Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào bạn
Nam với chiều cao 1m54 và cân nặng 44kg thì bạn khá nhỏ con cũng giống tình trạng nhỏ con của anh ngày xưa nên bạn có thể tập giống anh nhưng cần thực hiện với khối lượng tạ nhẹ theo sức của bạn .
Như vậy bạn cần đến phòng tạ và theo từ các giáo án tiểu học đi lên mà Duy đã chia sẻ dành cho người mới bắt đầu tập cũng như bạn nên ăn nhiều hơn và chia thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể hấp thu dễ dàng hơn và phục hồi cơ bắp.
Ngoài ra thì bạn hoàn toàn có thể ăn cơm trắng và chuối trong giai đoạn tăng cân này cũng như thay vào đó bạn cần cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.
Trong đó:
Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…
Carb phức tạp hấp thu chậm: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…
Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.
Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Tổng quan về 1RM (One Repetition Maximum) Trước khi bắt đầu 1 chương trình tập luyện (sức mạnh, cơ bắp hay fitness) thì chúng ta cần xác định 1 chỉ số sức mạnh cực đại được gọi là 1RM (One Repetition Maximum), khi biết được chỉ số này các bạn sẽ có 1 kế hoạch tập luyện tốt hơn.
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
![[TTGM] Bạn thuộc tạng người nào? Làm sao xác định Body Type?](/BBT/images/body-type-thumb.jpg "[TTGM] Bạn thuộc tạng người nào? Làm sao xác định Body Type?")
[TTGM] Bạn thuộc tạng người nào? Làm sao xác định Body Type? Việc hiểu rõ về cơ thể của chính mình sẽ giúp bạn lên kế hoạch xây dựng cơ bắp cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn.
![[TTGM] 6 cách để tiêu thụ thực phẩm 1 cách thông minh](/BBT/images/tieu-thu-thuc-an-thumb.jpg "[TTGM] 6 cách để tiêu thụ thực phẩm 1 cách thông minh")
[TTGM] 6 cách để tiêu thụ thực phẩm 1 cách thông minh Việc quản lý quá chi tiết chế độ ăn uống có thể làm trì hoãn quá trình tập luyện của bạn. Bạn hãy tập trung vào 6 khái niệm dinh dưỡng cơ bản nhất.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
