Khung xương to và cơ đùi bự thì phải tập luyện thế nào để cắt nét?

Em chào anh Duy và chị Hương, em tên Bình, hiện tại đang học và làm việc ở Úc. Em theo dõi anh chị cũng đã lâu và lấy cảm hứng từ anh chị rất là nhiều. Em cao 1m71 nặng 82kg, fat 22.5%. Em tập gym được hơn 3 tháng và giảm được 3kg nhưng mới theo giáo án tiểu học được 1 tháng thôi (đang theo giáo án tiểu học). Hiện tại em đang dùng 2 sản phẩm thực phẩm bổ sung bên Úc cũng có Nutrition na ná với sản phẩm của anh Duy đó là Vital Strength Hydroxy Ripped - tương ứng với Lean Body và 16:00 Nitroxl Afternoon Pre-work. Hydroxy Ripped thì em sử dụng 1 lần 40g vào buổi sáng và 40g vào buổi chiều sau tập, còn pre-workout em dùng 15g trước khi tập 30p. Ban ngày, em ăn uống rất low carb và tập trung vào thịt cá và thức ăn có protein nhiều. Em có câu hỏi là sau tập em cảm giác rất đau nhức, vậy có phải là phản ứng tốt của một buổi tập? Vì lần nào tập về em cũng nhức khoảng 2-3 ngày sau mới đỡ? (Em tập rất kỷ luật và nhiều rep với tạ hơi lố sức để tập trung giảm cân), em không biết đó có phải là do em tập quá liều hay không hay là do em sử dụng không đủ thực phẩm bổ sung hay dinh dưỡng để phục hồi? Em có nên sử dụng thực phẩm bổ sung nào khác không hay tăng liều lên vì em thấy 1 liều dùng của Lean body đến 80g lận? Ngoài ra, em cần điều chỉnh phương án tập luyện sang chế độ khác hay không? Ngoài ra, tạng người em bự do khung xương to và đùi em bự hơn so với mọi người (bao nhiêu mỡ dồn về bụng và đùi hết), với tạng người và cơ địa như vậy thì có khó để giảm mỡ đùi và đùi thon gọn hay không? Em cảm thấy khá là mất tự tin khi đùi quá khổ. Ngoài ra các bộ phận khác đều vừa và ngon cơm. Em xin cám ơn anh Duy và chị Hương đã tư vấn. Em chúc anh chị luôn khỏe mạnh và THOL ngày càng phát triển mạnh mẽ hơn nữa.