Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy! Em có một số câu hỏi như sau mong được anh giải đáp:
1. Em đã nghiên cứu các giáo án thể hình của anh nhưng không thấy nhắc đến 3 bài tập cơ mông rất nổi tiếng là Hip Thrust (Glute Bridge), Reverse Hyperextension và American Deadlift?
2. Anh có giáo án free weight dành cho nữ từ tháng thứ 6 không? Hay là vẫn duy trì các bài tập của tháng 3-5? Cảm ơn anh Duy rất nhiều.Em mong nhận được giải đáp các thắc mắc từ anh.
Xin chào bạn! Đúng là Duy đã không giới thiệu 3 bài tập này, nhưng bạn phải phân biệt được rõ ràng những bài cần tập và những bài nổi tiếng, 2 phạm trù này hoàn hoàn khác nhau, một bài tập nổi tiếng có thể do một diễn viên nổi tiếng thực hiện, tự khắc động tác này sẽ trở nên nổi tiếng. Thật sự 2 bài tập đầu tiên đối với Duy không có gì khó, tác động cơ cũng không bằng những bài khác. Theo giáo án của Duy, chỉ với 2 bài tập là Squat và Romanian Deadlift, nếu mông bạn không đau nhức thì chắc chắn bạn chưa đạt tới ngưỡng của mình. Bạn cứ thử so sánh 3 bài tập mà bạn đề cập với bài tập Romanian Deadlift mà Duy thực hiện, xem thử bài tập nào cơ mông được tác động nhiều hơn. Ở bài Romanian Deadlift, khi thân người bạn vuông góc chân, lúc đó cơ mông của bạn sẽ dãn ra và khi đứng thẳng người, cơ mông sẽ co lại- đây chính là biên độ cao nhất của cơ mông, cộng thêm với khối lượng tạ mà bạn tập, chỉ cần 2 điều này thôi, cơ mông của bạn đã được kích thích tối đa. Bạn hãy phân biệt rõ giữa 2 từ “nổi tiếng” và “đáng tập”. cơ mông của bạn đã được kích thích ở ngày tập chân, nhưng tới ngày tập lưng, những bài Row cũng sẽ tác động vào cơ mông và cơ đùi sau của bạn rất nhiều, vì vậy, 2 ngày tập Lưng và Chân đã tác động hiệu quả hơn rất nhiều so với 3 bài tập mà bạn đề cập. Thời gian hạn hẹp, chúng ta chỉ đến phòng tập với mục đích tập ít nhưng được nhiều, không cần đến phòng tập để biểu diễn cho người khác xem.Bạn tập tạ là vì cơ, khi cơ mông bạn khỏe, những bài Squat hay Romanian Deadlift, bạn sẽ thực hiện được rất tốt, còn những bài tập dạng như bạn nói, có thể được sắp vào lịch tập cường độ cao hay giáo án dành cho nữ, chúng ta là đàn ông, phải tập những bài mang tính sức khỏe, sức mạnh và độ khối của cơ.
Nếu bạn là nữ, bạn chỉ cần tập động tác Romanian Deadlift là mông đùi bạn đã ổn, khi bạn tập xong động tác này, nếu dư thời gian bạn có thể tập thêm 2 bài đầu tiên mà bạn đề cập vẫn rất tốt. Hương cũng xin góp ý với bạn một điều rằng, khi tập mông, bạn nên chọn những bài tập mang tính phối hợp, tác động đến độ mạnh và nhanh của cơ mông, sẽ rất tốt cho phần thân dưới của bạn.
Máy chạy bộ Cardio Giảm cân tốt tim mạch Cardio giảm cân Máy chạy bộ tốt tim mạch cơ thể săn chắc bài tập thể hình không thể thiếu trong GYM, giảm mỡ không mất cơ bắp, cải thiện sức khỏe nam nữ
BMR là gì? Tại sao BMR quan trọng? Việc trao đổi chất lien quan đến các quá trình mà cơ thể cần để hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng: thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, não và các cơ quan thần kinh, co cơ. BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giữ cân hay giảm cân
BMR TDEE bí quyết thể hình fitness giảm mỡ tăng cơ BMR, TDEE rất quan trọng ảnh hưởng và liên quan đến cơ bắp và tỉ lệ mỡ của thể? Tính toán, áp dụng BMR vào ăn uống tập luyện là yêu cầu bắt buộc dành cho gymer
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
