BBT SẼ DÙNG RTD 51 VÀ BCAA VÀO BUỔI LỄ PARTY CUỐI NĂM

Chào bạn! Ở câu hỏi tập những bài chân có ảnh hưởng đến chiều cao hay không thì bạn có thể tham khảo lại ở câu hỏi 1514 hỏi đáp 143 và câu hỏi 1286 hỏi đáp 121.

Ngoài ra vấn đề tập ngực mà bạn cảm thấy không đáng với công sức mình bỏ ra thì do bạn chỉ tập tay vai ngực nên 1 tuần có thể tập đến 3 lần cho từng nhóm cơ nên mật độ quá dày dẫn đến việc cơ bắp phục hồi không kịp, khó phát triển tốt.

Về vấn đề tập ngực đỏ thì rất đơn giản là do bạn tập luyện thì máu được bơm lên cơ nên có hiện tượng ngực màu đỏ. Bên cạnh đó cũng do lưu lượng máu được bơm nhiều hơn khi bạn tập luyện nên bạn cảm thấy cơ bắp mình to hơn và khi bạn hết kích thích cơ bắp thì máu bơm ít lại dẫn đến việc bạn cảm thấy cơ mình xẹp xuống.

Như vậy cơ ngực của bạn sẽ được phản ánh tốt nhất vào buổi sáng nên bạn so cơ ngực của mình giữa các buổi sáng với nhau sẽ hợp lý hơn.

Ở đây vấn đề tập bóng rổ vào buổi sáng sẽ làm cho cơ bắp bạn khó phục hồi kịp để tập Gym vào buổi trưa vì bạn đã sử dụng hệ năng lượng trong buổi bóng rổ và cũng chính vấn đề này dẫn đến hệ quả là cơ ngực của bạn không phát triển tốt.

Tóm lại bạn dùng thực phẩm bổ sung ở các thời điểm khá hợp lý nhưng việc sắp xếp thời gian tập chưa ổn vì bóng rổ là môn thể thao cường độ cao giống như Cardio liên tục nên rất dễ bào mòn cơ bắp và chắc chắn sẽ làm mất cơ bắp cũng như chậm tiến trình thể hình của bạn nên bạn cần đổi giờ tập tạ xuống khoảng 5 giờ chiều thì sẽ hợp lý hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc bạn muốn sử dụng Mass là hợp lý nhưng nếu muốn bỏ Pre-workout thì bạn cần phải sử dụng Mass trước tập vì Mass có thể xem như là một Pre-workout trá hình mang lại cho bạn một độ phục hồi cơ bắp nhất định để có buổi tập hiệu quả hơn.

Như vậy, trước tập 2 tiếng bạn cần phải dùng Mass và sau tập thì bắt buộc phải dùng Mass cũng như nếu thoải mái trong điều kiện kinh tế thì bạn cũng nên xài 1 liều Mass cho buổi sáng còn trong ngày bạn ăn uống bình thường là ổn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Duy sử dụng khá nhiều loại nước trong khi quay Video hỏi đáp nhưng chủ yếu là những loại như Pre-workout. Nếu Duy tập sau khi quay và mới ngủ dậy thì anh sẽ uống Lean body .

Ngoài ra nếu anh cảm thấy mình thiếu Protein thì anh sẽ dùng Fusion 7 hoặc Infusion, tuy nhiên nếu anh cảm thấy mình đủ chất dinh dưỡng thì anh sẽ dùng nước giải khát là BCAA. Do đó, trong dịp cuối năm thì Duy thay vì đãi nhân viên bằng nước ngọt hay bia thì Duy sẽ dùng BCAA làm nước ngọt và RTD 51 như bia. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Không thể nào biết được bao nhiêu vận động đốt 1 Calories mà chỉ có thể tính toán thí nghiệm dựa trên từng người.

