Nên bổ sung nguồn năng lượng trước khi tập như thế nào để có một buổi tập hiệu quả?

Chào anh Duy và chị Hương. Anh chị cho em hỏi một số câu hỏi, hơi dài mong anh chị thông cảm ạ. Anh chị trả lời riêng từng câu cho em nhé . Hiện tại em 24 tuổi, 1m75, 72kg. Tập được 6 tháng. Chỉ số cơ thể là 34.2 kg Cơ, 10.9 kg mỡ (Tỉ lệ mỡ 15.3%). Thực phẩm bổ sung em đang dùng là Whey Iso 100 sau tập , Elite Casein trước ngủ , Nutrex Lipo 6 trước tập 15p. 1. Anh chị cho em hỏi là với chỉ số cơ thể như trên và stack Thực Phẩm Bổ Sung em đang dùng thì em nên theo giáo án nào của anh, để giảm mỡ từ từ và tăng cơ? 2. Trong cách sử dụng Lipo 6 có ghi, không dùng chung với bữa ăn, mà trước tập 30 phút em có ăn 1 chén cơm, sau đó 15p có dùng 1 viên Lipo 6. Như vậy có ảnh hưởng gì không anh? 3. Em nghe nói cơm bình thường cần khoảng 2 tiếng để hấp thu hết, vậy trước tập 30p em ăn 1 chén cơm (vì sau khi đi làm về em rất đói) thì nó có ảnh hưởng gì đến sự hấp thu protein khi dùng Whey sau tập không? (Em tập khoảng 75p) 4. Lượng tinh bột từ cơm mà em ăn trước tập 30p, có thật sự cung cấp được năng lượng trong lúc em tập không? Hay là nguồn năng lượng dự trữ trước đó. Nếu không phải thì em có thể bổ sung carb bằng chuối không? Em xin cảm ơn anh chị đã giải đáp thắc mắc cho em, chúc anh chị nhiều sức khỏe và công ty BBT ngày càng phát triển. Em cảm ơn.