Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào bạn!
Với bài tập Decline Crunch ôm thêm cục tạ Dumbell 30 kí mà bạn có thể tập được 30 reps thì Duy có chút hoài nghi, không biết rằng bạn có tập đúng kĩ thuật hay không. Nếu bạn tập chính xác và tập được với số rep cao như vậy thì thực sự trình độ của bạn rất cao và hơn rất nhiều người. Bản thân Duy khi tập Max-OT cũng đã cầm cục tạ cũng nặng hơn của bạn 1 chút nhưng cùng lắm cũng chỉ gập được khoảng 8 đến 10 cái là căng lắm rồi. Vì vậy nếu giảm xuống khối lượng tạ như bạn và tập đúng kĩ thuật thì Duy cũng chỉ tập được 20 reps là nhiều nhất. Đây là bài tập mau xuống sức, chỉ được sử dụng cơ bụng, lưng không được can thiệp thì mới có tác dụng tối đa .
Bạn tập nặng như vậy là đã làm mất đi “linh hồn” của giáo án Lean Body mà Duy muốn gửi tới các bạn. Tập thể hình có những bài chuyên mạnh tập số rep thấp và những bài chuyên bền tập số rep cao . Ví dụ đẩy ngực là chuyên mạnh, ép ngực là chuyên bền. Bài ép ngực sinh ra để kích thích cơ chậm. Nếu bạn tập tăng số rep của bài đẩy ngực sẽ làm mất đi “linh hồn” sức mạnh của bài đẩy ngực và làm giảm luôn sức bền của bài ép ngực. Bởi vậy trong giáo án Lean Body sẽ có những bài tập khác nhau, không phải bài nào cũng theo công thức 12 – 15 reps.
Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể ó một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
