HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 25 - TẬP GYM TẠI NHÀ, ẢNH HƯƠNG THUỐC KHÁNG SINH

Xin đính chính lại với em rằng, anh chưa bao giờ có cách trả lời như thế. Anh không hiểu là em nói facebook là facebook nào? Facbook cá nhân anh hay trang fanpage của ThehinhOnline, nếu em đặt câu hỏi trên trang fanpage thì có thể do các bạn admin của fanpage trả lời cho em, cá nhân anh không bao giờ trả lời trên cách kênh mạng xã hội từ khi anh mở ra chương trình hỏi đáp này. Anh không theo sát câu hỏi đó của em nên cũng không thể nhận xét tính chính xác các câu trả lời em nhận được qua mạng xã hội. Em cũng nên lưu ý rằng, các mạng xã hội của thể hình online được lập ra nhằm mục đích thong báo, chia sẻ thong tin đến các bạ chứ không phải dùng để trả lời hỏi đáp các bạn. Nếu thế Duy đã không nhọc công lập ra chuyên mục này để khổ thân thêm cho mọi người.

Quay lại câu hỏi của bạn, ngày nào cũng tập 1 nhóm cơ là tập sai hoàn toàn cho dù bạn tập theo bất cứ phương pháp nào, kể cả cardio, không ai đi cardio cả tuần (trừ phi bạn cardio cường độ chậm). Nếu bạn muốn tác động đến cơ bền (sợi cơ low switch loại 1) thì bạn có thể tập luyện theo kiểu High Rep, tức là trên 12 rep cho 1 set khi đó sợi cơ loại 1 này sẽ được tác động tối đa. Ngược lại, nếu bạn muốn tác động đến loại cơ nhanh mạnh (cơ fast switch 2a và 2b) thì bạ nên tập tạ nặng theo kiểu Low Rep (dưới 10 rep 1 set). Cũng nên xin bổ sung thêm rằng loại sợi cơ nhanh khỏe sẽ có kích thước to hơn so với sợi cơ loại 1 và thời gian phục hồi cho sự đau nhức sẽ diễn ra khủng khiếp hơn. Nếu bạn tập luyện mà không đau nhức là do bạn tập luyện chưa đúng (có thể về kỹ thuật, cường độ, khối lượng tạ) chứ không phải do bạn tập cơ bền mà nó không nhức. Để tìm hiểu kỹ hơn về chi tiết loại sợi cơ, xin mời bạn theo dõi Bài viết

Xin chào em, với những dụng cụ em có trong tay thì rất khó để trải nghiệm những cảm giác thật sự trong GYM, nhưng em cố gắng với những gì đang có. Em có thể theo dõi các video chia sẻ trước đây của anh để tập theo, dụng cụ nào có thì tập, đi từ giáo án cơ bản, em cũng nên chia các buổi tập theo giáo án đó. Khi đó bộ phận nào thiếu bài tập em đặt câu hỏi tiếp để anh hướng dẫn thêm. Bây giờ với những thông tin như thế mà anh thiết kế cho em cả nguyên 1 lịch tập thì anh không đủ thời gian và cũng không đủ dữ kiện về bản thân em. Nhưng anh xin khuyên em như vầy, có thể trước mắt địa phương em chưa có phòng tạ nhưng 1 thời gian không xa sẽ có nhiều phòng được mở, lúc đó em sẽ có điều kiện tập luyện hơn. Home GYM chưa bao giờ là 1 môi trường phát triển lý tưởng cho GYMER. Xin chào và chúc em thành công.

Xin chào em, cách tập này anh cũng thấy có nhiều bạn áp dụng. Tuy nhiên tính hiệu quả thì vẫn là 1 câu hỏi. Em có thể thử để tìm ra câu trả lời cho bản thân mình. Cá nhân anh thì anh chưa bao giờ nghĩ đến cơ bền trong tập luyện bằng cách dành cả 1 tháng ra để tập cơ bền. Trong giáo án Lean Body anh biên soạn em sẽ thấy anh dành 1 khoảng thời gian khoảng 10p trong 1 buối tập để tập cơ bền (những bài cô lập cuối cùng) như vậy xem ra sẽ hiệu quả hơn trong khi em đạt được cả 2 mà sức mạnh em sẽ không mất đi. Nếu em dành cả 2 tháng để tập sức bền thì khi quay lại sức mạnh em sẽ bị xuống tạ rất thê thảm.

Hơn nữa với cách tập sức bền là em phải chấp nhận người bạn đồng hành không mong muốn đó là Axit Lactic. Bí quyết để có 1 thân hình đẹp là em cần phải tối ưu hóa tỉ lệ cơ và mỡ (cơ nhiều mỡ ít) mà chỉ có cơ nhanh mạnh (cơ loại 2) mới có thể mang đến cho em cảm giác “nhiều”. Và có rất nhiều cách để thực hiện mục tiêu đó. Vấn đề là em cần phải chọn 1 cách nào tối ưu về mọi mặt: thời gian, kinh tế và duy trì phong độ GYM. Lời kết cho câu hỏi này là nếu em thật sự yêu thích tập luyện cơ bền thì hãy theo giáo án Lean Body mà anh từng chia sẻ (nếu level thể hình em trên 1 năm nhé).

Xin chào em, chúc em thành công.

Xin chào bạn, bạn chớ lo lắng. Sự đau cơ diễn ra nhanh hay chậm tùy người, có người tập xong hôm sau đau nhức liền nhưng có những bạn khác phải mất đến 24 giờ sau mới có cảm giác đau cơ. Không sao, tất cả đều là biểu hiện của 1 buổi tập thành công. Khi bạn uống thuốc kháng sinh chắc chắn là sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp, nhưng điều này không quan trọng. Bạn cần điều trị cho hết hẳn bệnh của mình, sau đó bạn mới có thể tiếp tục tập luyện thể hình. Thay mặt ban biên tập chương trình, anh xin chúc em mau chóng bình phục và vẽ tiếp 1 chặng đường rực rỡ thành công.

Xin chào bạn, có một số loại Pre-Workout có thời gian load trong cơ thể, khi đã load đủ tức là trong cơ thể em đã đủ lượng cần thiết nên không cần dùng tiếp, hoặc có 1 số loại chứa caffeine mạnh (thường là mấy loại pre-workout có tích hợp luôn fat burner trong đó), nếu dùng lâu sẽ dẫn đến trình trạng nghiện caffeine hoặc sinh ra tác dụng phụ nên cần phải ngưng 1 thời gian hoạc chuyển sang 1 loại khác không cùng chung thành phần (đọc kỹ hướng dẫn). Nhưng SuperAmino 6000 chỉ là 1 dạng thức ăn mà thôi, đã là thức ăn thì bạn có thể ăn nhiều hoặc ăn ít tùy thích và tùy nhu cầu bản thân, amino không hề có bất kì 1 tác dụng kích thích hay tác dụng phụ nào cả nên bạn có thể yên tâm sự dụng trong thời gian dài. Cũng xin bổ sung thêm là bạn nên dùng đúng liều amino, cụ thể super amino 6000 bạn nên dùng từ 3-6 viên 1 lần và dùng tốt nhất vào các thời điểm sau: trước bữa ăn, trước tập và sau tập. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng bất kì lúc nào bạn muốn hoặc bạn cảm thấy lúc cơ thể mình cần bổ sung amino. Xin thân ái chào bạn.

Xin chào em, sản phẩm anh giới thiệu trong câu hỏi 137 thuộc dòng joint support, thực phẩm bổ sung này có tác dụng bổ xương và khớp, có nghĩa là sẽ giúp em tái tạo và phục hồi hệ xương khớp bị tổn thương trong quá trình tập luyện thể hình. Sản phẩm này không thể giúp em cao lên được. Như anh cũng đã từng trao đổi nhiều lần trước đây, để có thể phát triển xương thì em cần phải có 1 chế độ dinh dưỡng giàu canxi, phosphor, vitamin D và chất béo omega, nói như thế thôi nhưng tốt nhất em nên nạp đầy đủ vitamin và khoáng chất để có thể phát triển được khung xương. Em nên nhớ một người bình thường tối thiểu phải nạp được 1000mg Canxi một ngày, và canxi không thể được hấp thu nếu không có những khoáng chất và vitamin kể trên. Em có thể nạp canxi từ sữa tươi (sẽ có khonagr 1000mg trong 1 lít sữa tươi), hoặc các thực phẩm bổ sung sau đây sẽ cung cấp rất nhiều canxi (muscle mass gainer cung cấp 1300mg canxi, Lean Body MRP 600mg, Elite Casein 500mg trong 1 liều dùng tương ứng), đặc biệt Muscle Mass Gainer hoặc Lean Body cho em đầy đủ các vitamin và khoáng chất khác cần thiết trong ngày. Xin thân ái chào em.

