ĐỂ BỤNG ĐÓI ĐI NGỦ THÌ CÓ LÀM MẤT CƠ HOẶC MẤT CÂN KHÔNG?

Chào bạn! Anh huấn luyện viên nói không nên uống nước lạnh là không sai mà suy nghĩ của bạn cũng hoàn toàn đúng, vậy vấn đề ở đây là lượng nước bạn uống.

Duy ví dụ nếu một bình nước lạnh nhất là 0 độ mà bạn uống hết một lúc khi vừa tập xong rất nóng trong người thì lúc đó có vấn đề. Do đó cách uống tốt nhất trong thể hình là bạn nên uống từng ngụm nhỏ còn chuyện uống lạnh hay không sẽ tùy vào sở thích cũng như thói quen của từng người.

Ngoài ra đã là một Gymer nếu chỉ uống từng ngụm nước lạnh mà đau họng thì rất vô lý trừ khi bạn có vấn đề bệnh lý. Trường hợp uống nước lạnh làm hại răng thì rất khó có thể xảy ra nếu chỉ uống từng ngụm nước lạnh, chỉ trong những trường hợp nhiệt độ răng bạn bị thay đổi đột ngột với một thời gian đủ lâu như bạn vừa uống nước lạnh xong lại đi ăn ngay một tô phở nóng.

Như vậy, kết luận cả bạn và anh huấn luyện viên đều đúng nhưng do hai người chưa hiểu hết được ý của nhau. Ngoài ra, nếu bạn uống một hơi hết một bình nước thì nên thay đổi qua cách uống từng ngụm nước vừa đúng chất một Gymer đích thực vừa thưởng thức được hương vị của cuộc sống, còn về việc nếu uống nước ép trái cây mà không uống lạnh thì Duy nghĩ hơi cực đoan.Thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc bạn sử dụng thuốc trị mụn trứng cá này sẽ ảnh hưởng đến cơ thể mà hoàn toàn không liên quan đến cơ bắp. Thậm chí thuốc bạn đang sử dụng có tác dụng phụ khá nhiều như khô da, khô môi, thiếu Vitamin A làm mờ mắt, do đó, tất cả vấn đề về thuốc thì Duy không đủ cơ sở hiểu biết để tư vấn rõ ràng cho bạn.

Như vậy, nếu dùng thuốc thì bạn cần phải dùng đúng liều lượng, chỉ định vì vai trò của bác sĩ là hướng dẫn bạn dùng thuốc còn Duy chỉ đủ khả năng chia sẻ kiến thức về cách ăn uống, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung.Thân ái chào bạn!

Chào bạn, giấc ngủ trung bình của một người là 6 tiếng do đó trong khoảng thời gian này cơ bắp rất cần sự phục hồi cũng như hoạt động liên tục 24/24 mà bạn lại không cung cấp đủ Protein thì chắc chắn sẽ giảm cơ nhẹ nhưng không quá nhiều.

Ngoài ra, không riêng gì tạng người Ecto mà bất cứ tạng người nào cũng giảm đều như nhau, có thể do bạn là tạng người Ecto có sự hấp thu thức ăn không tốt nên cảm giác mất cơ nhiều. Nhưng trên thực tế, việc mất cơ xảy ra như nhau ở tất cả tạng người nếu không cung cấp đủ lượng Protein cần thiết.

Bên cạnh đó, giảm cơ nhiều hay ít sẽ tùy thuộc vào bữa ăn trước ngủ, ví dụ trường hợp bạn chỉ ăn 1 trái trứng mà còn cảm thấy bụng cồn cào trước khi ngủ thì chắc chắn sẽ giảm nhiều. Do đó bạn cần phải biết rõ loại thức ăn nào hấp thu chậm để dùng vào buổi tối cho cơ thể tăng thời gian hấp thu. Ví dụ sữa sẽ hấp thu tương đối chậm, còn trứng thì có lượng Protein tốt nhưng rất khó hấp thu thậm chí không hấp thu được hết.

Nếu có khả năng bạn có thể chọn loại Protein tổng hợp như Lean body hay Fusion hơn là các loại Protein đơn lẻ như Egg Protein hay Beef Protein. Nếu chọn Protein đơn lẻ thì bạn chỉ nên tập trung dùng Whey protein cho việc hấp thu siêu nhanh cực kỳ hữu ích để cấp cứu cơ bắp nhất là sau khi tập và Casein cho hấp thu siêu chậm rất thích hợp cho bạn dùng ban đêm để giúp cơ bắp được phục hồi tốt hơn.Thân ái chào bạn!

