Khi thực hiện các bài lưng xô thì hít – thở như thế nào mới đúng?

Xin chào bạn! Về nguyên tắc hít thở cơ bản, Duy chắc chắn rằng bạn đã sai. Ở bất cứ động tác nào cũng vậy, bạn không thể ghi nhớ hết được là bài tập nào hít vào lúc nào và thở ra lúc nào, bạn chỉ cần nhớ một cơ chế cơ bản : “ khi cơ co vào bắt buộc phải thở ra để cơ được ép tối đa, khi cơ giãn ra thì hít vào”. Vậy một câu hỏi được đặt ra ở đây là gì ?Giữa lúc hít và thở chúng ta sẽ như thế nào? Duy sẽ lấy ví dụ ở bài tập ngực, khi bạn đẩy tạ lên, tức là lúc cơ ép vào, bạn sẽ thở ra hết, đến khi đòn tạ chạm ngực, chúng ta sẽ hít sâu để giữ khí, từ khoảng thời gian lúc tạ chạm ngực đến lúc lên trên, tạ nặng thì chúng ta buộc phải yếm khí để có thể lên tạ một cách an toàn, còn việc tập nhẹ thì Duy không bàn đến vì tập nhẹ thì hít thở như thế nào cũng được. Vì cơ chế Press và cơ chế Row nằm trên 2 nhóm cơ đối lập nhau nên việc hít thở sẽ bị ngược và đây là điều các bạn dễ nhầm lẫn nhất.Ở những bài tập lưng xô, khi cơ xô hay cơ lưng ép vào, tức là khi đòn tạ chạm ngực, bạn sẽ thở ra hết khí. Đến khi cơ lưng và xô được giãn ra, tức là lúc đòn tạ ở vị trí cao nhất, bạn sẽ hít vào, 2 nhóm cơ đối lập nên cơ chế hít thở hoàn toàn ngược với nhau, bạn nên lưu ý điều này. Nói chung, quy tắc hít thở cực kì đơn giản, co cơ thở ra và giãn cơ hít vào là được. Nếu bạn tập nặng thì buộc phải tuân theo quy luật trên nếu không muốn bị tạ đè hoặc chấn thương trong lúc tập luyện.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !