Cơ bền khác gì cơ to

Xin đính chính lại với em rằng, anh chưa bao giờ có cách trả lời như thế. Anh không hiểu là em nói facebook là facebook nào? Facbook cá nhân anh hay trang fanpage của ThehinhOnline, nếu em đặt câu hỏi trên trang fanpage thì có thể do các bạn admin của fanpage trả lời cho em, cá nhân anh không bao giờ trả lời trên cách kênh mạng xã hội từ khi anh mở ra chương trình hỏi đáp này. Anh không theo sát câu hỏi đó của em nên cũng không thể nhận xét tính chính xác các câu trả lời em nhận được qua mạng xã hội. Em cũng nên lưu ý rằng, các mạng xã hội của thể hình online được lập ra nhằm mục đích thong báo, chia sẻ thong tin đến các bạ chứ không phải dùng để trả lời hỏi đáp các bạn. Nếu thế Duy đã không nhọc công lập ra chuyên mục này để khổ thân thêm cho mọi người.

Quay lại câu hỏi của bạn, ngày nào cũng tập 1 nhóm cơ là tập sai hoàn toàn cho dù bạn tập theo bất cứ phương pháp nào, kể cả cardio, không ai đi cardio cả tuần (trừ phi bạn cardio cường độ chậm). Nếu bạn muốn tác động đến cơ bền (sợi cơ low switch loại 1) thì bạn có thể tập luyện theo kiểu High Rep, tức là trên 12 rep cho 1 set khi đó sợi cơ loại 1 này sẽ được tác động tối đa. Ngược lại, nếu bạn muốn tác động đến loại cơ nhanh mạnh (cơ fast switch 2a và 2b) thì bạ nên tập tạ nặng theo kiểu Low Rep (dưới 10 rep 1 set). Cũng nên xin bổ sung thêm rằng loại sợi cơ nhanh khỏe sẽ có kích thước to hơn so với sợi cơ loại 1 và thời gian phục hồi cho sự đau nhức sẽ diễn ra khủng khiếp hơn. Nếu bạn tập luyện mà không đau nhức là do bạn tập luyện chưa đúng (có thể về kỹ thuật, cường độ, khối lượng tạ) chứ không phải do bạn tập cơ bền mà nó không nhức. Để tìm hiểu kỹ hơn về chi tiết loại sợi cơ, xin mời bạn theo dõi Bài viết