Như vậy 1 Calories là 1 đơn vị năng lượng mà làm cho 1 lít nước tăng lên 1 độ C nên trong điều kiện bình thường thì không biết được bao nhiêu Calories bị đốt mà chỉ có máy móc như Treadmill thì mới làm được. Do đó tùy thuộc vào từng người với khối lượng cơ khác nhau dẫn đến BMR khác nhau nên quá trình đốt Calories cũng khác nhau.

Vì vậy bạn chỉ có thể ước lượng chung chung như đi bộ 30 phút thì đốt được bao nhiêu Calo, chơi bóng rổ 1 hiệp thì đốt bao nhiêu Caloreis mà người ta đã làm thí nghiệm cũng như ước lượng số Calo tương đối.

Việc bạn uống nước để bụng mình không đói là một hình thức đánh lừa cơ thể vì nước không sinh Calo nhưng khi uống vào thì cơ thể sẽ có cảm giác no nên đây là một hình thức để giảm cân giảm mỡ.

Bên cạnh đó, cơ có giảm hay không sẽ phụ thuộc vào lượng Protein mà bạn nạp vào, trong trường hợp này bạn có thể uống Casein thì trong lúc bạn đói nhưng lượng Protein trong Casein vẫn hấp thu từ từ giúp cơ bạn không bị dị hóa.

Như vậy chính cảm giác đói nhưng vẫn đủ Protein làm cho mỡ bạn hoạt động và đốt đi để phục vụ nhu cầu cho những hoạt động hằng ngày.

Ngoài ra, nếu bạn đang đói mà vận động nhẹ thì mỡ sẽ sử dụng làm năng lượng hoạt động. Theo đó, bạn cần khai thác được những sinh hoạt hằng ngày để đốt mỡ.

Duy ví dụ Duy muốn giảm mỡ thì sẽ dùng Fat burner để tách mỡ ra thành những Axit tự do mang tới những ti thể để đốt đi với sự hỗ trợ của L-Carnitine và CLA mà Duy đã nói nhiều lần.

Việc giảm mỡ mà cơ không mất là một nghệ thuật mà người làm được rất đáng tự hào mà thậm chí các bạn phải lấy mình ra làm thí nghiệm thực tiễn mới có thể hiểu ra được sự khó khăn của việc này.

Thêm nữa, việc bạn nạp Protein thiếu nhưng trải dài thì vẫn tính là nạp thiếu Protein sẽ không đủ cho việc phục hồi cơ bắp tối ưu nhất. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Anh sẽ thì không biết chơi Piano nên không biết tư vấn bạn tập thể hình để linh hoạt cổ tay nhưng việc tập thể hình thì không liên quan đến cổ tay cứng hay mềm và Duy cũng không đồng tình quan điểm này.

Tuy nhiên có thể do bạn tập tay làm cẳng tay bạn yếu và đau sau buổi tập dẫn đến việc không linh hoạt khi đánh Piano thì Duy đồng ý. Bạn nên tập Gym để có sức khỏe tốt và nên nạp dinh dưỡng đầy đủ để cơ bắp phục hồi tốt.

Bên cạnh đó nếu bạn tập sai phương pháp hoặc tập quá lâu trong Gym sẽ dẫn đến mỏi cơ và không hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp cũng như sức khỏe. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Mới chỉ 2 tháng thì bạn không cần phải Drop Set hay Super Set nên bạn cần phải luyện nội công cứng, cơ bắp có cùng với kiến thức thể hình đầy đủ hơn sau 1 năm thì bạn muốn tập theo bất kỳ giáo án nào cũng được.

Anh đồng ý Drop Set là một phương pháp để thay đổi cảm giác cơ bắp và cá nhân anh đôi khi vẫn dùng phương pháp này.

Tuy nhiên đối với bạn thì trong thời điểm này sẽ không phù hợp vì bạn còn quá mỏng và mới nên cần phải luyện công từ từ theo những giáo án anh chia sẻ dành cho người mới tập Gym vì thể hình là tính bằng năm nên bạn đừng quá nôn nóng.

Ở đây thì việc bạn chia hiệp ra anh cảm thấy rất hợp lý và đồng đều cho những nhóm cơ lớn và nhỏ.

