HỎI ĐÁP 658 - CÁCH DÙNG SUPP HIỆU QUẢ CHO GYMER MỚI TẬP GYM

    Theo câu hỏi của bạn, Duy thấy mục tiêu của bạn là sức mạnh và tăng cơ. Chỉ số cơ thể mong muốn của bạn cũng khá bình thường và có thể đạt được nếu bạn cố gắng. Việc kết hợp Max-OT và Stronglift lại thành một giáo án để tăng cường sức mạnh cũng được, không có gì là bất ổn ở vấn đề này. Nếu bạn tập luyện 2 nhóm cơ lớn một ngày mà không cảm thấy quá mệt, đuối sức thì cứ tiếp tục tập bình thường.

    Tuy nhiên, Duy thắc mắc tại sao bạn lại không muốn có cơ bụng 6 múi ? Bụng to 6 múi là chuyện bình thường, bụng nhỏ 6 múi nó mới chất ! Còn vấn đề dinh dưỡng, bạn nên cố gắng cân bằng dinh dưỡng giữa tất cả các ngày trong tuần để cơ thể phát triển tốt hơn. Bạn có vẻ thích uống sữa nhiều, nhưng nếu điều kiện kinh tế cho phép thì bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung như whey, casein, mass gainer để hỗ trợ tăng cân, tăng cơ tốt hơn.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Bạn đã có các sản phẩm nhánh protein như Super Mass Gainer, nhánh phục hồi là Amino 6000 và nhánh năng lượng là C4. Tuy nhiên sản phẩm C4 sản phẩm pre-workout chưa hoàn chỉnh, bạn cần thay thế sản phẩm này thành loại pre-workout hoàn chỉnh luôn thì chuẩn bài.

    Sản phẩm C4 hiện nay có thành phần chứa quá nhiều caffein nên sẽ tạo cho bạn cảm giác hưng phấn ảo. Vì vậy, dù là đại lý phân phối chính hãng và độc quyền Cellucor tại Việt Nam nhưng BBT không nhập về sản phẩm C4 nữa. Duy khuyên bạn nên chuyển sang sử dụng Outlift hoặc Super Charge, những loại sản phẩm pre-workout hoàn chỉnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và có lượng caffein vừa phải.

    Ngoài ra, Duy thấy bạn đang muốn tăng cân, vì vậy bạn nên tập luyện vừa phải thôi, tập trung nhiều vào chế độ dinh dưỡng để cơ thể hấp thu tốt hơn. Tuy nhiên, trước tập bạn không nên ăn nhiều, Duy cũng đã phân tích ở nhiều vlog trước. Tập sáng hay tập tập chiều cũng không nên ăn trước tập, nếu ăn thì phải ăn trước tập ít nhất 3 tiếng để cơ thể đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Bạn hãy yên tâm rằng chắc chắn nguyên nhân lòi xương không phải do hít đất sai. Có hai nguyên nhân khiến bạn bị lòi xương bả vai, một là do bẩm sinh cơ địa bạn đã như vậy, hai là do bạn quá ốm khiến cho xương bả vai nhô ra cao hơn bình thường.

    Nếu bạn đã khẳng định rằng bạn không ốm thì nguyên nhân lòi xương chỉ có thể là do bẩm sinh. Bạn có thể cải thiện vấn đề này bằng cách tập luyện phát triển tốt các nhóm cơ vai, cầu vai và ngực trên để che lấp khuyết điểm này. Tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng phát triển cơ bắp hơn. Chúc bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn, thay đổi bản thân, xóa mờ khuyết điểm của mình.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Nếu bây giờ bạn tập lại những giáo án cơ bản thì sẽ rất mất thời gian. Bạn cứ tiếp tục tập theo giáo án Leanbody, tuy nhiên buổi tối tập xong về nhà thì mở những video giáo án cơ bản kia lên xem lại để bổ sung kiến thức cho đầy đủ. Ngoài ra, khi bạn tập luyện theo giáo án Lean Body thì phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi và có sức khỏe đầy đủ. Nếu bạn không đảm bảo đủ điều kiện trên thì không nên tập theo giáo án Lean Body.

    Ngoài dinh dưỡng, sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý, bạn còn phải đảm bảo tập luyện đúng kĩ thuật các bài tập. Chính vì vậy việc xem lại các video căn bản để cập nhật kiến thức là vô cùng cần thiết. Lean Body không phải là một giáo án cực nặng thiên về sức mạnh, tuy nhiên nguy cơ chấn thương khi tập luyện là vẫn có và việc tập luyện đúng kĩ thuật là một trong những cách hạn chế chấn thương xảy ra.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

Vấn đề thứ nhất, tất cả các sản phẩm bổ sung protein đều phải nói rõ thành phần nguyên liệu có nguồn gốc từ đâu. “Contain milk” nghĩa là protein có nguồn gốc từ sữa, còn “soy ingredients” có thể là soy lecithin – một chất để tạo mùi thực phẩm. Trường hợp trên label ghi rõ là “Soy beans” hay “Soy concentrate” thì chắn chắn 100% sản phẩm đó làm từ đậu nành.

Vấn đề thứ hai, tại sao lại dùng whey mà không dùng bcaa hay amino mặc dù whey hấp thu chậm hơn rất nhiều ? Một ví dụ so sánh đơn giản, giữa cơm và đường trắng, khi bạn ăn cơm hay đường thì vào cơ thể cũng chuyển hóa thành đường đơn (monosaccarit), vậy tại sao khi đói bạn không ăn đường mà lại đi ăn cơm, thời gian chuyển hóa và hấp thu cơm cũng lâu hơn đường rất nhiều ???

    Quay lại với câu hỏi của bạn, để giải thích cho vấn đề này chúng ta sẽ xét 1 liều whey protein 25g khi vào cơ thể, nếu không tính hao tổn do chuyển hóa thì sẽ sinh ra được 25g amino acid. Trong khi đó, 1 liều Complete Aminos chỉ cung cấp khoảng 5g amino acid mà thôi, như vậy bạn phải cung cấp đến 5 liều amino mới đủ so với 1 liều whey, xét về khía cạnh kinh tế thì sẽ hao tổn rất nhiều, tương tự với BCAA. Ngoài ra, tùy trường hợp, chúng ta cần protein hấp thu lâu hơn, trải dài để chống dị hóa tốt hơn.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !