HỎI ĐÁP 655 - CƠ BẮP VÀ SỨC MẠNH - CHUỘT TO CHƯA CHẮC ĐÃ WIN

    Xin chào bạn ! Qua câu hỏi của người anh này, Duy cảm thấy 2 vấn đề cần phải giải đáp cho anh đó là “15 tuổi thì nên tập cái gì ? Nên sử dụng loại thực phẩm bổ sung nào?”.

Về câu hỏi đầu tiên, anh nên đưa em trai đến các trung tâm thể hình có uy tín, có các PT đủ kiến thức hướng dẫn cho em trai của bạn, điển hình như THOL Gym Center của chúng tôi, địa chỉ tại 107-109 Đường số 6, Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh.

    Trong trường hợp không có những phòng gym như vậy hoặc gia đình bạn không dư dả kinh phí để thuê PT, bạn có thể cho em trai theo dõi giáo án căn bản cấp tiểu học của THOL. Đội ngũ team THOL chúng tôi đang tiếp tục cải thiện và nâng cấp hệ thống giáo án này thật bài bản, chuyên nghiệp và chi tiết hơn.

    Bạn và em trai có thể follow Facebook Duy Nguyễn hoặc đăng kí theo dõi kênh Youtube TheHinhOnline để cập nhật nhanh nhất những bài hướng dẫn, video mới của Duy.

Còn câu hỏi tiếp theo về thực phẩm bổ sung, điều này còn phụ thuộc vào kinh phí và trình độ của em trai bạn. Đối với những người mới tập, nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cơ bản như cung cấp các loại protein và phục hồi cho cơ thể.

    Ăn uống thiếu chất thì nên bổ sung protein hoàn chỉnh - ưu tiên lựa chọn Leanbody, Lean Pro 8, Muscle Infusion, Raw Fuision. Còn nếu trong tập mệt mỏi, uể oải thì chọn bổ sung BCAA và Amino. Khi điều kiện kinh tế thoải mái, bạn có thể dùng cùng lúc cả hai loại: BCAA trong tập và protein hoàn chỉnh sau tập. Sau này tùy vào sự phát triển, sở thích khẩu vị của em bạn mà có thể dùng thêm Pre-workout; thừa cân, dư mỡ thì dùng thêm Fat bruner, gầy ốm thì chọn dòng Mass gainer.

    Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

    Duy xin trả lời bài Deadlift khi bạn xuống căng đùi sau chắc chắn đúng, như vậy mới giữ tạ và hạ tạ xuống từ từ được, điều này là hiển nhiên và hết sức bình thường.

    Tiếp theo là vấn đề bài tập Hammer Curl tập 4-6 reps là đủ hay thiếu? Duy xin nói với bạn rằng bản thân Duy tập bài này cũng chỉ tập 4 đến 6 reps mà thôi. Vì bài tập này là đặc trưng cho sức mạnh, sự gân guốc của đôi tay, phải tập ngắn với mức tạ cực nặng mới tác động lên hệ năng lượng creatine – phosphate.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Câu hỏi của bạn cũng khá đơn giản. Whey protein ISO 100 của nhà sản xuất Dymatize thuộc dòng sản phẩm protein hấp thu nhanh, vì vậy nếu sử dụng vào buổi sáng là không hợp lý.

    Thời điểm quan trọng nhất để sử dụng whey protein là sau tập, nếu điều kiện kinh tế dư dả thì mới bổ sung thêm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, Duy thấy bạn còn đang là sinh viên, kinh tế hạn hẹp nên mới chọn dùng ISO 100 hủ nhỏ, loại 1.3kg. Đương nhiên mua hủ nhỏ thì bạn phải chịu một cái giá mắc hơn, nhưng thay vì dùng 1.300.000 – 1.500.000 mỗi tháng để mua ISO 100 thì bạn có thể lựa chọn các sản phẩm whey protein khác với giá tốt hơn.

