Tập Squat, Bench Press, Dealift với số reps dưới 10 thì có tăng cân?

Chào em! Vấn đề em nêu ra tập ít thì theo anh vẫn đúng nhưng anh cảm thấy chưa đủ vì em gầy thì đừng nên tập nhiều dễ dẫn đến việc đốt nhiều Calo, khó tăng cân.

Tuy nhiên, đến phòng Gym mà chỉ Squat cho buổi tập chân thì khá uổng nên anh không đồng tình việc phân biệt mập ốm mà chia cách tập khác nhau. Anh chỉ đồng tình ở quan điểm cường độ và khối lượng tập khác nhau.

Do đó, em ốm thì cần Calo để tăng cân nhưng để phát huy thế mạnh này thì cơ thể em phải ở trong tình trạng cần bổ sung nên 1 bài Squat sẽ không giúp cho cơ thể tăng nhu cầu hấp thu Calo.

Ngược lại, đối với các bạn dư cân thì cần phải tập cường độ nhiều hơn để đốt mỡ cũng như Calo tốt hơn. Do đó, việc tập luyện sẽ phụ thuộc vào cường độ, thời gian và khối lượng tạ chứ không cấm hay bắt buộc em chỉ tập một bài Squat.

Như vậy, căn bản một buổi tập chỉ kéo dài từ 45 phút là đủ cũng như không chạy bộ hay làm việc nặng sau tập mà phải nạp dinh dưỡng đầy đủ vì lúc này cơ thể có nhu cầu hấp thu rất cao. Đặc biệt, nếu có điều kiện thì Mass cao năng lượng sẽ rất phù hợp cho bạn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào em!