Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào anh Duy, em năm nay 17 tuổi và tập thể hình đã được hơn 6 tháng và theo lịch tập em tự chia và thấy lịch cũng khá hợp lí về thời gian tập và nghỉ. Em chưa dám tập những giáo án của anh vì thấy có những bài tập chân, đùi hạn chế sự phát triển chiều cao, ý kiến của anh về vấn đề này thế nào ạ? Và cho em hỏi tại sao em tập đầy đủ các bài tập ngực,có press và fly, nâng khá nặng (một set 10 cái là hét lên hét xuống rồi) và sau khi tập, ngực của em có đỏ lên tí và hơi nhức khi chạm nhẹ vào, tuy nhiên cơ ngực của em lên thì có lên nhưng em cảm thấy không xứng đáng với sức mình bỏ ra, ý là sau khi hồi phục cơ em thấy ngực nó nhỏ hơn so với lúc mình tập, em có bị sai sót gì không ạ?
Một ngày em chỉ dùng được một gói Leanbody, thời gian hoạt động của em như sau: sáng tập bóng rổ lúc 5h (đó là giờ tập bắt buộc), thể hình vào lúc trưa (có dùng 1.M.R) và sau đó có whey. Vì em sợ mất cơ nên sáng ra em uống lean body rồi mới đi tập bóng rổ, anh thấy uống như vậy có được không ạ? Nếu không xin anh cho em một giờ uống tốt hơn. Cho em hỏi thêm là khi tập bóng rổ thì cảm thấy cơ tay của mình bị xuống, không biết có xuống thật không? Vậy tập bóng rổ có làm mất cơ không ạ? Câu hỏi hơi dài mong anh giải đáp! Em xin chúc anh ngày càng thành công trong cuộc sống cũng như trong Thể hình.
Chào bạn! Ở câu hỏi tập những bài chân có ảnh hưởng đến chiều cao hay không thì bạn có thể tham khảo lại ở câu hỏi 1514 hỏi đáp 143 và câu hỏi 1286 hỏi đáp 121.
Ngoài ra vấn đề tập ngực mà bạn cảm thấy không đáng với công sức mình bỏ ra thì do bạn chỉ tập tay vai ngực nên 1 tuần có thể tập đến 3 lần cho từng nhóm cơ nên mật độ quá dày dẫn đến việc cơ bắp phục hồi không kịp, khó phát triển tốt.
Về vấn đề tập ngực đỏ thì rất đơn giản là do bạn tập luyện thì máu được bơm lên cơ nên có hiện tượng ngực màu đỏ. Bên cạnh đó cũng do lưu lượng máu được bơm nhiều hơn khi bạn tập luyện nên bạn cảm thấy cơ bắp mình to hơn và khi bạn hết kích thích cơ bắp thì máu bơm ít lại dẫn đến việc bạn cảm thấy cơ mình xẹp xuống.
Như vậy cơ ngực của bạn sẽ được phản ánh tốt nhất vào buổi sáng nên bạn so cơ ngực của mình giữa các buổi sáng với nhau sẽ hợp lý hơn.
Ở đây vấn đề tập bóng rổ vào buổi sáng sẽ làm cho cơ bắp bạn khó phục hồi kịp để tập Gym vào buổi trưa vì bạn đã sử dụng hệ năng lượng trong buổi bóng rổ và cũng chính vấn đề này dẫn đến hệ quả là cơ ngực của bạn không phát triển tốt.
Tóm lại bạn dùng thực phẩm bổ sung ở các thời điểm khá hợp lý nhưng việc sắp xếp thời gian tập chưa ổn vì bóng rổ là môn thể thao cường độ cao giống như Cardio liên tục nên rất dễ bào mòn cơ bắp và chắc chắn sẽ làm mất cơ bắp cũng như chậm tiến trình thể hình của bạn nên bạn cần đổi giờ tập tạ xuống khoảng 5 giờ chiều thì sẽ hợp lý hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Cường độ cao theo MaxOT Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
