TẬP THỂ HÌNH CÓ PHẢI LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY RA CĂN BỆNH TIM?

Chào bạn! Như bạn nói là hiện tại mình đang tập 120 Reps cho cơ bụng trong 1 buổi tập và nếu trung bình bạn tập mỗi Sets 10 Reps thì bạn tập lên đến 12 hiệp cho nhóm cơ bụng là quá nhiều cũng như dẫn đến sự quá tải.

Do đó bạn chỉ cần tập 4 Sets cho bụng để xem liệu có còn đau hay không, nếu còn đau thì bạn có thể tiếp tục giảm. Bởi, hiện tại, bạn đang đau do việc tập luyện quá tải so với sức chịu đựng của cơ thể. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên thì việc thay thế shaker bằng bình nước thông thường thì khả năng tan bột sẽ không cao nên Duy nghĩ là trường hợp này không thể.

Do đó, em có thể dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn bột với nước, trước khi đổ vào bình cũng như có thể kết hợp xay chung với trái cây thì bột sẽ mịn và tan tốt hơn để cơ thể dễ dàng hấp thu.

Như vậy, đối với Super Mass thì bạn dùng 1 ngày từ 2 đến 3 liều và mỗi liều dùng là 2 muỗng cũng như bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần uống để tránh trường hợp cơ thể quá tải không dung nạp được hết chất dinh dưỡng từ Mass. Điều này sẽ rất phí phạm, thậm chí dẫn đến không tiêu, sình bụng.

Tóm lại, khi bạn uống Mass thì không ăn cơm và ngược lại cũng như các bữa ăn cần phải cách nhau ít nhất 3 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thu thức ăn lẫn cả Mass. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Thông thường trường hợp của bạn sẽ bị khi tập nặng nhưng thường xảy ra ở những người có hệ hô hấp kém. Dĩ nhiên, đây là vấn đề về y học nên Duy không hoàn toàn chắc chắn.

Riêng cá nhân Duy, hồi nhỏ Duy cũng đã từng bị trường hợp như bạn nhưng có thể không nghiêm trọng bằng là đau chấn thủy (vùng ngay giữa ngực).

Như vậy, mỗi khi Duy đau chấn thủy thì phải giảm khối lượng tạ cũng như cường độ tập lại để giảm đau thì dần theo thời gian Duy đã không còn đau nữa vì sức khỏe của Duy sau này được cải thiện nên những vấn đề nhỏ này sẽ không còn nữa.

Ngoài ra, lúc trước Duy đi tàu xe từ Bến Tre lên Sài Gòn thường ói rất nhiều vì sức khỏe kém thậm chí rất hay cảm. Nhưng nhờ tập Gym, sức khỏe của Duy tăng lên kể cả nội và ngoại công nên những bệnh vặt này Duy không còn bị nữa cũng như việc đau chấn thủy.

Trường hợp bạn tập nhẹ lại mà vẫn đau thì Duy khuyên bạn nên đi khám bác sĩ để có thể có thông tin rõ ràng hơn. Vì vấn đề y học anh không đủ chuyên môn để đưa ra lời khuyên chính xác mong em thông cảm. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Phương pháp German Volume Training thực chất ra là một dạng biến thể của phương pháp Super Set tập 2 nhóm cơ đối lập mà bạn không cần phải lăn tăn hay nghiêm trọng hóa về giáo án này.

Như vậy, trên nền tảng thì các bạn có thể nhận ra mọi phương pháp đều bắt nguồn từ những phương pháp căn bản. Duy ví dụ ông A tạo ra một phương pháp dựa trên giáo án căn bản là Super Set thì phương pháp này sẽ mang tên của ông A ngược lại đối với những ông khác vẫn dựa trên giáo án Super Set lại đặt tên khác thì chung quy vẫn là dựa trên nền tảng căn bản mà ra. Do đó, không thể nào biết được hết tên của tất cả các phương pháp trên đời mà mình chỉ cần biết nó tập như thế nào, thiên về sức mạnh hay cường độ cũng như cơ chế nó ra sao là được.

Duy ví dụ đối với Max OT thì Duy cũng không nhất thiết phải biết nó là gì nhưng khi nói đến Max OT thì Duy biết đây là một phương pháp tập thiên về sức mạnh hoặc như phương pháp bạn nói thì Duy đọc sơ qua là biết thiên về cường độ.

Tóm lại bạn cần phải nắm rõ mục tiêu của mình là gì. Vì Super set có thể mang cho bạn cường độ, tiết kiệm thời gian, hỗ trợ đốt mỡ nhưng mất đi sức mạnh. Cho nên, bạn có thể cân nhắc tùy vào sở thích của mình. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đối với chỉ số cơ thể hiện tại thì bạn có thể dùng Elite Mass nhưng Duy không hiểu bạn chạy bộ vì mục đích gì (thông thường mục tiêu chính sẽ là đốt mỡ).

Tuy nhiên bạn lại dùng Mass mà mục đích tập lại là đốt mỡ thì hoàn toàn trái ngược nhau nên trường hợp của bạn có thể dùng Elite Mass nhưng bạn cần tập trung xây dựng cơ bắp trước thì sẽ ổn hơn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không cần dùng Elite Mass mà thay vào đó là Fusion 7 hoặc Lean body sẽ hợp lý hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu 1 buổi tập vượt quá 60 phút ở mức độ vừa phải như quá khoảng 10 phút thì không có vấn đề nhưng nếu vượt quá nhiều lên tận 100 phút thì vấn đề sẽ phát sinh.

Tuy nhiên, Duy mặc định là thời gian xa có nghĩa là bạn tập hơn 100 phút thì hệ quả là bạn mất thời gian, thứ hai là mất sức lực, thậm chí do tập quá nhiều thì hệ quả tiếp theo sẽ là mất đi cơ bắp. Bởi trong lúc tập, bạn đang tàn phá cơ bắp nên việc tàn phá quá nhiều mà nạp dinh dưỡng không đủ thì rất dễ mất đi cơ bắp.

Ngoài ra, một hệ quả lớn khác là bạn có thể mất đi sự tập trung do tập kéo dài dẫn đến chấn thường, thậm chí quá tải làm chai cơ cũng như suy nhược cơ thể.

Như vậy, nghệ thuật thể hình là bạn tập ít nhưng được nhiều. Rõ ràng, bạn dây dưa quá lâu với nó thì lâu ngày sẽ dẫn đến việc chán nản không muốn đi tập. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nhìn chung thì chấn thương của bạn khá nghiêm trọng nhưng về vấn đề có lâu hết hay không thì Duy không biết vì câu trả lời sẽ tùy thuộc vào cơ thể của bạn như thế nào.

Bạn thử tưởng tượng khi mình đang Squat mà đang đau thì cơ thể bạn không thể chống chọi, rất dễ dẫn đến việc buông tạ nghiêm trọng hoặc là gây ra chấn thương nguy hiểm.

Vì thế, bạn cần phải dưỡng thương đợi đến khi lành hẳn cũng như không nên tập Squat hoặc các bài Free weight trong thời gian này. Thay vào đó, bạn có thể tập nhẹ các bài Leg extension hay Leg Curl sẽ hợp lý hơn và Duy cũng đã khuyến cáo là không nên tập Squat cho 2 tháng đầu mới bước đến với thể hình. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào em! Đầu tiên anh cũng xin chúc mừng các bạn Gymer nói chung của ngôi nhà chung THOL và cá nhân em nói riêng trong tháng này đều tăng cơ giảm mỡ.

Nhân đây anh cũng xin đính chính lại là anh đảm bảo Elite Mass dùng không lên mỡ trừ khi em uống 1 ngày nửa hũ, còn ngược lại em chỉ dùng 1 ngày 2 đến 3 liều Elite Mass thì không thể nào tích mỡ. Hoặc giả, mỡ sẽ sinh ra khi bạn ăn nhiều thức ăn tự nhiên.

Do đó, giữa Lean body và Elite Mass thì em cũng không cần phải quá lăn tăn vì lượng Carb và Protein trong Elite Mass chưa đến tỷ lệ 2:1 nên đây là tỷ lệ an toàn cũng như là một nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh, đặc biệt, em không nên hối tiếc khi đã chọn lựa. Quan trọng là em cân chỉnh nguồn thức ăn tự nhiên hợp lý thì sẽ không lên mỡ. Ở chỉ số cơ thể hiện tại, bạn luyện BMR lên đến 1900 và % mỡ một số thì Duy đảm bảo cơ thể của bạn sẽ rất đẹp. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Dĩ nhiên là bạn không nên bỏ tập chân vì việc tập chân sẽ giúp bạn tăng độ dẻo dai cũng như lực chân sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bộ môn đá banh.

Chính vì thế, bạn vẫn cần phải tập chân nhưng Duy nghĩ đá banh cho vui còn việc bạn dồn hết thời gian cho đá banh để trở thành cầu thủ thì đôi khi đời cầu thủ sẽ “Được ăn cả, ngã về không”.

Ngoài ra, Duy cũng có những người bạn theo nghiệp đá banh nhưng gặp những tình trạng rất đắng cay và cũng ít ai thành danh bằng con đường thể thao với nghiệp vận động viên. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Hiện tại bạn đang quá ốm nên có thể dùng Super Mass để tăng cân, nếu bạn có đủ điều kiện kinh tế thì có thể dùng Muscel Mass sẽ ngon và dễ uống hơn.

Như vậy, về lịch tập bạn có thể theo giáo án tăng cơ 3 buổi 1 tuần có trên website THOL để bạn bố trí lịch tập khoa học hơn. Bởi vì, hiện tại lịch tập của bạn đang thiếu nhóm cơ lưng, xô. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!