    Bạn nên gọi điện đến tổng đài 1900 20 50 của THOL, nhấn phím 2 để được các nhân viên sale tư vấn sản phẩm phù hợp với khả năng tài chính cá nhân. Còn giải pháp dùng nửa liều vào buổi sáng và nữa liều vào sau tập của bạn Duy thấy không hợp lý.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Để hiểu thế nào là teo cơ, thế nào là dị hóa cơ thì bạn hãy đọc và tìm hiểu bài viết Đói bụng, dị hóa - Cách kiểm soát cơn đói để body đẹp. Như vậy, dù cho bạn hiểu theo nghĩa nào thì khi cơ bắp nhỏ lại chắc chắn sức mạnh của bạn cũng sẽ giảm.

    Ví dụ sau khi tập, bạn nghĩ mệt một lúc thì sức mạnh của bạn cũng giảm tương đối vì hệ năng lương trong cơ thể đã cạn kiệt, dù cho bạn đã sử dụng whey protein để phục hồi thì cũng không thể bù đắp. Thứ hai, nếu bạn bỏ tập một thời gian, dinh dưỡng không đủ thì cơ bắp teo, sức mạnh của bạn cũng bị giảm đị rõ rệt.

     Tuy nhiên, nhiều cơ bắp chưa chắc đã mạnh! Sức mạnh được quyết định bởi sự luyện tập và khả năng kích thích thần kinh, cơ bắp không phải vấn đề chính yếu quyết định sức mạnh. Chúng ta có thể dễ dàng thấy một anh chàng “chuột to” nhưng vật tay thua một người “chuột nhỏ”, chuyện này quá bình thường và không có gì ngạc nhiên. Không phải cứ chuột bự là mạnh !

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Chào bạn, câu hỏi của bạn có hai vấn đề thắc mắc, một là về dinh dưỡng, hai là về phương pháp tập luyện.

     Để giải đáp thắc mắc đầu tiên, Duy xin trả lời với bạn rằng protein không thể thoát ra ngoài cơ thể thông qua đường mồ hôi vì protein không thể thấm qua lớp phospholipid kép của da. Tuy nhiên, mồ hôi của bạn có mùi do ăn nhiều thịt là hoàn toàn có cơ sở. Ăn thịt nhiều, cơ thể phải lọc nhiều, thận lọc nhiều và thải ra chất thải theo nhiều con đường khác nhau, không chất rắn thì chất lỏng, chất khí. Vì vậy, chúng ta cần phải có phương pháp để thử kiểm tra xem có phải thịt là nguyên nhân khiến mồ hôi bạn có mùi khó chịu.

    Bạn hãy dành ra một tháng, thay vì ăn thịt bạn hãy bỏ ra 775.000 VND để mua 1 hủ Best BCAA về dùng. Nếu sau một tháng dùng Best BCAA và ngưng dùng thịt mà mồ hôi bạn không còn mùi khó chịu nữa thì chắc chắn nguyên nhân là do thịt. Ngược lại, nếu mồ hôi bạn vẫn còn mùi khó chịu thì có thể nó bắt nguồn từ một nguyên nhân khác, bạn cần để các cơ sở y tế để được kiểm tra kĩ lưỡng.

     Thắc mắc tiếp theo là “Drop-set và Super-set có phải tăng cơ hay chỉ giảm mỡ?”. Duy xin trả lời rằng một phương pháp không quyết định giảm mỡ hay tăng cơ. Việc tập luyện tăng cơ hay giảm mỡ phụ thuộc vào ba yếu tố tập luyện, dinh dưỡng, nghỉ ngơi.

    Nếu bạn tập luyện phương pháp drop-set nhưng ăn uống, nghỉ ngơi nhiều thì sẽ tăng cân, tăng cơ. Ngược lại, dù bạn tập luyện với phương pháp drop-set nhưng kết hợp ăn kiêng, cắt giảm calo dưới mức TDEE thì sẽ giảm mỡ.

    Thậm chí khối lượng tạ cũng quyết định bạn tập luyện vào nhóm cơ nào, drop-set với khối lượng nhẹ thì tăng sức bền, drop-set với khối lượng tạ nặng thì tăng cơ. Vì vậy, không thể qui được phương pháp tăng cơ hay giảm mỡ, quan trọng sử dụng phương pháp như thế nào, cách ăn uống như thế nào.

    Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!