HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 621 - LÀM SAO ĐỂ CƠ CỔ PHÁT TRIỂN?

Xin chào bạn!

Với bài tập Decline Crunch ôm thêm cục tạ Dumbell 30 kí mà bạn có thể tập được 30 reps thì Duy có chút hoài nghi, không biết rằng bạn có tập đúng kĩ thuật hay không. Nếu bạn tập chính xác và tập được với số rep cao như vậy thì thực sự trình độ của bạn rất cao và hơn rất nhiều người. Bản thân Duy khi tập Max-OT cũng đã cầm cục tạ cũng nặng hơn của bạn 1 chút nhưng cùng lắm cũng chỉ gập được khoảng 8 đến 10 cái là căng lắm rồi. Vì vậy nếu giảm xuống khối lượng tạ như bạn và tập đúng kĩ thuật thì Duy cũng chỉ tập được 20 reps là nhiều nhất. Đây là bài tập mau xuống sức, chỉ được sử dụng cơ bụng, lưng không được can thiệp thì mới có tác dụng tối đa .

Bạn tập nặng như vậy là đã làm mất đi “linh hồn” của giáo án Lean Body mà Duy muốn gửi tới các bạn. Tập thể hình có những bài chuyên mạnh tập số rep thấp và những bài chuyên bền tập số rep cao . Ví dụ đẩy ngực là chuyên mạnh, ép ngực là chuyên bền. Bài ép ngực sinh ra để kích thích cơ chậm. Nếu bạn tập tăng số rep của bài đẩy ngực sẽ làm mất đi “linh hồn” sức mạnh của bài đẩy ngực và làm giảm luôn sức bền của bài ép ngực. Bởi vậy trong giáo án Lean Body sẽ có những bài tập khác nhau, không phải bài nào cũng theo công thức 12 – 15 reps.

Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!

Kí hiệu của bạn viết hơi lạ, Duy chưa gặp bao giờ. Duy chỉ biết kJ là kilojun. Cách đơn giản nhất để biết được lượng calo đó là bạn lên google, tìm cách chuyển đổi từ đơn vị KJCL sang calo sẽ ra cho bạn 1 cái bảng, bạn chỉ cần điền số là ra. Nhưng thường thì những đơn vị này hơi ít ở châu Á, có thể bạn sống ở nước ngoài nên bắt gặp những đơn vị này. Nên bạn cứ làm theo cách trên như Duy đã bảo nhé.

Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!

Cũng có một số bài tập cổ nhưng Duy nghĩ rằng bạn chỉ nên tập cho khỏe chứ đừng kì vọng quá rằng nó sẽ bự . Trong thể hình, có những cái ta có thể điều chỉnh được. Những phần da bọc xương như cổ tay, cổ chân hay cổ thì lại rất khó để khắc phục. Vì vậy một người xương nhỏ mà tập ra cơ bự thì bao giờ sự nỗ lực cao hơn và được người khác đánh giá cao hơn những người khung xương to .

Hầu như bạn tập bài nào cơ cổ cũng phải hoạt động . Những phần nào cơ chuyển động thì tập bự được và ngược lại, phần cơ không chuyển động thì không tập bự được bạn nhé. Bạn có thể xem những video mà Duy tập luyện, những bài nào mà cọng gân ở cổ Duy nổi lên là những bài nỗ lực rất nhiều ở phần cổ , bạn tập từ từ những bài đó thì Duy nghĩ cổ của bạn sẽ bự lên được.

Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!

Bạn hoàn toàn có thể hít xà đơn và chạy xe buổi sáng rồi chiều tập gym bình thường để cải thiện chiều cao nhưng với điều kiện dinh dưỡng của bạn phải đầy đủ . Vì nếu cơ thể không đủ chất mà bạn tập luyện nhiều như vậy sẽ làm giảm sức khỏe, ảnh hưởng tới sự phát triển bạn nhé.

Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!

Duy nghĩ chắc bạn có sự nhầm lẫn ở đây. Những bài hướng dẫn tập giáo án Max-OT trên youtube của Duy là những bài tập riêng lẻ, không phải là một buổi tập hoàn chỉnh . Tất nhiên là Duy sẽ không quay một buổi Max-OT hoàn chỉnh mà sẽ lấy những bài tập đã quay rồi ghép lại và chú thích để sao cho các bạn dễ hiểu nhất có thể.

Những bài mà bạn thấy trên youtube là Duy minh họa rất kĩ một bài tập của giáo án Max-OT từ khởi động đến đi vào từng bước trong quá trình tập luyện cùng với những bí quyết Duy muốn chia sẽ với các bạn .

Bởi vì đây là lần thứ 2 Duy quay lại hướng dẫn giáo án Max-OT nên sẽ chi tiết, cẩn thận và chuyên nghiệp, đầu tư hơn những video trước đã thực hiện . Duy vẫn giúp các bạn hiểu được thế nào là Max-OT, vẫn hướng dẫn các bạn tập luyện nhưng sẽ dễ hiểu và có những cảnh quay “đã” hơn. Rất mong các bạn sẽ ủng hộ khi chương trình được ra mắt trong thời gian tới đây.

Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!