Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào bạn, về việc chia lịch tập thì bạn nên chia đều ngày tập cho mỗi nhóm cơ vì Duy thấy bạn tập các nhóm cơ khác 1 lần 1 tuần riêng ngực và tay sau thì lặp lại 2 lần 1 tuần sẽ dẫn đến việc phát triển không đồng đều cũng như sự quá tải đến cho cơ ngực và tay sau.
Ngoài ra, Duy thấy ngày bụng vai thì bạn tập bụng trước là không hợp lý vì vai là nhóm cơ lớn hơn cơ bụng cũng như cần độ tập trung cao hơn để nâng tạ còn bụng là những bài tập nghiêng về cường độ cao nên tập sau vai.Hơn nữa vì bụng là những bài tập cường độ nên khi tập xong có thể bạn sẽ mất đi một phần tập trung nhất định để có thể thực hiện bài tập cho vai với khối lượng tạ mong muốn.
Với khối lượng cơ bắp 37kg của bạn hiện tại thì 150g Protein là thiếu cũng như nếu bạn ăn từ thức ăn tự nhiên thì thậm chí không hấp thu đúng con số này do đó bạn nên ăn dư Protein để đảm bảo phát triển cơ bắp.Thân ái chào bạn!
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
LB3 - Mông đùi hấp dẫn săn chắc mạnh khỏe - Leanbody nâng cao Thể hình nâng cao tăng cơ giảm mỡ buổi tập thứ 3 chân mông đùi - Leg day - lower body được biên soạn và thực hiện bởi Duy Nguyễn, leverage squats 500 lbs
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