Bên cạnh đó thực phẩm bổ sung bạn dùng là đủ xài và với điều kiện kinh tế hiện tại của mình nên việc dùng nửa muỗng Casein trước ngủ vẫn là điều chấp nhận được.

Ngoài ra thì bạn có thể ăn khoảng 125g Protein dựa trên cân nặng của mình dĩ nhiên là con số này sẽ không chính xác bằng bạn đo trên máy Inbody Test nhưng bạn không cần phải lo lắng vì với Elite Mass và ăn cơm bình thường thì lượng Protein là không thiếu.

Như vậy cơm trong gia đình thì xác định là bạn vẫn phải có đầy đủ Protein như ức gà, thịt heo, bò, trứng, sữa nên đương nhiên là phải mua thêm vì trong một bữa ăn cần phải có tinh bột và Protein. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn tập 1 tiếng 30 phút thì sẽ rất mệt và dẫn đến tình trạng mỏi cơ bắp vì độ hưng phấn và tập trung chỉ có khoảng 45 phút mà đã được khoa học nghiên cứu qua nhiều thế hệ chính vì vậy 1 tiết học chỉ có 45 phút.

Do đó việc tập thể hình cũng mệt đầu óc nhưng khác với cái mệt đầu óc khi suy nghĩ lúc làm việc vì khi đẩy tạ nặng bạn phải tập trung để tránh chấn thương và làm đúng động tác cũng như đặc trưng của đàn ông là phải mạnh nên việc tập tạ nặng sẽ rất cần thiết.

Như vậy để tập tạ nặng thì bạn cần có sự tập trung mà chỉ diễn ra trong vòng 45 phút cho 1 buổi tập là ổn nhất.

Bên cạnh đó, Pre-workout sẽ giúp cho bạn tập trung hơn trong 45 phút nhưng không có nghĩa là tập trung lâu hơn mà giúp bạn phục hồi nhanh hơn để tập luyện liên tục với cường độ cao hiệu quả hơn.

Như vậy trong giai đoạn tăng cơ giảm mỡ của bạn thì đừng ưu tiên cho những phương pháp tập kéo dài thời gian quá nhiều nên bạn cần chọn những phương pháp tập gói gọn trong thời gian nhịp sinh học của con người khoảng 1 tiếng là tối đa.

Còn về trường hợp của bạn cũng giống như Duy là nhân viên văn phòng mà thậm chí Duy còn tập ít hơn bạn (Duy sẽ không nói về thâm niên tập luyện).

Do đó bạn cố gắng duy trì cường độ cao trong 45 phút tập thì sẽ thần kỳ hơn rất nhiều so với cường độ dài nên bạn tập ít mà được kết quả cao sẽ thể hiện tri thức Gymer cũng như tập thể hình không đơn giản là cơ bắp mà còn là đầu óc. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Với thể trạng hiện tại thì bạn có thể dùng Super Mass là 1 triệu rưỡi hoặc Muscel Mass là 1 triệu 7. Bên cạnh đó với 1m74 thì bạn nặng khoảng 74kg mỡ 1 số hoặc dưới 12% là hợp lý và đẹp.

Tùy vào khả năng hấp thu và cường độ vận động sẽ ảnh hưởng đến việc dùng Mass của bạn nhưng dĩ nhiên là Hương không biết chính xác bạn sẽ sử dụng bao nhiêu hộp để đủ số kg mong muốn.

Tuy nhiên có rất nhiều bạn sau khi sử dụng 1 bịch Mass đã tăng lên đến 5kg do đó bạn cứ thử sử dụng để xbạn cơ thể của mình phản ứng như thế nào. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn đã xem nhiều Video của Duy nên Duy tập bài vai nào bạn cứ tập theo là sẽ đủ tròn mà ít nhất thì cũng được như Duy.

Vai thì bạn chỉ cần những bài căn bản như 2 bài Press và 1 bài Raise trong 1 buổi tập là ổn mà không cần phải lăn tăn suy nghĩ. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!