Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Kiến thức thể hình cho người mới bắt đầu tập GYM giúp các bạn có những bước chuẩn bị thật tốt hành trình chinh phục 1 body khỏe đẹp, dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đúng
Xem tiếp
ó một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể
Xem tiếp
Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật. Các bạn cần phải chuẩn bị chu đáo vấn đề dinh dưỡng phục hồi và trang bị tập luyện trước buổi tập.
Xem tiếp
Hôm nay Duy tiếp tục chủ đề whey protein qua đó sẽ giúp các bạn sử dụng tối ưu hơn vào nhừng thời điểm cơ thể cần whey nhất để phục hồi và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó whey cũng được ứng dụng rộng rãi cho nhiều đối tượng khác nhau chứ không riêng gì người tập thể hình.
Xem tiếp![[Thể hình người mới P7] Dinh dưỡng thể hình đúng](/BBT/images/300/2-thang-dinh-duong.jpg)
Chế độ dinh dưỡng thể hình cơ bản yếu tố thành công trong tập GYM, ăn uống để tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh, chế độ ăn uống giàu protein, ít fat. Trong thời gian 2 tháng đầu bạn chỉ cần theo những gì trong bài viết đề cập là được
Xem tiếp
Lịch tập thể hình giảm cân đốt mỡ cắt nét hiệu quả 2 tháng 6 buổi 1 tuần loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể duy trì vóc dáng săn chắc cơ bắp rõ nét body fitness. Hôm nay ngày đầu tiên chúng ta sẽ tập ngực vai và tay sau kết hợp HIIT 20p cuối buổi
Xem tiếp
Một nhân tố của Max OT mà tôi cảm thấy rất quan trọng là kỹ thuật "Bối rối cơ bắp". Tôi tin là muốn cơ bắp liên tục phát triển, bạn cần thay đổi liên tục sự tác động của tạ lên cơ. Điều này không làm bạn phải thay đổi nhiều
Xem tiếp
Tìm hiều 3 vấn đề quan trọng nhất ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bắp khi tập luyện thể hình trong GYM đó là cường độ vận động, khối lượng tạ và thời gian tập luyện. Hiểu được 3 vấn đề này bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được mục tiêu thể hình của các bạn
Xem tiếp
Có nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề cardio buổi sáng lúc bụng đói (Fasted Cardio) răng bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn hay là bạn sẽ mất cơ bắp? Bạn muốn giảm mỡ cơ thể nhanh bằng cách cardio buổi sáng và tập tạ buổi chiều. Liệu có thật sự cần thiết hay không? Video này Duy sẽ làm rõ vấn đề này cùng các bạn.
Xem tiếp
Hiểu được sự phân bố các nhóm cơ trong thể hình Fitness (Muscle Anatomy) là một điều hết sức quan trọng giúp các bạn tập luyện hiệu quả hơn và nắm bắt nhanh cách nguyên lí trong tập luyện, cách vận hành kĩ thuật động tác. Các nhóm cơ bao gồm: cổ, vai, lưng xô, ngực, bụng, mông đùi và bắp chân
Xem tiếp![[TTGM] Bạn thuộc tạng người nào? Làm sao xác định Body Type?](/BBT/images/300/body-type.jpg)
Tạng người người của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện. Việc hiểu rõ về cơ thể của chính mình sẽ giúp bạn lên kế hoạch xây dựng cơ bắp cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn.
Xem tiếp
Làm sao để tập thể hình tốt trong khi điều kiện kinh tế không thật sự khả quan? Thật là 1 bài toán khó mà chúng ta phải cố gắng dứt điểm 1 lần để còn an tâm mà tập luyện. Hôm nay Duy sẽ đưa ra 1 thực đơn mẫu tiết kiệm mà vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết
Xem tiếp
Việc trao đổi chất lien quan đến các quá trình mà cơ thể cần để hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng: thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, não và các cơ quan thần kinh, co cơ. BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giữ cân hay giảm cân
Xem tiếp
Cardio là chìa khóa để giảm cân, giảm mỡ nhưng cũng chính là con dao tàn phá cơ bắp của bạn nếu bạn không biết vận dụng 1 cách khoa học. Có rất nhiều thiết bị cardio và cách cardio khác nhau đáp ứng cho từng mục tiêu khác nhau, hiểu được video này bạn sẽ có 1 sự chọn lựa hoàn hảo cho bản thân mình
Xem tiếp
máy đo inbody là gì? Tại sao cần đo inbody. Đọc các thông số đo inbody test. Ý nghĩa của các con số hiển thị trên tờ kết quả. Đo inbody test ở đâu? Máy đo inbody 770 hiện đại nhất hiện nay
Xem tiếp
BCAA là loại thực phẩm bổ sung giúp thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp, nâng cao hiệu suất tập luyện thể thao, đặc biệt rất cần thiết trong tập Gym. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về BCAA là gì, cách sử dụng BCAA như thế nào cho hiệu quả tối đa và những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều BCAA nhất.
