Để cơ thể săn chắc, cần chế độ ăn uống và cách tập luyện như thế nào?

Xin chào anh Duy và cộng đồng thể hình online, em hiện đang sống và học tập tại Mỹ. Em đã theo dõi THOL từ đầu năm 2014 và em rất thích các video nói về lý thuyết cũng như các bài tập khoa học. Em tập thể hình được 5 tháng, hiện tại em cao 1m74 nặng 77kg. Bodyfat của em là khoảng từ 18-22% .Vì mắt người bình thường nhìn em không quá mập cũng không quá ốm.Nhưng thật ra cơ của em không nhiều và mỡ thừa dư ra ở vùng ngực và bụng cũng như đùi.Em không rõ mình nên bulking hay cutting. Mấy tháng đầu, em quyết địng bulking và đã lên gần 10kg, cơ thể em nhìn rất xấu xí, thậm chí là có nhiều mỡ. Sau đó em quyết định không bulking mà thay vào đó là cứ duy trì thói quen tập luyện, đốt được mỡ chừng nào hay chừng nấy cũng như khoẻ lên thì càng tốt. Nhưng cơ thể em vẫn không thay đổi cho dù em đã thay đổi khẩu phần ăn uống. Theo anh Duy thì em nên tập như thế nào để cơ thể săn chắc như bao anh em khác?Vì cơ thể em rất mềm nhão, rất ngại khi cở áo ra. Em hiện đang tập theo giáo án 1 tuần 5 buổi. Các nhóm cơ và ngày tập sắp xếp giống giáo án LeanBody của anh Duy. Thứ 7 hoặc chủ nhật, em chạy HIIT. Và cuối cùng, cho em hỏi về Thực phẩm bổ sung ạ! Em có thể đầu tư 1 loại Pre-workout, 1 Whey protein cho post workout, và 1 Fat Burner .Mong anh Duy tư vấn giúp em, em nên xài thêm gì và xài như thế nào?Em cảm ơn! Chúc anh có một sức khoẻ dồi dào và luôn thành công trong công việc!