Loại thực phẩm bổ sung nào tăng cân tăng cơ mà hạn chế lên mỡ?

Chào anh Duy và chị Hương, cho phép em vào thẳng vấn đề, hiện nay em đang rất ốm, cao 1m70 nặng 53kg. Em định dùng Mass để tăng cân, lịch tập của em là T2 tập chân, T3 ngực + bụng, T4 em đi bơi, T5 lưng + cầu vai, T6 nghỉ , T7 vai + tay sau, CN tay trước, cẳng tay và bụng. Thực đơn một ngày em ăn khá nhiều, sáng thường là cơm tấm, phở, bún, trứng hay ức gà, trưa và chiều em thường ăn nhiều ức gà , thịt bò, rau xanh, cá hồi, trái cây...Một ngày khoảng 6 chén cơm, hạn chế fat tối thiểu, em có tính số calo thì thấy với cường độ tập như thế thì thực đơn đó sẽ đủ để em giữ cân nặng chứ không đủ tăng cân. Em đang phân vân không biết nên bổ sung Muscle Mass hay Elite Mass vì em thấy Muscle Mass tăng nhanh nhưng kèm cả mỡ, còn Elite Mass tăng chậm nhưng là tăng cơ nạc. Em sợ sau này mập lên lại phải giảm mỡ thì lười lắm, em có đọc trên mạng thì thấy là nếu cứ ăn dư 7000 calo thì tăng một kí nên nếu uống Muscle Mass sẽ dư calo khá nhiều và tăng nhanh, xin anh tư vấn giúp em phải dùng loại nào cho hợp và có cần bổ sung thêm thực phẩm bổ sung nào hay không? Câu hỏi hơi dài mong anh chị thông cảm, chúc anh chị năm mới vui vẻ và mạnh khỏe.