Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào Thể hình online, chào anh Duy! Em tên Phong, đã làm quen với thể hình gần 10 năm, nhưng không tập luyện liên tục trong khoảng thời gian này, lúc tập lúc nghỉ. Dạo gần đây em đang tập luyện trở lại (đã hơn 6 tháng), và gặp 1 tình trạng làm em khá hoang mang.
Khi em tập được khoảng 3 hay 4 tháng gì đó thì gặp tình trạng cứ tập nặng (những động tác có tác động đến bụng khi tập) bụng như bị đầy hơi, cảm giác như đau bụng âm ỉ phần bụng trên rốn, và như thế là buổi tập đó của em coi như bỏ, không còn tập trung và tiếp tục được nữa.
Em nghi ngờ cơ bụng mình bị quá tải (tổng cộng hơn 300 cái mỗi ngày), em giải quyết bằng cách nghỉ tập bụng hơn 1 tháng. Sau khi quay lại việc tập cơ bụng (đã giảm xuống còn 120 cái mỗi ngày), được khoảng hơn 1 tuần bình thường thì sau đó bụng em lại đau âm ỉ như đã nêu trên.
Trong khoảng thời gian không tập cơ bụng thì mọi chuyện bình thường, không còn bị tình trạng như trên. Em ăn uống bình thường, không dùng thực phẩm bổ sung. Nếu tình trạng này kéo dài, em không thể tập bụng hiệu quả được, nhờ Thể hình online và anh Duy tư vấn cho. Xin cám ơn!
Chào bạn! Như bạn nói là hiện tại mình đang tập 120 Reps cho cơ bụng trong 1 buổi tập và nếu trung bình bạn tập mỗi Sets 10 Reps thì bạn tập lên đến 12 hiệp cho nhóm cơ bụng là quá nhiều cũng như dẫn đến sự quá tải.
Do đó bạn chỉ cần tập 4 Sets cho bụng để xem liệu có còn đau hay không, nếu còn đau thì bạn có thể tiếp tục giảm. Bởi, hiện tại, bạn đang đau do việc tập luyện quá tải so với sức chịu đựng của cơ thể. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Sự quá tải trong tập luyện thể hình, chai cơ và suy nhược cơ thể Sự quá tải là gì? Triệu chứng và Làm sao để khắc phục và phòng tránh sự quá tải? Hãy tập luyện khôn ngoan để có thể thành công, an toàn tránh suy nhược cơ thể
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
