là tốt chưa. Không chỉ riêng Rule-1 mà đây là cách thức chung khi muốn đánh giá về một sản phẩm bạn đang phân vân.

Duy đã đề cập đến vấn đề này khá nhiều lần khi trả lời những số hỏi đáp trước kia. Một loại thực phẩm bổ sung có thể tin tưởng được khi và chỉ khi hãng sản xuất ra nó có tầm vóc và quy mô lớn. Hãng này phải có uy tín và bề dày lịch sử phát triển thì mới cho ra sản phẩm chất lượng. Duy cũng xin nói luôn rằng, sản phẩm Rule-1 này không có gì đặc biệt đáng để một công ty nhập khẩu và phân phối. Chắc chắn là hàng xách tay, nhập lậu trôi nổi trên thị trường, độ tin cậy không cao. Chẳng có lý do gì một công ty kinh doanh lại không thể nhập khẩu một sản phẩm bất kỳ, nhưng tùy thuộc vào độ tin cậy của sản phẩm cũng như nhà sản xuất mà họ sẽ đưa ra lựa chọn tốt nhất. Nếu là Duy thì Duy sẽ không bao giờ sử dụng sản phẩm Rule-1 này vì không đủ độ “Trust”, hãng sản xuất chưa đủ uy tín để Duy lấy bản thân mình ra thử nghiệm.

Hãng Met-RX là một hãng lớn nhưng sản phẩm của nó Duy cũng phải thử mỗi loại mấy hộp để cảm nhận chất lượng. Thứ nhất là về mùi vị, thứ hai là cách pha, thứ ba là thành phần và thậm chí là phải xét nghiệm xem thực hư ra sao, có đúng như nó nói hay không. Mặc dù Met-RX là một hãng được Approve và cũng rất lớn nhưng chuyện ăn uống không phải chuyện đùa giỡn. Đây là nguyên tắc làm việc cẩn thận của Duy cho nên một số bạn thắc mắc tại sao lâu bán sản phẩm của Met-RX quá. Nguyên nhân cũng là những lý do trên, Duy làm việc gì cũng phải cẩn thận, kỹ lưỡng, rõ ràng và minh bạch. Mọi sản phẩm bán ra lúc nào cũng đảm bảo sự yên tâm cho cả người bán cũng như người mua. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đối với thể trạng hiện tại cho thấy bạn đang thiếu khoảng 5kg. Bạn nên tập trung vào mục tiêu tăng cân tăng cơ cho đến khi đạt đủ số cân nặng cần thiết. Sau đó mới có thể áp dụng một chế độ dinh dưỡng mà cùng lúc tăng cơ và giảm mỡ. Hiện tại lượng cơ của bạn còn thiếu mà đã vội vàng giảm mỡ thì có thể một phần cơ sẽ mất theo. Nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh thì có thể đến Thể Hình Online Gym-Center để đo Inbody-Test và nhận được sự tư vấn nhiệt tình nhất. Còn dữ kiện về cách ăn uống của bạn chưa đầy đủ thông tin cần thiết nên rất khó để tư vấn thêm. Có thể bạn thay đổi tỷ lệ thức ăn nhưng số Calo vẫn giữ nguyên nên cân nặng không tăng. Để tăng cân quan trọng bạn phải nạp lượng Calo lớn hơn chỉ số TDEE của mình. Bạn có thể tham khảo Video dinh dưỡng Lean Body Nâng Cao Duy mới chia sẻ để tham khảo thêm cách lên thực đơn trong ngày hợp lý hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vì dữ kiện câu hỏi của bạn quá ít nên Duy không thể trả lời. Bạn phải cung cấp rõ ràng bạn ăn những loại rau, củ, quả nào thì mới có thể tư vấn chính xác. Ngoài ra, Duy thấy con số 2kg rau củ quả cũng cần phải xem xét lại. Trung bình 100g rau cho 50 Calories thì 2kg sẽ cung cấp 1000 Calories, một con số khá lớn. Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến nghị 1 ngày người bình thường cần ăn 25g chất xơ, bạn không cần lo lắng rằng mình nạp quá nhiều vì chắc chắn khó mà đủ con số trên. Bản thân Duy một ngày nạp 45g chất xơ, một con số cũng khá cao nhưng không mang lại tác hại nào. Chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc được trơn tru hơn, từ đó tốt cho sức khỏe. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, máy Smith hiện tại đang là thiết bị tập tại nhiều Gym-Center lớn. Chắc chắn là nó có hiệu quả và thậm chí an toàn hơn cho người sử dụng. Máy Smith cho đường đi chuẩn hơn, bạn chỉ việc đẩy tạ lên và nếu có vấn đề gì thì có thể dừng tập nhanh chóng, không sợ bị tạ đè. Còn những máy thông thường thì tập sẽ khó hơn vì bạn phải khống chế và thăng bằng tạ rất nhiều. Cho nên, tập máy Smith vẫn cho hiệu quả như bình thường và thích hợp cho những người mới tập vì động tác có độ chuẩn hơn. Chính vì lý do này mà lịch tập 2 tháng đầu tiên luôn là những bài với máy Selectorized. Đối với người Level thấp thì họ không có độ cảm nhận cơ bắp tốt như người tập lâu năm nên lựa chọn máy Smith là điều tốt nhất. Bạn không nên nghe theo những lối mòn đã tồn tại từ lâu tại những phòng tập bình dân. Tất cả đều là máy tập cũ và tư tưởng cũ, nó không còn đúng trong thời đại khoa học phát triển như hiện nay nữa. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.