Nếu muốn nhịp tim giảm xuống 60 nhịp/phút thì phải cardio như thế nào?

Em chào anh Duy và chị Hương. Em xin hỏi anh chị về vấn đề tập luyện quá tải. Cụ thể là em đang tập theo kiểu street-workout, 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập em tập 3 - 4 cycle, mỗi cycle gồm 5 - 6 bài tùy nhóm cơ. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 45 - 60p. Vấn đề của em là ở chỗ thông thường em tập đến hết cycle thứ 3 là cơ bắt đầu cảm thấy hơi mỏi, căng cứng, tuy nhiên nếu cố em vẫn hoàn thành dc cycle thứ tư. Những hôm nào em tập 4 cycle thì sự đau nhức sẽ kéo dài hơn so với chỉ tập 3 cycle (vd thứ 2 em tập xô - tay bằng xà với 4 cycle thì có thể đến thứ 6 mới hết nhức hoàn toàn, còn nếu tập 3 cycle thì khoảng 2 ngày sau là hết). Do 1 tuần em chỉ tập 3 buổi, mỗi nhóm cơ chỉ tập 1 lần nên đau nhức lâu cũng ko phải là vấn đề quá lớn, ko cảm thấy "sợ tập", tuy nhiên cái em sợ là tập quá sức ảnh hưởng đến phát triển cơ nên muốn hỏi anh chị để hiểu rõ ràng hơn. Cũng do tập có 3 buổi thôi nên nếu nó hết nhức nhanh quá thì cảm giác cũng hơi "thiếu thiếu" gì đó. Em ko tập dc hơn 3 buổi vì phải đi học, và những ngày đi học em cũng đi bộ khá nhiều nên coi như cardio luôn. Vậy em nên tập 3 cycle thôi hay cố hết sức đến 4 cycle luôn ạ? Em cũng hơi thắc mắc về nhịp tim. Nhịp tim của em đo bằng máy (máy đeo ở tay, đo huyết áp và nhịp tim, em cũng ko biết gọi là gì) là khoảng 75 nhịp/ phút ở trạng thái bình thường. Em muốn giảm xuống khoảng 60 nhịp/ phút thì phải cardio thế nào ạ? Có ảnh hưởng gì đến cơ bắp ko và nếu có thì khắc phục thế nào ạ? Cuối cùng em xin cảm ơn và kính chúc anh, chị, THOL và những bạn đang xem video một ngày thật vui vẻ, tràn đầy sức sống. Tái bút: chỉ là ý kiến cá nhân thôi nhưng em thấy anh Duy hơi ăn hiếp chị Hương nha, mong anh xem xét chứ ko mấy lần thấy mặt chị Hương xụ xụ tội ghê haha. Gymer đích thực là phải galant nhường nhịn phụ nữ phải ko anh :D