Dinh dưỡng như thế nào mới có thể vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ hiệu quả?

Chào anh Duy và chị Hương! Em tên Nhân, 25 tuổi, đang sống tại Cần Thơ. Em bắt đầu tập gym được gần 3 tháng. Lúc mới đi tập, em cân nặng 76kg, cao 1m65, vòng bụng 95 vì mập quá nên em tìm cách giảm cân trên youtube thì gặp được những giáo trình hướng dẫn tập luyện của anh Duy. Em thấy có động lực hơn. Lúc đầu em tập giáo án THCS (vì phòng tập không có nhiều máy hỗ trợ, và lúc trước em cũng có tập gym khoảng 3 tháng thì nghỉ được 1 năm). Trong vòng 1.5 tháng đầu khi tập lại, em giảm được 5kg, vòng bụng giảm được 10cm, mông đùi cũng giảm nhiều lắm nhưng tiếc là trước tập em quên đo nên không biết giảm bao nhiêu. Nhưng từ đó đến nay cân nặng em không còn giảm nữa cứ khoảng 70-71kg suốt. Em có dùng 2 viên fat bunner của MegaPro (em mua lúc trước) trước tập 30 phút. Dinh dưỡng của em như sau: 7h- em ăn bánh mì hoặc phở, bún cùng với 300g khoai lang, 8h30-9h em đi tập, 10h uống bịt sữa tươi TH không đường, 10h30 ăn cơm hộp khoảng 1 chén cơm trắng và có thể là cá tra, cá ngừ, thịt gà với rau luộc, 13h em ăn 3 lòng trắng trứng gà, 15h em ăn trái cây đu đủ hoặc khóm hoặc xoài... chiều khoảng 6h em ăn 3 trứng gà với 1 phần canh chua cá, không ăn cơm, có khi trước ngủ em uống bịt sữa. Lúc trước em ăn 3 quả chuối trước tập, nhưng nghe chị Hương nói muốn giảm cân thì nói không với chuối và ăn khoai lang, nên em ăn khoai cũng hơn 15 ngày. Qua những chia sẻ trên xin anh Duy và chị Hương tư vấn giúp em làm cách nào để giảm mỡ thêm nữa. Bụng dưới em còn to lắm 85cm và 2 phần bên hông cũng nhiều mỡ. Lịch tập của em, thứ 2 tập ngực với tạ Dumbell, 3- tập lưng, 4- vai, 5-tay trước-bụng, thứ 6 ngực với barbell và tay sau, 7 chân mông đùi, chủ nhật nghỉ hoặc cardio. Vào 19h mỗi ngày em có tập thể lực tại nhà với các bài Plank, Leg Raise, Push Up, Squats không tạ, lunges khoảng 20p. Xin cảm ơn anh chị! Chúc anh chị nhiều sức khỏe.