Xem tiếp
Bí quyết ăn uống khoa học giúp tăng cơ giảm mỡ dành cho nam giới, cách tính calories, tỉ lệ tối ưu chất đạm protein, tinh bột carb và chất béo fat kết hợp tập thể hình fitness theo giáo án tăng cơ hoặc MaxOT đều được
Xem tiếp
Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình giúp bạn phát triển sức mạnh toàn diện, các cơ lưng dưới, mông đùi trước, đùi sau, cầu vai và tay sẽ tác động và phát triển rất tốt. Hãy đọc kỹ bài viết này trước khi bắt đầu tập luyện vì nếu tập sai sẽ rất nguy hiểm đối với bạn trước bài tập khó này
Xem tiếp
Sex sẽ ảnh hưởng như thế nào đến việc phát triển cơ bắp trong thể hình ? Nên thủ dâm, quan hệ bao nhiêu 1 tuần là đủ, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân ? Và quan hệ có khiến cơ bắp bị teo hay không ? Chính vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau hiểu rõ mối liên hệ giữa tình dục và thể hình.
Xem tiếp
Có lẽ cũng có rất nhiều anh em bỡ ngỡ trước từ Mass, không hiểu nó có vai trò và tác dụng gì trong việc hỗ trợ cơ bắp. Tôi xin mạn phép nói Mass là tất cả những gì bạn cần trong việc bổ sung protein. Trong Mass đã có nhiều thành phần protein bao gồm cả whey protein
Xem tiếp
Flat Barbell Bench Press Đẩy Ngực bằng Tạ Đòn trên ghế phẳng Đúng Kỹ Thuật Thể Hình không khóa khớp mang lại sức khỏe nét đẹp độ lớn cơ ngực, cơ vai và tay sau hiệu quả. Đây là động tác thể hình kết hợp nhiều nhóm cơ tham gia tập luyện do đó bạn cần phải thực hiện được với 1 khối lượng tạ nặng
Xem tiếp![[Thể hình người mới P2] Tập luyện Cơ mông đùi chân](/BBT/images/300/selectorized-legs-press.jpg)
Thể hình cho người mới Cơ mông đùi chân Glutes Quads Hamstring, mục tiêu buổi tập này các bạn phải tuân thủ đúng kỹ thuật động tác, duy trì cường độ cao, nếu tập đúng buổi tập sẽ kết thúc chậm nhất sau 30p tập luyện. Lâu hơn đồng nghĩa với sự thất bại
Xem tiếp![[Thể hình người mới P6] Tập luyện Cardio đúng cách](/BBT/images/300/beginers-6.jpg)
Cardio tập luyện thể hình giảm mỡ giảm cân tốt tim mạch đúng cách. Chạy bộ, đi bộ đạp xe nhảy dây hay tập luyện với cường độ cao trong GYM là giải pháp cardio tốt. Qua bài viết này các bạn sẽ tự có câu trả lời cho mình
Xem tiếp
Nghêu, sò, ốc, hến được biết đến như 1 nét văn hóa lâu đời của Việt Nam qua vở cải lương cùng tên đó là "Nghêu Sò Ốc Hến", cũng như đã được đi vào tên gọi của bao thế hệ Việt Nam chúng ta. Chúng đặc trưng cho món ăn dân dã cho những vùng quê nghèo nhưng được thiên nhiên ban tặng cho cụm từ "chim trời cá nước", sản vật phong phú chốn Miền Tây, hay ngay cả trên vùng núi cao, rừng sâu, bãi biển trải dài của tổ quốc thân yêu.
Xem tiếp
Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM. Đừng bao giờ nhầm lẫn thực phẩm bổ sung là các loại thuốc hay thực phẩm chức năng nhé.
