Những bài tập nào giúp kích thích và phát triển cơ đỏ nhiều?

Chào bạn

Cơ trắng thường có màu trắng vì không có một số chất làm nó biến màu mà bạn có thể xem lại Video THOL School bài “Cơ bắp phát triển như thế nào khi tập thể hình – Tại sao có người to nhưng lại không mạnh” .

Trong Video hướng dẫn này anh đã nói rất kỹ những chất có chứa trong 2 sợi cơ loại 1 và loại 2 để biến chúng thành màu đỏ và màu trắng mà thậm chí có cơ xám là nhóm cơ lai nằm ở giữa.

Trong đó cơ trắng là cơ nhanh mạnh loại 2 và cơ đỏ là cơ chậm bền loại 1 , để phát triển cơ loại 2 thì bạn cần phải tập nặng với số Reps ít còn tập nhẹ số Reps nhiều là nghiêng về nhóm cơ nhanh bền .

Bên cạnh đó sợi cơ nhanh mạnh sẽ rất bự hơn so với nhóm cơ bền do đó khi bạn tập thì nhóm cơ sẽ phình ra là điều bình thường nên không phải quá ảo như bạn đề cập.

Duy ví dụ khi bạn tập ngực đẩy dưới 10 cái thì phát triển nhóm cơ mạnh , còn đẩy từ 10 đến 15 Reps thì phát triển cả 2 loại cơ , riêng việc đẩy từ 30 đến 40 Reps thì sẽ phát triển cơ đỏ .

Ngoài ra thì nếu bạn quá bận trong công việc thì hoàn toàn có thể bỏ 3 bữa chính mà ăn rải rác các bữa phụ trong ngày là hoàn toàn ổn .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!