NHỮNG BÀI TẬP NÀO GIÚP CƠ TAY PHÁT TRIỂN VÀ TO RA?

Nếu anh là em, anh sẽ giữ 1MR, còn lại khoảng hơn 1 triệu, Duy sẽ mua Amino và một số gói Lean body để dành dùng cho những ngày tập nặng như chân hay lưng. Còn những ngày Cardio hay tập nhẹ em chỉ cần dùng Amino để làm “hình nhân thế mạng” chống dị hóa cơ là ổn.

Tóm lại,chắc chắn em phải có Pre-workout sau đó vì số tiền khá hạn hẹp nên trong trường hợp này Amino sẽ phù hợp với em. Số tiền còn lại em có thể mua Lean body hoặc để dành ăn uống bình thường từ tự nhiên là được.

Muốn giảm mỡ em phải ăn dưới TDEE trong ngày, nếu em vẫn ăn dưới TDEE mà tập trung ăn quá no cho một bữa thì các bữa còn lại em sẽ rất dễ bị mất cơ cũng như rất khó kiểm soát sự thèm ăn của mình.

Vì vậy,để kiểm soát TDEE bạn cần phải ăn ít lượng và nhiều bữa để trải dài dòng thức ăn đều cho cả ngày để có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ cũng như Lean body.

Vấn đề của em bị mỡ bụng thì việc ăn dưới TDEE kết hợp với tập luyện thể hình và Cardio từ từ mỡ bụng em sẽ giảm.

Trên đời Mass và Whey không bao giờ đi chung với nhau, những tháng nay sau khi dùng em cảm thấy thế nào sẽ phản ánh lại việc em dùng có hợp lý hay không. Như vậy, để tập đúng giáo án Lean body thì em xem sau mấy tháng tập em có đạt được tăng cơ giảm mỡ, giảm mỡ giữ cơ, tăng cơ giữ mỡ. Còn nếu em tập vừa lên cơ và mỡ là không phải phương pháp Lean body.

Tuy nhiên,với thể trạng hiện tại của bạn là quá gầy thì việc theo giáo án Lean body hoàn toàn không nên, như vậy em chỉ cần tập trung mua Muscle Mass và giữ Multivitamin là đủ. Chừng nào em đủ 66kg thì anh sẽ tiếp tục tư vấn, tuy nhiên em cần chú ý là nên đo Inbody test hàng tháng để đảm bảo cơ thể lên mỡ ít cũng như “đỡ khổ” cho em về dài.

THOL chỉ áp dụng chương trình giảm 20% cho Pump HD và 1MR, ngoài ra thành viên của THOL đăng ký tập ở trung tâm mới được giảm 20% cho phụ kiện.

Do đó, đơn hàng của bạn 1 triệu sẽ không được giảm 20% mà chỉ được Free chi phí vận chuyển.

Vấn đề này không phải do THOL ghi nhầm mà do bạn chưa hiểu rõ ký hiệu. Giá tiền/30 ngày/lần có nghĩa là thẻ này bạn có thể dùng được 30 ngày và mỗi ngày chỉ được tập 1 lần.

Như vậy, đối với tất cả các thẻ còn lại bạn có thể hiểu theo nghĩa như Duy nói trên là sẽ chính xác cho mọi trường hợp.

Bạn đang bị vấn đề mỏi cơ vai 1 bên và ảnh hưởng đến thần kinh, tuy nhiên anh không nghĩ vấn đề này ảnh hưởng quá nhiều đến thần kinh cũng như gây mỏi cơ. Nếu bạn tập bài đẩy thanh tạ phía sau cổ thì bắt buộc phải bỏ vì sẽ rất dễ dàng chấn thương.

Ngoài ra,bạn cần khởi động thật kỹ trước khi tập như xoay vai, treo người trên xà, căng cơ trước tập và sau tập để giúp mạch máu của bạn được lưu thông cũng như khớp của bạn trơn.

Cảm giác mỏi cơ là một điều không nên trong tập thể hình và hoàn toàn sai, do đó bạn nên chú trọng về cách tập của bạn có đúng hay chưa và bạn chỉ nên khởi động 1 lần cho bài tập đầu buổi tập cũng như chế độ dinh dưỡng của bạn đủ tốt để giúp cơ thể bạn phục hồi không.

Trước tập bạn dùng Amino rồi sau đó dùng Pre-workout, sau tập bạn dùng Whey là hợp lý. Ngoài ra sáng sớm bạn cần phải tập trung “loading” cơ thể bằng cách dùng Whey kết hợp với Multivitamin và bổ xương. Tuy nhiên, bạn thiếu Protein trải dài trong ngày, tùy bạn ở trường hợp này có thể mua Protein tổng hợp hoặc ăn từ thức ăn tự nhiên.

Nếu bạn hết Whey thì chỉ cần mua Elite Whey là đủ, tuy nhiên nếu bạn đủ điều kiện kinh tế thì có thể mua Iso 100 với chất lượng tốt hơn. Theo Duy, nếu bạn dùng Elite Whey thì nên đầu tư thêm cho Casein để có thể có lượng Protein thiết yếu cho tối để chống quá trình dị hóa cơ.

Đối với tình trạng kinh tế của bạn là 1 triệu 5 với việc tập buổi sáng thì bạn nên mua thực phẩm bổ sung là Pre-workout và Amino cũng như bổ sung thêm chuối trước tập.

Ở đời “vạn sự tùy duyên”, do đó ngoài việc giảm 20% cho Pre-workout trước tập, Duy sẽ giảm thêm 20% Amino để giúp bạn có thêm ý chí và quyết tâm tập luyện ở hoàn cảnh hiện tại, số tiền dư bạn có thể dùng để mua chuối và thức ăn tự nhiên ăn đều cho cả ngày.