Chào bạn! Khả năng bạn bị dị hóa là hơn 80% vì chuối và bơ đậu phộng không cung cấp nhiều Protein mà chủ yếu chỉ là Carb và Fat cao. Tuy nhiên, Duy không biết cường độ bơi bạn cao hay thấp, nếu cường độ bơi cao thì với dinh dưỡng trước tập của bạn khá yếu thì chắc chắn sẽ bị dị hóa.Vì bơi cũng được xem như một buổi tập luyện, do đó, bạn nên cân chỉnh lại đẩy cao hơn lượng Protein hơn.Thân ái chào bạn!

Chào bạn, tùy vào sở thích của bạn thì vẫn có thể tập từ nhẹ tới nặng chứ không cần phải theo giống y hệt Duy. Ví dụ bạn đẩy tạ được 50kg là tối đa thì bạn đi từ 25kg, 30kg, 35kg và cứ tiếp tục đến 50kg là không nên vì đây là biên độ quá dài.

Vậy thì, bạn có thể tập từ nhẹ đến nặng nhưng không nên để biên độ quá dài ví dụ nếu bạn đẩy tối đa 50kg thì nên bắt đầu biên độ từ 40kg và tăng dần lên.Ngoài ra, một cách khác là bạn giữ nguyên số kg tối đa là 50kg cho tất cả các lần đẩy tạ thì chắc chắn những hiệp sau bạn sẽ không đẩy nhiều như hiệp đầu vì cơ thể con người rất hạn chế trong việc tập trung.

Như vậy, bạn có thể tăng dầu mức tạ ở một biên độ vừa phải ở các bài Heavy Compound chứ không nên tăng ở các bài Fly vì đây là những bài tập nhẹ nhàng ở cuối buổi tập.

Đây là anh chia sẻ cho bạn cách tập dựa trên sở thích của bạn nhưng riêng anh ngoài các hiệp khởi động thì những hiệp tập chính anh hoàn toàn không tăng mức tạ mà nếu có chỉ một ít vì những hiệp nhẹ lúc đầu chỉ làm cho cơ cảm giác mỏi cũng như chỉ có lợi ích cho việc làm nóng cơ thể nên nếu bạn tốn quá nhiều thời gian cho việc này thì sẽ dẫn đến sự mỏi cơ thậm chí quá tải và không phát triển được sức mạnh cũng như đạt hiệu quả chậm.

Duy xin chia sẻ cách tập của Duy đã chia sẻ rất nhiều trên kênh THOL sẽ không làm mỏi cơ trong buổi tập cũng như đảm bảo thời gian hợp lý cho một buổi tập và vừa đạt kết quả cao.Thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn chỉ nhức ngực trên đồng nghĩa là nhóm cơ ngực lớn bạn tập sai nên không nhức, do đó bạn cần phải cân nhắc xem kỹ động tác kỹ thuật khi bạn tập nhóm cơ ngực giữa và dưới có đúng hay không.

Riêng bài Leverage Flat Bench Press thì Duy tạm chấp nhận là bạn nói đây là bài banh ngực cho rộng, như vậy bạn có thể coi bài tập này là một bài trá hình của Dumbbell Bench Press nhưng không khó tập bằng. Như vậy, bài tập Leverage này sẽ giúp bạn lên tạ dễ dàng hơn Dumbbell cũng như cho phép bạn tập nặng hơn Dumbbell nên đây là một bài rất đáng tập và hoàn toàn không sợ tạ đè.Còn bài Decline sẽ không có tác dụng banh ngực như bài Leverage Flat Bench Press mà chỉ giúp cho phần cơ ngực dưới bạn dày và đẹp hơn.Thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn có thể tham khảo lại câu 1417 để xem chi tiết hơn về biên độ và mức tạ cho một buổi tập như vậy bạn nên tập mức tạ nặng nhất có thể của bạn để tránh kéo dài thời gian cho một buổi tập.

