KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI LƯNG XÔ THÌ PHẢI HÍT, THỞ NHƯ THẾ NÀO?

Xin chào bạn! Nếu bạn là học sinh thì chắc chắn, giáo án Tăng Cơ 3 buổi 1 tuần sẽ là giáo án phù hợp nhất cho bạn. Bạn còn là học sinh, việc học tập còn dày đặc, một phần giáo án Lean Body cũng khá nặng, vì vậy, một tuần 4 buổi là không thể sắp xếp được. Bạn nên theo giáo án Tăng Cơ 3 buổi 1 tuần là hợp lí nhất.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Trong số hỏi đáp trước, Duy đã có giới thiệu về sản phẩm này. Tuy nhiên, đôi bên còn có một số thủ tục về mặt pháp lí cũng như kinh phí chưa đáp ứng được để trả cho bên Met Rx. Chắc chắn, khoảng 2 tháng nữa, hàng hóa của Met Rx sẽ về đầy đủ để các bạn có nhiều sự lựa chọn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Về nguyên tắc hít thở cơ bản, Duy chắc chắn rằng bạn đã sai. Ở bất cứ động tác nào cũng vậy, bạn không thể ghi nhớ hết được là bài tập nào hít vào lúc nào và thở ra lúc nào, bạn chỉ cần nhớ một cơ chế cơ bản : “ khi cơ co vào bắt buộc phải thở ra để cơ được ép tối đa, khi cơ giãn ra thì hít vào”. Vậy một câu hỏi được đặt ra ở đây là gì ?Giữa lúc hít và thở chúng ta sẽ như thế nào? Duy sẽ lấy ví dụ ở bài tập ngực, khi bạn đẩy tạ lên, tức là lúc cơ ép vào, bạn sẽ thở ra hết, đến khi đòn tạ chạm ngực, chúng ta sẽ hít sâu để giữ khí, từ khoảng thời gian lúc tạ chạm ngực đến lúc lên trên, tạ nặng thì chúng ta buộc phải yếm khí để có thể lên tạ một cách an toàn, còn việc tập nhẹ thì Duy không bàn đến vì tập nhẹ thì hít thở như thế nào cũng được. Vì cơ chế Press và cơ chế Row nằm trên 2 nhóm cơ đối lập nhau nên việc hít thở sẽ bị ngược và đây là điều các bạn dễ nhầm lẫn nhất.Ở những bài tập lưng xô, khi cơ xô hay cơ lưng ép vào, tức là khi đòn tạ chạm ngực, bạn sẽ thở ra hết khí. Đến khi cơ lưng và xô được giãn ra, tức là lúc đòn tạ ở vị trí cao nhất, bạn sẽ hít vào, 2 nhóm cơ đối lập nên cơ chế hít thở hoàn toàn ngược với nhau, bạn nên lưu ý điều này. Nói chung, quy tắc hít thở cực kì đơn giản, co cơ thở ra và giãn cơ hít vào là được. Nếu bạn tập nặng thì buộc phải tuân theo quy luật trên nếu không muốn bị tạ đè hoặc chấn thương trong lúc tập luyện.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Từ trước đến giờ, Duy chưa bao giờ thấy cũng như nghiên cứu được những nguồn Protein đến từ những chất nhân tạo. Protein tự nhiên hay thực phẩm bổ sung gì cũng vậy, đều phải tổng hợp từ những chất tự nhiên. Tuy nhiên, theo Duy biết, Protein từ thực phẩm bổ sung chắc chắn được chế biến từ sữa, trừ Beef Protein hay Rice Protein. Sẽ có những trường phái cho phép uống sữa là điều không cấm kị, bạn có thể dùng Protein từ sữa một cách bình thường. Tuy nhiên, sẽ có những trường phái ăn chay cực đoan đến mức sẽ cấm luôn Protein từ sữa. Chúng ta cũng sẽ có những sự lựa chọn khác như Soy Protein, Pee Protein, Rice Protein để phục vụ cho việc ăn uống kiêng khem khắc nghiệt. Hiện nay ở Việt Nam chưa có những dòng thực phẩm bổ sung như thế này nhưng ở Mỹ sẽ có những hãng sản xuất để phục vụ cho những người ăn chay.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Đường Glucose chắc chắn là bạn dùng được nhưng nguồn gốc xuất xứ ở đâu, có rõ ràng hay không thì Duy không thể biết được. Đường Glucose nếu đúng nguồn gốc xuất xứ và có cơ quan kiểm định của các cơ quan chức năng thì bạn sẽ dùng với một liều lượng nhất định, tập luyện hợp lí thì chắc chắn chuyện tiểu đường là điều không thể.Bạn chỉ bị bệnh khi xài đường không rõ nguồn gốc và không được ai kiếm chứng.