Giả sử máy chưa tính cho bạn được BMR thì chỉ cần phần trăm mỡ bạn có thể tính được BMR. Bạn có thể lên website THOL tìm tính BMR dựa trên Lean body Mass, ví dụ bạn nặng 60kg, làm tròn chỉ số mỡ là 10 cho bạn 6kg mỡ thì Lean body Mass của bạn là 54kg. Dựa theo số Lean body Mass bạn tính là sẽ ra được BMR của bạn, khi đó bạn có thể xem thực đơn Lean body buổi 2 của Duy để dò ra chỉ số TDEE cho mình.

Ví dụ nếu bạn tập luyện hay hoạt động nhiều hơn Duy thì có thể lấy số BMR cộng thêm nhiều Calo hơn để ra TDEE thay vì nhân cho các số như 1.2 hay 1.6 sẽ không ra kết quả chính xác cho từng cá nhân. Tuy nhiên khi đã đo Inbody test thì chắc chắn phải có kết quả cho BMR có thể sẽ có dòng chữBasal metabolic rate.

Nếu bạn là học sinh chỉ có đi tập và ăn ngủ thì cộng BMR cho khoảng 500 Calo sẽ ra TDEE. Nếu bạn hoạt động thêm như đá bánh thì phải cộng hơn tùy vào mức độ.

Như anh nói,nước trong cơ thể em chưa được tốt nên em ráng uống nhiều để lên 70% thì sẽ tốt hơn.

Fat Free Mass có nghĩa là Lean Body Mass chứ không phải là tỷ lệ mỡ của em. Ngoài ra đơn vị Muscle Mass nếu theo kg thì nhân cho 2.2 còn Lbs thì em nhân cho 1 là được. Như vậy, Muscle Mass của bạn là 30 không có nghĩa là bạn chỉ cần Protein cho Muscle mà bạn phải dựa trên Lean body Mass như Duy tính là 54 nhân cho 2.2 vì toàn bộ cơ thể của bạn từ những thứ nhỏ nhất như tóc hay móng tay đều cần Protein.

Xương cẳng tay càng nhỏ càng đẹp cũng như xương nhỏ là tố chất của người tập thể hình giúp nhìn tổng quan được đẹp hơn. Ví dụ như em mạnh hay yếu không phải vấn đề là do xương mà do cơ bắp qua việc tập luyện đúng kỹ thuật và ăn uống dinh dưỡng hợp lý.

Về vấn đề xương nhỏ thì kg sẽ nhẹ cũng như cơ nhìn sẽ được to và đẹp hơn, còn những bạn xương to sẽ bị nặng xương nên ví dụ với lượng cơ bắp đồng đều thì có một bạn nặng 10kg xương cân nặng 70kg với một bạn có số cân nặng tương tự nhưng chỉ có 5kg xương thì dĩ nhiên bạn có xương nhỏ hơn sẽ có cơ bắp to hơn.

Cơ cẳng tay chắc chắn sẽ to qua các bài tập nặng với Deadlift hay giựt lưng còn cơ cổ tay chỉ có xương nên đó là vấn đề gen thì không thể nào to lên được.

Bạn nên dùng thêm liều Mass vì BMR của bạn tăng do cân nặng bạn tăng vì vậy khi cơ đã to hơn thì bạn không thể ăn ít như trước nữa. Bạn càng to cao thì bạn càng phải ăn theo mức BMR của mình để giúp cơ bắp càng ngày càng phát triển.

Bạn tăng 2.4kg cơ và giảm 2.5kg mỡ, xét về người tập lâu năm thì cực kỳ lợi hại nhưng đối với người mới tập như bạn thì là điều bình thường vì mới tập thể hình sẽ rất dễ đạt được cảnh giới tăng cơ giảm mỡ nếu bạn tập đúng và theo chế độ ăn hợp lý.

Như vậy càng tập lâu bạn sẽ cảm thấy tăng cơ giảm mỡ rất khó, do đó mới tập bạn nên tận hưởng những giá trị tuyệt vời của thể hình mang lại, còn sau này từ từ tính tiếp.

Về vấn đề Vitamin, Duy sẽ bán Active men của Met-Rx và đi chung với nhiều dòng sản phẩm khác cùng hãng trong tương lai,do đó Duy phải đợi quá trình kiểm tra để nhập bán và Duy đảm bảo với các bạn khi THOL bán các dòng sản phẩm nhỏ như Multivitamin sẽ trợ giá rất nhiều nên các bạn không cần quá đắn đo về kinh tế để mua các dòng sản phẩm này.

Nếu em lấy Vitamin từ sữa thì có khi 5 lít vẫn chưa đủ cho nhu cầu của em mà còn tích thêm nhiều béo. Do đó, nếu em muốn cung cấp Vitamin từ thực phẩm bổ sung thì em nên chọn Lean body vì mỡ bạn đạng dư thì không nên dùng Mass. Trong giai đoạn hiện tại thì bạn có thể Vitamin uống tạm, tuy nhiên những loại Vitamin này dành cho người thường nên có thể bạn nên uống gấp đôi để cân bằng cho việc tập thể hình. Duy cũng hy vọng Multivitamin sớm bán cho các bạn để có Stack thực phẩm bổ sung hoàn chỉnh hơn.

Việc nhập các thực phẩm này về không chỉ do một mình Duy hay Thu Hương quyết định mà còn phải được sự chấp thuận an toàn vệ sinh thực phẩm của các Ban đoàn Nhà nước để Duy luôn luôn tự hào khi bạn cầm trên tay thực phẩm bổ sung chính hãng.