Việc tập Incline Barbell và Dumbbell chung một ngày vẫn được mà chỉ chọn một trong 2 tập cũng không sao tùy vào sở thích và cách tập của mỗi người. Duy ví dụ bạn tập ngực trên 3 hiệp thì bạn có thể chia ra tập 1 hiệp với Dumbbell, 1 hiệp với Barbell và thậm chí 1 hiệp với máy Leverage còn không thì bạn chỉ tập 3 hiệp với Incline Dumbbell Bench Press vẫn được. Như vậy, bạn chỉ cần tuân thủ đúng quy tắc của thể hình và biến tấu theo sở thích của bạn trong tập luyện.

Việc phân chia bài tập này Duy vẫn áp dụng để làm bối rối cơ bắp cho sự phát triển cũng như kích thích tối đa cơ bắp.Thân ái chào bạn!

Chào bạn, để hiệu quả nhất ở trường hợp của bạn là sau tập bạn nên dùng Lean body. Nếu không bạn có thể dùng Whey kết hợp với ăn yến mạch chứ bạn đừng nên dùng đường Glucose ở các tiệm thuốc tây vì Duy đã nghe phản hồi từ nhiều bạn là không nên xài, còn khoai lang thì bạn đừng nên dùng loại quá ngọt.

Việc sử dụng Glucose luôn có tính chất 2 mặt nếu bạn dùng nhiều sẽ đẩy Isulin lên cao gây tích mỡ. Nếu bạn dùng Glucose thì bữa ăn trong ngày của bạn phải thật hoàn hảo đến mức không thừa một ít tinh bột nào.Thân ái chào bạn!

Chào bạn, anh nghĩ là bạn không nên theo phương pháp Strong lift vì hiện tại bạn đang thiếu sức mạnh mà phương pháp này lại không dành cho người yếu.Ví dụ như Duy tập 10 năm thì có thể qua tập Strong lift được, còn như bạn mới tập thì chỉ cần tập thể hình bình thường cũng đủ mang lại cho bạn sức mạnh mà không cần phải quan tâm tới các phương pháp siêu mạnh rất dễ chấn thương và chỉ dành cho những người đang mạnh muốn đột phá bản thân để thành siêu mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng không cần dùng thêm dầu cá vì bạn đã xài Lean body thì đã bao gồm đủ chất béo tốt do đó bạn đừng nên phí tiền mua thêm dầu cá sẽ hoàn toàn không hợp lý.Thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc sử dụng Muscle Mass của bạn không được đúng liều dùng, vì vậy, bạn cần phải dùng 9 muỗng mỗi ngày cũng như 3 muỗng một lần chứ 1 muỗng 1 lần sẽ không hợp lý cho mục tiêu tăng cân của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn dùng Muscle Mass thì không nên ăn để cơ thể dễ dàng hấp thu. Ông bà ta có câu không nên uống sữa lúc đói vì trong sữa có Lactose, tuy nhiên trong Mass hoàn toàn không có Lactose nên bạn có thể dùng Mass thay cho một bữa ăn chứ không nên dùng chung với bữa ăn.

Đặc biệt, sáng sớm và sau tập là 2 thời điểm cực kỳ quan trọng để bạn dùng Muscle Mass cho việc phát triển cơ bắp do đó bạn có thể chia ra 3 lần dùng Muscle Mass trong ngày để đủ 1 liều dùng kết hợp với 3 bữa ăn thức ăn tự nhiên để đạt hiệu quả hơn trong việc tăng cân.

Nếu bạn cảm thấy quá mệt sau buổi tập thì có thể uống nhiều hơn 3 muỗng vì lúc này bạn gầy thì dinh dưỡng sẽ quan trọng hơn rất nhiều so với việc tập luyện.

Ngoài ra, nếu bạn chỉ dùng 1 liều Muscle Mass ngày này qua ngày khác thì có thể sẽ tăng cân trong thời gian đầu nhưng một khoảng thời gian sau khi BMR cũng như cơ bắp bạn tăng nhiều hơn thì bạn cần phải tăng liều dùng của Mass đến khi được cơ thể như bạn muốn rồi thì có thể chuyển sang dùng các loại Protein tổng hợp.

Như vậy, nguyên nhân chính cho việc không tăng cân của bạn là dùng thiếu liều Mass. Do đó, bạn cần phải dùng đủ 1 liều thậm chí 1.5 đến 2 liều dùng mỗi ngày chia đều ra 3 đến 5 lần dùng cũng như bắt buộc phải dùng sau tập và không dùng chung với bữa ăn vì Mass là một bữa ăn thay thế.Thân ái chào bạn!