Xin chào em, lịch tập đúng chỉ chiếm từ 10-15% sự thành công trong thể hình, quan trọng hơn là em vận dụng lịch tập đó như thế nào? Cách bố trí bài tập, cường độ và khối lượng tạ ra làm sao thì mới có thể nói là hiệu quả được. Em mới tập 3 tháng thì những vấn đề này xem ra còn mới lạ và quá khó đối với em, em nên lên website www.thehinhonline.com.vn tập theo những lịch tập bài bản từ cơ bản đến nâng cao thì sẽ yên tâm không lo lắng về vấn đề lịch tập, và em cần có nhiều thời gian để trải nghiệm hơn. Hiện tại em dư cân rất nhiều và có lẽ mục tiêu em bây giờ là giảm cân, để làm được chuyện đó ngoài Cardio và tập luyện ra em cần có 1 chế độ ăn uống hợp lý dựa trên mức BMR của em (em có thể xác định được chỉ số này thông qua việc kiểm tra trên các máy InBody), để gia tăng nhanh hơn hiệu quả việc đốt mỡ thì em nên sử dụng thêm 1 loại fat burner, trong giai đoạn em mới tập thể hình như vầy thì Dymaburn Extreme sẽ thích hợp với em hơn, em có thể dùng 2v vào lúc bụng đói buổi sáng và 2v trước tập 1h để gia tăng mức tiêu hao năng lượng trong buổi tập. Xin chúc em thành công.

Xin chào em, anh rất tán thưởng tình yêu thể hình của em. Mặc dù em tiếp xúc bộ môn này khá muộn màng nhưng với những kiến thức nền tảng bài bản ngay từ đầu, anh tin rằng em sẽ sớm thành công trong tương lai. Ở quê em không đến được phòng gym thì anh sẽ chỉ cho em những bài sau đây để duy trì độ kích thích cơ bắp cần thiết, sau đó em quay lại GYM sẽ tốt hơn. Đó là:

Hít đất: 12x4.

Hít xà đơn (em có thể tìm thanh xà nào để hít, hoặc cành cây nào đủ chắc chắn để hít): hít đến lúc thực hiện hết nổi.

Good morning: tìm vật gì nặng hoặc cõng em nhỏ thực hiện.

Đứng lên ngồi xuống 1 chân.

Bước đổi chân (Lunge).

Full Squats (cõng em nhỏ).

Chạy bộ 30p.

Những bài trên em nên tập mỗi tuần 2 lần là đủ. Xin thân ái chào em và mong đợi ngày em quay lại GYM

Xin chào em, Đừng đùa với anh, em ăn thấp hơn 600 calories so với BMR của mình thì sẽ rất khó khăn. Anh lấy ví dụ BMR của em là 1600 có nghĩa là suốt 1 ngày em chỉ nạp vào 1000 calories. Liệu có tập GYM nổi không? Liệu có sinh hoạt học hành công việc nổi không? Liệu em có nhầm là ăn dưới 600 calories so với TDEE (BMR + năng lượng vận động trong ngày) hãy không? Em nên kiểm tra lại thông tin này nhé. Bây giờ anh sẽ trả lời là em cần phải giảm khẩu phần ăn của protein, carb hay fat. Bao giờ quy tắc thiết kế thực đơn cũng phải dựa trên protein trước. Để không mất cơ em cần phải nạp tối thiểu 2.2g protein trên 1 kg Lean Body Mass (thông số này trên kết qủa Inbody test là Free Fat Mass), sau đó tùy vào công việc của em mà quy định giảm carb hay béo. Thông thường lượng béo tối thiểu phải chiếm 10% calories trong tổng số calories 1 ngày của em (hạn chế béo bão hòa hay còn gọi là Saturated Fat để duy trì sức khỏe). Cuối cùng là cân bằng lượng carb (chủ yếu nạp carb có GI thấp và hàm lượng xơ cao). Cũng xin nói thêm là trong quá trình ăn kiêng bạn rất dễ thiếu vitamin và khoáng chất, bạn nên chủ động nạp đầy đủ vitamin và khoáng chất để duy trì một sức khỏe tốt. Xin thân ái chào bạn và chúc bạn thành công.

Xin chào em, những sản phẩm này sẽ được hấp thu theo dòng insulin nên em dùng sau bữa ăn là tốt nhất hay nói cách khác là dùng lúc bụng no. Tuy nhiên em nên cân nhắc việc dùng glutamine, sản phẩm này không rẻ và trong whey protein hoặc các loại thực phẩm bổ sung protein cũng chứa rất nhiều, em không cần phải bổ sung thêm cho tốn kém. Anh cảm ơn lời chúc của em và anh cũng cố gắng duy trì sức khỏe để cung cấp đến các em ngày 1 nhiều kiến thức thể hình. Anh hi vọng sau khi có được những kiến thức này thì Việt Nam sẽ có thật nhiều Duy Nguyễn, có như vậy thì cộng đồng chúng ta sẽ lớn mạnh và sẽ không còn nhiều bạn tập luyện trong điều kiện thiếu kiến thức, thông tin. Anh cũng gởi đến em lới chúc sức khỏe.