Xem tiếp
Khi điều kiện kinh tế không được tốt, bạn vẫn có thể thành công nếu biết chi phí hợp lý từng bữa ăn, chọn nguồn thức ăn cần thiết bổ dưỡng và duy trì 1 động lực đủ lớn với tình yêu GYM đích thực
Xem tiếp
Cách chọn mua thực phẩm bổ sung Amino dạng viên đúng cách, tiết kiệm, sử dụng an toàn hiệu quả super amino 6000 và amino max 8000 dùng trước tập sau tập trước bữa ăn. Hãy sử dụng amino thông minh không nghe lời những người bán thiếu kiến thức chuyên môn tư vấn sai
Xem tiếp
Kiến thức cơ bản về tinh bột, carb, đường. Cách chọn lựa và sử dụng tinh bột khôn ngoan nhằm ổn định đường huyết và giúp duy trì năng lượng suốt buổi tập thể hình. Các nguồn tinh bột tốt sẽ chứa nhiều xơ, GI thấp và ít qua chế biến
Xem tiếp
Butterfly Pec Fly là động tác thể hình ép ngực trong hiệu quả trong GYM. Nam nữ thể hình hay fitness đều cần thiết cho 1 cơ ngực dẻo dai, săn chắc, đều đặn, khỏe mạnh. Bài tập này thích hợp cả 2 mục đích là cutting và bulking tùy theo cách chúng ta tập luyện
Xem tiếp
Push Up Hít đất tập ngực vai tay sau đúng kỹ thuật thể hình fitness rất quan trọng cho tất cả nam nữ để phát triển sức khỏe toàn diện tránh chấn thương khi tập GYM. Bạn có thể tập bài này mỗi ngày trước buổi tập để khởi động làm nóng
Xem tiếp
Dumbbell Side Bend Tập cơ liên sườn với tạ đôi giảm mỡ bụng 2 bên hông hiệu quả, tạo nên sự săn chắc cơ bụng phái đẹp và giúp hình thành cơ liên sườn ở nam giới. Đây là bài tập cực kì đơn giản, dễ tập thích hợp nam nữ không đòi hỏi kỹ thuật cao
Xem tiếp
Có lẽ rất ít người trong số chúng ta quan tâm đến 1 kẻ thù luôn hiện diện theo sau chúng ta mỗi buổi tập và rình rập ám hại chúng ta suốt thời gian nghỉ ngơi, đó là sự quá tải. Sự quá tải là gì? Triệu chứng và Làm thể nào để khắc phục và phòng tránh sự quá tải sẽ được thảo luận trọng video ngày hôm nay. Hãy tập luyện khôn ngoan để có thể thành công nhanh và an toàn nhất.
Xem tiếp
Super Amino 6000 thực phẩm bổ sung tiết kiệm, chất lượng tuyệt, sinh viên yêu thể hình ngân sách thấp, phục hồi cơ bắp, hỗ trợ hấp thu, tiêu hóa dễ sử dụng, có thể kết hợp với bất kì loại thực phẩm bổ sung nào khác.
Xem tiếp
Creatine là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất và sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Đặc biệt, trong hai thập kỷ qua, Creatine đã nổi lên như là vua của tất cả các chất bổ sung trong hoạt động thể thao. Cho nên, bài viết này sẽ cho bạn biết mọi thứ về việc bổ sung các loại Creatine.
Xem tiếp
Để có được một bài tập hoàn hảo bạn cần phải xác định mức tạ phù hợp với bạn, mức tạ nặng nhất là mức tạ bạn chỉ có thể đẩy 1 lần duy nhất. Sau khi xác định mức tạ nặng nhất thì bạn lấy 60% khối lượng tạ đó sẽ ra được mức tạ phù hợp với bạn
Xem tiếp
Trước khi bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn cần hiểu rõ mỡ được sinh ra và phát triển như thế nào trong cơ thể. Tránh những nhận định sai lầm về cách giảm cân và đốt mỡ thiếu khoa học. Kiểm soát mức năng lượng bạn nạp vào và tiêu thụ thông qua tập thể hình, cardio
Xem tiếp
Carbonhydrate (gọi là chất bột đường, hay gọi tắt là đường) thường được bỏ qua trong chế độ ăn uống của các vận động viên thể hình. Nhưng qua bài viết này, tôi sẽ chia sẻ các bạn cách sử dụng chất bột đường 1 các tối ưu trong chương trình tập luyện.
Xem tiếp
Giáo án Thể hình Free weight dành cho nam giới mới tập GYM, buổi tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng nhóm cơ mông, hông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Bạn chỉ cần tập nhẹ để hoàn thành tốt kỹ thuật động tác là được
Xem tiếp
Khóa khớp đầu gối cùi chỏ vai thể hình GYM Fitness không những gây ra những chấn thương thoái hóa khớp nghiêm trọng mà còn ảnh hưởng đáng kể thành tích tập luyện. Bài viết này chỉ ra những lỗi cơ bạn trong khóa khớp mà các bạn cần tránh
Xem tiếp
Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
