Những bài tập giúp cơ tay phát triển và to ra

Giả sử máy chưa tính cho bạn được BMR thì chỉ cần phần trăm mỡ bạn có thể tính được BMR. Bạn có thể lên website THOL tìm tính BMR dựa trên Lean body Mass, ví dụ bạn nặng 60kg, làm tròn chỉ số mỡ là 10 cho bạn 6kg mỡ thì Lean body Mass của bạn là 54kg. Dựa theo số Lean body Mass bạn tính là sẽ ra được BMR của bạn, khi đó bạn có thể xem thực đơn Lean body buổi 2 của Duy để dò ra chỉ số TDEE cho mình.

Ví dụ nếu bạn tập luyện hay hoạt động nhiều hơn Duy thì có thể lấy số BMR cộng thêm nhiều Calo hơn để ra TDEE thay vì nhân cho các số như 1.2 hay 1.6 sẽ không ra kết quả chính xác cho từng cá nhân. Tuy nhiên khi đã đo Inbody test thì chắc chắn phải có kết quả cho BMR có thể sẽ có dòng chữBasal metabolic rate.

Nếu bạn là học sinh chỉ có đi tập và ăn ngủ thì cộng BMR cho khoảng 500 Calo sẽ ra TDEE. Nếu bạn hoạt động thêm như đá bánh thì phải cộng hơn tùy vào mức độ.

Như anh nói,nước trong cơ thể em chưa được tốt nên em ráng uống nhiều để lên 70% thì sẽ tốt hơn.

Fat Free Mass có nghĩa là Lean Body Mass chứ không phải là tỷ lệ mỡ của em. Ngoài ra đơn vị Muscle Mass nếu theo kg thì nhân cho 2.2 còn Lbs thì em nhân cho 1 là được. Như vậy, Muscle Mass của bạn là 30 không có nghĩa là bạn chỉ cần Protein cho Muscle mà bạn phải dựa trên Lean body Mass như Duy tính là 54 nhân cho 2.2 vì toàn bộ cơ thể của bạn từ những thứ nhỏ nhất như tóc hay móng tay đều cần Protein.

Xương cẳng tay càng nhỏ càng đẹp cũng như xương nhỏ là tố chất của người tập thể hình giúp nhìn tổng quan được đẹp hơn. Ví dụ như em mạnh hay yếu không phải vấn đề là do xương mà do cơ bắp qua việc tập luyện đúng kỹ thuật và ăn uống dinh dưỡng hợp lý.

Về vấn đề xương nhỏ thì kg sẽ nhẹ cũng như cơ nhìn sẽ được to và đẹp hơn, còn những bạn xương to sẽ bị nặng xương nên ví dụ với lượng cơ bắp đồng đều thì có một bạn nặng 10kg xương cân nặng 70kg với một bạn có số cân nặng tương tự nhưng chỉ có 5kg xương thì dĩ nhiên bạn có xương nhỏ hơn sẽ có cơ bắp to hơn.

Cơ cẳng tay chắc chắn sẽ to qua các bài tập nặng với Deadlift hay giựt lưng còn cơ cổ tay chỉ có xương nên đó là vấn đề gen thì không thể nào to lên được.

Bạn nên dùng thêm liều Mass vì BMR của bạn tăng do cân nặng bạn tăng vì vậy khi cơ đã to hơn thì bạn không thể ăn ít như trước nữa. Bạn càng to cao thì bạn càng phải ăn theo mức BMR của mình để giúp cơ bắp càng ngày càng phát triển.