Tuy nhiên, theo lời nói của bạn thì bạn đã có sử dụng bánh mì lúa mạch là nguồn tinh bột hấp thu chậm, tại sao bạn còn xài thêm đường nhanh để làm gì ?Nếu đã dùng thực phẩm bổ sung dạng đường cung cấp năng lượng thì phải dùng cho tới, dùng những loại đúng cho dân thể thao mới phát huy hiệu quả, còn không thì cứ “cây nhà lá vườn” mà tiến. Chuối, nho sẽ là những trái cây cung cấp đường tốt nhất cho cơ thể bạn buổi sáng để bạn có một buổi tập tốt nhất có thể.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Điều bạn suy nghĩ thật sự không cần thiết và cũng không đúng về mặt khoa học. Xương khớp bị tổn thương và sẽ phục hồi trong vòng 24h chứ không riêng gì sẽ phục hồi lúc sau tập. Bạn nên sử dụng 4 viên trải đều trong 4 bữa ăn trong ngày: buổi sáng, trước tập, sau tập và buổi tối trước khi đi ngủ để xương khớp được phục hồi liên tục. Việc bạn xài sau tập 1 lần 4 viên là không tối ưu và sẽ lãng phí vì không hấp thu hết.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Đây cũng là một bài toán khá đơn giản. Nếu bạn đốt mỡ thì bắt buộc phải ăn uống dưới TDEE. Và chắc chắn rằng, có hai điều nữa cần có để tác động đến mỡ là Fat Burner và cường độ vận động trong ngày. Fat Burner là nhân tố kích thích đem mỡ đi đốt nhiều hơn, và nếu xét về cường độ vận động, sẽ có rất nhiều điều để nói. Khi giảm mỡ, chúng ta chỉ nên tập tạ nặng trong khoảng 45 phút đến 1h để đảm bảo trong đụng chạm đến cơ.Nếu tập tạ nhẹ trong một thời gian dài, việc đốt mỡ cũng sẽ xảy ra nhưng đây là một cách làm không tối ưu.Bạn sẽ không có được những giá trị đích thực mà thể hình mang lại.

Về cardio, bạn nên chạy với cường độ vừa đủ cao để calories được tốt sau tập và đốt cả ngày để tăng BMR của cơ thể lên, từ đó giúp đốt mỡ tốt hơn. Việc ăn kiêng là điều chắc chắn, bạn nên ăn uống một cách kĩ lưỡng và tập luyện một cách thông minh để đạt một hiệu quả giảm mỡ tối đa. Về việc 1 kg mỡ sinh 9000 calories, đây chỉ là con số trên lí thuyết vì thực tế, 1kg mỡ chỉ sinh ra 7700 calories vì trong 1 kg mỡ chỉ chứa 80% mà mỡ mà thôi, còn lại là nước và một số chất khác.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Việc em trai của bạn chỉ uống 4 lít nước một ngày mà đi tiểu đến hơn 10 lần, thật sự là khó tin. Duy đang suy nghĩ đến việc em trai của bạn đi tiểu nhưng mỗi lần đi rất ít, rón rén và không được nhiều.Có thể em trai của bạn bị bệnh về đường tiết niệu và nên đi khám bác sĩ trong thời gian sớm nhất để được chữa trị. Bản thân Duy uống nước rất nhiều, trong buổi tập cường độ đi vệ sinh của Duy từ 4 đến 5 lần, nhưng đi với một lượng nước cực kì nhiều và trong. Sự trao đổi nước trong Duy rất cao và chuyện bị thận là điều không thể.Duy đã đi kiểm tra rất nhiều lần, thận, ruột, gan cũng như những bộ phận khác trong người Duy rất khỏe và tốt. Vì vậy, Duy không đồng ý với luận điểm cứ đi tiểu nhiều là bị thận, các bạn cứ uống nhiều nước, cơ thể của bạn sẽ khỏe hơn rất nhiều nhờ sự thanh lọc và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh hơn nhờ nước.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Bài tập mà bạn đề cập đến là bài Cable Cross Over, khi bạn kéo 2 tay cầm ngang song song với người đứng thẳng thì sẽ ép vào ngực giữa, còn nếu kéo từ trên cao xuống, thì chắc chắn sẽ tác động vào phần ngực dưới, đó là điều tất nhiên. Còn về động tác tập xô, theo quan điểm của Duy thì Duy sẽ tập bài V-Bar Pulldown trước vì bài tập này cho phép Duy tập với khối lượng tạ nặng hơn so với bài Lats Pulldown đồng thời dựa theo quy tắc lực, tay cầm càng hẹp thì lực kéo sẽ càng mạnh. Tập với thanh V-Bar sẽ tác động cho bạn phần nhiều vào phần xô lưng phía dưới, sẽ làm cơ bạn trông đẹp hơn và có độ chữ V hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Vấn đề của bạn cũng khá nan giải. Thời gian của bạn đưa ra cũng không được khuyến nghị cho lắm. Vì việc gộp một lần nhiều nhóm cơ sẽ khiến bạn phải kéo dài thời gian tập trong khi bạn không cóthực phẩm bổ sung để hỗ trợ. Bạn nên cố gắng thu xếp những bài tập trong giáo án Lean Body nâng cao, đó là những bài tập quan trọng giúp bạn có thể đạt độ kích thích cơ một cách tối ưu và kết thúc buổi tập tạ trong vòng 1h và Cardio 30 phút sau tập là quá đủ. Về việc sử dụng 1 loại thực phẩm bổ sung, Duy sẽ đưa ra cho bạn hai sự lựa chọn vì Duy cảm thấy bạn cần cả 2. Bạn có thể sử dụng Pre Workout trước tập để tăng độ phục hồi trong tập, giúp bạn có thể hoàn thành buổi tập sớm hơn có thể. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng Whey Protein sau tập để phục hồi cơ bắp kịp thời khi trong một thời gian quá dài tập luyện mà cơ bắp không được nuôi dưỡng.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !