DUY NGUYỄN KHÔNG HƯỚNG DẪN BÀI TẬP MÔNG NỔI TIẾNG TRÊN MẠNG

Xin chào bạn! Thật sự khi nghe xong câu hỏi của bạn, Duy không có đủ dữ kiện để có thể trả lời vấn đề mà bạn đang thắc mắc, vì trong mỗi chúng ta, ai cũng chỉ mang một tạng người nhất định, không có chuyện một cơ thể 2 tạng người. Có lẽ do thói quen vận động của bạn, phần dưới hoạt động nhiều hơn phần trên và mỡ phần dưới phân bố nhiều hơn phần trên. Bạn không mô tả lịch tập của mình như thế nào, mục đích của bạn là gì, chỉ nói rằng Cardio 1 tuần 3 buổi, vì vậy Duy rất khó có thể tư vấn cho bạn một cách chính xác. Nếu bạn có ở thành phố Hồ Chí Minh, bạn có thể đến trung tâm Thể Hình Online Gym Center để Duy có thể theo dõi bạn trong vòng một tháng và xem kết quả như thế nào.

Trong cơ thể của mỗi con người chúng ta, khi sinh ra, có bao nhiêu sợi cơ thì số lượng sợi cơ vẫn không thay đổi cho dù bạn có tập Gym hay không, chỉ có kích thước sợi cơ thay đổi. Khi bạn tập Gym, chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lí, kích thước của những sợi cơ sẽ to ra và khi chúng ta nghỉ tập và có sự thay đổi về sinh hoạt cũng như ăn uống, kích thích của nó sẽ thu nhỏ lại.

Về bác của bạn, người dân lao động thường có làn da rám nắng và tỉ lệ mỡ trong cơ thể họ rất thấp, vì vậy bạn nhìn cơ sẽ rõ và nét, nhưng thật sự thì cơ bắp của bác bạn không thể có độ to và khối như người tập thể hình. Việc gì cũng vậy, cơ bắp sẽ tạo cho nó một thói quen khi bạn thực hiện thói quen đó trong một thời gian đủ dài, bác của bạn nhịn ăn sáng cũng đã lâu chứ không phải ngày một ngày hai, sự đồng hóa và dị hóa trong cơ thể xảy ra liên tục mà bằng mắt thường chúng ta không thể nhận biết được. Ví dụ bác của bạn lao động cuốc đất được 100g cơ, nhưng nhịn ăn sáng sẽ mất đi 20g cơ, cứ như vậy ngày qua ngày, sự đồng hóa nhiều hơn sự dị hóa, vì vậy sẽ hình thành cơ bắp nhiều hơn cho bác của bạn.

Duy chắc chắn với bạn rằng, không riêng gì tập Gym, bất cứ những môn thể thao nào cũng tác động đến khung xương, nếu bạn tập đúng thì sẽ phát triển tốt, nếu bạn tập sai chắc chắn sẽ phát triển xấu, và trong lứa tuổi của bạn, việc tập luyện đúng cách và bổ sung dinh dưỡng cực kì quan trọng, bạn cần bổ sung Canxi, Photpho và Vitamin D để khung của bạn ngày càng phát triển tốt hơn.

Xin chào bạn! Câu hỏi của bạn trùng với mã câu hỏi số 666 của chương trình hỏi đáp số 63 : “tập bài Squat và Deadlift có bị lùn không ?”, bạn có thể tham khảo câu hỏi này để có thêm thông tin cho vấn đề của bạn.

Về ý kiến của Duy, điều này Duy đã nói đi nói lại rất nhiều lần, tập bài Squat không bao giờ làm cho bạn lùn đi, trước khi bạn nghe ý kiến từ một ai đó, bạn đừng nên nhìn vào Body của người khuyên, vì một người bình thường, nếu họ tập có sai đi chăng nữa, nhưng chỉ cần họ tập với một thời gian lâu với chế độ dinh dưỡng dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể của họ vẫn sẽ phát triển, nhưng đôi khi họ không có một tư duy đúng đắn, không thể giải thích được một cách khoa học, cặn kẽ và không đủ sức thuyết phục được bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về thông tin, bạn có thể lên trang web thehinhonline.com.vn và nhập điều bạn muốn biết vào ô tìm kiếm. Nếu những câu nói và lập luận của trang web đủ sức thuyết phục bạn với những lí luận và lập luận chặt chẽ, Duy nghĩ bạn nên tin tưởng và học hỏi theo để tạo cho mình một nền tảng kiến thức tốt nhất mà không bị sai lệch bởi những tư duy cổ hữu. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn! Đúng là Duy đã không giới thiệu 3 bài tập này, nhưng bạn phải phân biệt được rõ ràng những bài cần tập và những bài nổi tiếng, 2 phạm trù này hoàn hoàn khác nhau, một bài tập nổi tiếng có thể do một diễn viên nổi tiếng thực hiện, tự khắc động tác này sẽ trở nên nổi tiếng. Thật sự 2 bài tập đầu tiên đối với Duy không có gì khó, tác động cơ cũng không bằng những bài khác. Theo giáo án của Duy, chỉ với 2 bài tập là Squat và Romanian Deadlift, nếu mông bạn không đau nhức thì chắc chắn bạn chưa đạt tới ngưỡng của mình. Bạn cứ thử so sánh 3 bài tập mà bạn đề cập với bài tập Romanian Deadlift mà Duy thực hiện, xem thử bài tập nào cơ mông được tác động nhiều hơn. Ở bài Romanian Deadlift, khi thân người bạn vuông góc chân, lúc đó cơ mông của bạn sẽ dãn ra và khi đứng thẳng người, cơ mông sẽ co lại- đây chính là biên độ cao nhất của cơ mông, cộng thêm với khối lượng tạ mà bạn tập, chỉ cần 2 điều này thôi, cơ mông của bạn đã được kích thích tối đa. Bạn hãy phân biệt rõ giữa 2 từ “nổi tiếng” và “đáng tập”. cơ mông của bạn đã được kích thích ở ngày tập chân, nhưng tới ngày tập lưng, những bài Row cũng sẽ tác động vào cơ mông và cơ đùi sau của bạn rất nhiều, vì vậy, 2 ngày tập Lưng và Chân đã tác động hiệu quả hơn rất nhiều so với 3 bài tập mà bạn đề cập. Thời gian hạn hẹp, chúng ta chỉ đến phòng tập với mục đích tập ít nhưng được nhiều, không cần đến phòng tập để biểu diễn cho người khác xem.Bạn tập tạ là vì cơ, khi cơ mông bạn khỏe, những bài Squat hay Romanian Deadlift, bạn sẽ thực hiện được rất tốt, còn những bài tập dạng như bạn nói, có thể được sắp vào lịch tập cường độ cao hay giáo án dành cho nữ, chúng ta là đàn ông, phải tập những bài mang tính sức khỏe, sức mạnh và độ khối của cơ.

Nếu bạn là nữ, bạn chỉ cần tập động tác Romanian Deadlift là mông đùi bạn đã ổn, khi bạn tập xong động tác này, nếu dư thời gian bạn có thể tập thêm 2 bài đầu tiên mà bạn đề cập vẫn rất tốt. Hương cũng xin góp ý với bạn một điều rằng, khi tập mông, bạn nên chọn những bài tập mang tính phối hợp, tác động đến độ mạnh và nhanh của cơ mông, sẽ rất tốt cho phần thân dưới của bạn.

Xin chào bạn! Duy đồng ý với bạn, muốn giảm cân phải ăn dưới TDEE, nhưng ở đây Duy chỉ nói giảm cân, nếu các bữa ăn trong ngày bạn không nâng cao lượng Protein lên để giữ lại cơ bắp, khi bạn giảm cân, mỡ và cơ sẽ giảm chung với nhau. Còn về vấn đề Cardio, bạn hãy tập nó vì mục đích tim mạch, chứ Cardio không riêng gì việc giảm mỡ, bạn chỉ cần Cardio ít thôi cũng được.

Chắc chắn rằng bạn phải ăn trên TDEE mới có thể tăng cân, nếu bạn chỉ ăn trên BMR nhưng dưới TDEE, cơ thể vẫn sẽ giảm cân như bình thường.

Duy chắc chắn với bạn rằng, Calories từ thức ăn tự nhiên rất cao, vì vậy nếu muốn tăng cân bạn chỉ cần ăn nhiều đồ ăn tự nhiên, nó có thể giúp bạn lên cân một cách dễ dàng. Duy ví dụ như TDEE của bạn là 2000, nhưng bạn chỉ cần ăn một tô cơm, Calories đã có thể lên đến hơn 1000, trong ngày bạn ăn nhiều bữa, có thể bạn còn đi ăn vặt với bạn bè, vì vậy, bạn đừng sợ ăn thức ăn tự nhiên mà không đủ Calories để tăng cân. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Bạn đang tập theo giáo án từ 3 đến 5 tháng, nếu muốn Cardio để giảm mỡ, bạn có thể tham khảo rất nhiều bài viết và video nói về Cardio mà Duy đã chia sẻ, nhưng chủ yếu hãy kết hợp buổi tập tạ và Cardio dưới 1 giờ đồng hồ. Nếu bạn tập quá một tiếng, chắc chắn cơ sẽ bị dị hóa đi 1 phần, vì cơ bắp vốn rất khó sinh ra và dễ mất đi, nên bạn hãy cố gắng tập làm sao để lượng mỡ giảm nhiều nhất nhưng hạn chế mất cơ bắp ít nhất là ổn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Mong bạn thông cảm cho việc không đọc tên người hỏi của Thu Hương, tuy rằng bạn muốn đọc tên nhưng không phải ai đặt câu hỏi về chương trình này cũng muốn họ được đọc tên ra, vì có thể trong câu hỏi có những vấn đề nhạy cảm, như tâm sự riêng hay nói về một người thứ 3 nào đó, mà khi trả lời chắc chắn sẽ có những va chạm. Duy và Thu Hương xin cảm ơn sự góp ý của bạn nhưng tiếc rằng việc này không thể thực hiện được.

Về việc đào tạo huấn luyện viên thể hình, ở Việt Nam hiện giờ chưa có một nơi nào đào tạo, mà chỉ có những Liên Đoàn Thể Hình lâu lâu về Việt Nam có một đợt đào tạo tập huấn ngắn hạn từ 7 đến 10 ngày. Khi bạn tham gia khóa học này bạn sẽ được cấp bằng để trở thành một Huấn Luyện Viên Thể Hình Fitness, bạn có thể tự mở phòng Gym và đăng kí giấy phép kinh doanh để hoạt động. Nếu bạn không có bằng thì phải thuê Huấn Luyện Viên. Còn về việc đào tạo PT ở Thể Hình Online, chỉ đào tạo nguồn nhân lực để phục vụ cho chính Thể Hình Online, không đào tạo nhân lực cho những trung tâm thể hình khác, với bằng Huấn Luyện Viên mà Thể Hình Online cấp, bạn có thể đi xin việc ở những trung tâm khác nhưng bạn không thể mở phòng Gym được, vì đây chỉ là bằng mang tính Business. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Bạn đang thuộc dạng người ít cơ nhưng nhiều mỡ, người bạn đang rất mỏng với 1m71 nhưng cân nặng chỉ 62kg, nếu bạn muốn giảm mỡ nữa thì người bạn sẽ rất ốm. Vì vậy, Duy khuyên bạn nên tập luyện tăng cơ sao cho đủ số kg quy định còn chuyện giảm mỡ sẽ giải quyết sau.Rõ ràng, bạn sẽ rất khó để có thể giảm mỡ khi cơ bắp, hay nói rộng ra là BMR của bạn quá thấp, bạn chỉ cần ăn khoảng 2 ổ bánh mì hay một tô phở là đã có thể bằng BMR của bạn. Do đó, hãy tìm cách build cơ để có thể tăng BMR lên, và từ đó, việc giảm mỡ sẽ dễdàng hơn cho bạn rất nhiều. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Vấn đề này thật sự nằm ngoài sự hiểu biết của Duy, nhưng Duy sẽ phân tích theo Logic của mình, Duy nghĩ chích ngừa không ảnh hưởng gì tới cơ bắp hay Gymer của chúng ta, ngược lại còn giúp chúng ta phòng chống được một số bệnh tiềm ẩn nguy hiểm. Ví dụ như chúng ta chích ngừa viêm màng não, bác sĩ sẽ chích những con virus viêm màng não nhưng không còn khả năng hoạt động vào trong cơ thể bạn, từ đó cơ thể sẽ tự tạo ra kháng thể để chống lại những virus viêm màng não khỏe mạnh hơn đề phòng sự xâm nhập của chúng. Điều này chỉ làm cho sức khỏe của chúng ta tốt hơn chứ không liên quan gì tới việc phát triển cơ bắp.Khi nào bạn chích những loại vắc xin cản trở sự phát triển cơ bắp thì mới ảnh hưởng.

Bộ Y Tế làm việc rất kĩ càng, chỉ làm những việc giúp ích hoặc có lợi cho sức khỏe của con người, nếu không đã bị cả thế giới lên án và phản đối về phương pháp tiêm này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Những vấn đề về cơ địa, hay về chuyện lệch cơ, hoặc những vết lồi lõm có trên tay của mình, tốt nhất là bạn đừng nên cưỡng cầu và bận tâm quá nhiều về nó. Những gì thuộc về cơ địa, chúng ta chỉ có thể cải thiện cho khá hơn chứ không thể được như những người khác. Về cơ tay trước, bạn chỉ cần tập đủ bài, còn về bài tập Hammer Curl, nếu cây chữ H ở phòng tập của bạn quá to, bạn không nên tập mà thay vào đó là những bài Dumbbell vẫn sẽ tốt cho phần má ngoài cơ tay trước của bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Duy chắc chắn với bạn rằng, bài Dips sẽ tốt hơn rất nhiều so với bài tập Decline Barbell Bench Press. Thứ nhất, khi Dips bạn có thể nhìn thấy được động tác của mình.Thứ hai, đường đi cơ của động tác sẽ dài hơn. Thứ ba, Dips sẽ mang một độ free weight tốt hơn và an toàn hơn so với bài tập ngực dưới truyền thống. Khi bạn tập bài Decline Barbell Bench Press, đường đi cơ của động tác sẽ rất ngắn, nhưng nếu ở chỗ tập của bạn không có máy để tập Dips thì buộc lòng bạn phải tập bài tập ngực dưới truyền thống. Nếu bạn không có Dips Belt thì bạn có thể đến Thể Hình Online và trang bị cho mình một cái để có thể thực hiện bài tập tốt hơn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gởi đến bạn, xin thân ái chào bạn!