THỰC ĐƠN TĂNG CƠ CHỈ CÓ 100 NGÀN

VIDEO THỰC ĐƠN TĂNG CƠ DƯỚI 100.000Đ

Ưu điểm - Khuyết điểm

Thực đơn này chú trọng về kinh tế do đó sẽ dễ dàng hơn để các bạn theo đuổi đam mê, các món ăn đều là các món Việt Nam nên sẽ không quá khó để chuẩn bị. Tuy nhiên, hầu như toàn bộ thức ăn đều sử dụng thức ăn từ tự nhiên, do đó các bạn cần phải bỏ nhiều thời gian để chuẩn bị và chế biến. Về nguyên tắc chọn thức ăn thì Duy vẫn giữ quan điểm như trong bài Thực đơn classic của Duy.

Có 1 điểm cần lưu ý là các thức ăn trong thực đơn mang thông số rất lý tưởng, do đó kết quả sẽ có 1 sai số nhất định (các nguồn dinh dưỡng bị đào thải cao, không hấp thu được hết, nhất là chất béo có thể cao hơn trong tính toán của chúng ta, nhưng nếu bạn chú ý thì sai số không quá lớn)

THỰC ĐƠN THỂ HÌNH 100.000Đ/ NGÀY

Thực đơn này tính toán cho 1 người nam 75kg tập tạ ở mức độ vừa phải 3-5 ngày/tuần theo tính toán trong bài Tổng quan về BMR thì sẽ cần lượng calories là 2450 calories, thực đơn này sẽ mang về cho bạn 2507 calories. Mặt khác do nguồn chủ yếu là thức ăn tự nhiên nên khối lượng EFAs không chính xác được. Duy ăn theo tỉ lệ pro/carb/fat là 32/58/10. Tổng chất xơ là 15g (Mức đề nghị của WTO là 20g). Protein 201g, Carb 365g, Fat 27g

Giá cả thực phẩm bổ sung được tham khảo trên website bbt.com.vn, giá thực phẩm tham khảo tại siêu thị bigC và các chợ, tháng 10/2013. Bài viết chỉ mang tính chia sẻ cá nhân, không giáo dục, hướng dẫn.

Ngọc Duy - HLV thể hình & Fitness