Tìm hiểu kĩ thuật động tác các bài Fly và Extension

Chào bạn, tùy vào sở thích của bạn thì vẫn có thể tập từ nhẹ tới nặng chứ không cần phải theo giống y hệt Duy. Ví dụ bạn đẩy tạ được 50kg là tối đa thì bạn đi từ 25kg, 30kg, 35kg và cứ tiếp tục đến 50kg là không nên vì đây là biên độ quá dài.

Vậy thì, bạn có thể tập từ nhẹ đến nặng nhưng không nên để biên độ quá dài ví dụ nếu bạn đẩy tối đa 50kg thì nên bắt đầu biên độ từ 40kg và tăng dần lên.Ngoài ra, một cách khác là bạn giữ nguyên số kg tối đa là 50kg cho tất cả các lần đẩy tạ thì chắc chắn những hiệp sau bạn sẽ không đẩy nhiều như hiệp đầu vì cơ thể con người rất hạn chế trong việc tập trung.

Như vậy, bạn có thể tăng dầu mức tạ ở một biên độ vừa phải ở các bài Heavy Compound chứ không nên tăng ở các bài Fly vì đây là những bài tập nhẹ nhàng ở cuối buổi tập.

Đây là anh chia sẻ cho bạn cách tập dựa trên sở thích của bạn nhưng riêng anh ngoài các hiệp khởi động thì những hiệp tập chính anh hoàn toàn không tăng mức tạ mà nếu có chỉ một ít vì những hiệp nhẹ lúc đầu chỉ làm cho cơ cảm giác mỏi cũng như chỉ có lợi ích cho việc làm nóng cơ thể nên nếu bạn tốn quá nhiều thời gian cho việc này thì sẽ dẫn đến sự mỏi cơ thậm chí quá tải và không phát triển được sức mạnh cũng như đạt hiệu quả chậm.

Duy xin chia sẻ cách tập của Duy đã chia sẻ rất nhiều trên kênh THOL sẽ không làm mỏi cơ trong buổi tập cũng như đảm bảo thời gian hợp lý cho một buổi tập và vừa đạt kết quả cao.Thân ái chào bạn!