Chào anh Duy và chị Hương, sau khi đến với GYM một năm rưỡi, dù chưa có một body hoàn hảo nhưng em có một cảm nhận như thế này. Em cảm thấy khi mình tập ít set với số rep trung (từ 8 tới 12 reps) trong thời gian ngắn dưới 45 phút (em tập thì chỉ có 35 phút thôi) thì cơ lên rất nhanh. Trong khi nếu như mình tập nhiều quá, lâu quá thì chỉ có mỏi cơ thôi chứ về nhà chẳng thấy nhức gì cả, với cách tập đó thì về lâu dài chỉ thấy người nét hơn chứ không thấy cơ lên là bao. Anh Duy nghĩ nhận định của em như vậy đã đúng hay chưa? Thêm nữa, em thắc mắc là tại sao tập ít lại lên cơ nhiều hơn tập nhiều vậy anh? À, nhân tiện, em cũng chia sẻ, em đã lãnh hội được vì sao anh Duy nói các bài Press mới là các bài quan trọng, còn các bài Fly, Raise,... chỉ là các bài giải trí rồi. Cảm ơn anh.
Video trả lời
Nội dung trả lời
Xin chào bạn! Hình như bạn đang lấy triết lí thể hình của Duy ra và hỏi Duy rằng Duy có đồng ý hay không. Chắc chắn là Duy hoàn toàn đồng ý với những gì bạn nói. Một buổi tập chuẩn chỉ nên kéo dài đúng 45 phút hoặc quá lắm là 1 tiếng. Lúc đó, sự tỉnh táo, sức mạnh cũng như sức chịu đựng của cơ thể gần như đã cạn kiệt và tác dụng của Pre-Workout cũng gần hết thời gian hiệu lực. Nếu như bạn nói rằng tập quá một tiếng mà bạn vẫn còn sung sức thì chắc chắn trong thời gian đầu của buổi tập bạn đã không hết mình. Hãy làm mọi cách có thể bằng cường độ tạ hoặc cường độ cao để kích thích cơ bắp một cách tối ưu vì càng dần về sau, axit lactic trong cơ bắt đầu sinh ra và cơ thể cần một thời gian lâu hơn để triệt tiêu đi, mất nhiều năng lượng hơn và khi ta tập nhiều hơn, thời gian phục hồi cơ sẽ ngắn lại thay vì ta tập ít, sẽ có điều kiện bổ sung dinh dưỡng nhanh hơn và từ đó tăng cơ tốt hơn. Việc tập trong thời gian quá lâu sẽ làm chúng ta không có thời gian để bổ sung dinh dưỡng và từ đó việc dị hóa cơ sẽ diễn ra nhiều hơn. Tuy nhiên, Duy không nói về việc tập lâu thì cơ không phát triển và không đẹp, còn tùy thuộc vào yếu tố dinh dưỡng và quan trọng là thời gian để đạt được body đẹp đó là bao lâu. Bạn sẽ chọn 45 phút 1 ngày để đẹp hay 3 tiếng một ngày cũng chỉ để hướng đến một body chuẩn? Lựa chọn là do bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm
Khái niệm về phục hồi cơ bắpSự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về cơ bắp trong thể hìnhNhư các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Insulin là gì? Vai trò phát triển cơ bắpTrong những năm trước đây, insulin chỉ được bàn đến trong vấn đề bệnh tiểu đường. Insulin là 1 loại hormone vận chuyển glucose từ máu đem vào tế bào, mà tiểu đường là bệnh mất kiểm soát lượng đường trong máu. Và hơn một hormone kiểm soát glucose, insulin là 1 hormone đồng hóa mạnh, có nghĩa là nó hỗ trợ rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp.
CHÚ Ý QUAN TRỌNG
Đây là chuyên mục đã cũ từ những năm 2014-2015, do đó chúng tôi đã ngững sản xuất. Do đó có 1 số thông tin trả lời phía trên không còn phù hợp. Các bạn có thể đặt câu hỏi trực tuyến thông qua chương trình livestream mỗi ngày trên các nền tảng youtube duynguyenthol hoặc tiktok CEO Duy Nguyễn sẽ được giải đáp ngay lập tức. Tuy nhiên trên không gian MXH sẽ có nhiều thành phần trẻ trâu bình luận nên đôi khi diễn đàn hơi căng thẳng một chút mong các bạn thông cảm. Những sản phẩm được trả lời trong chuyên mục này cũng đã quá củ và không còn đúng nữa. Bạn hãy truy cập
THOL Store để đặt mua những sản phẩm mới nhất nhé.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Thư viện bài tập thể hình
Khi đến phòng GYM, việc quan trọng đầu tiên là các bạn phải biết được kỹ thuật các động tác thể hình cơ bản đến nâng cao. Hãy ghé thăm thư viện kỹ thuật các bài tập thể hình của chúng tôi được phân tích trình bày 1 cách khoa học và tối ưu nhất.
Giáo án - Lịch tập thể hình
Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật các động tác, điều này cũng chẳng ý nghĩa gì nếu bạn không biết cách phối hợp chúng vào 1 giáo trình chuyên nghiệp và khoa học giáo án lịch tập. Tập đúng giáo án, chương trình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Thực phẩm Bổ Sung thể hình
Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
Có quá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn chọn và bạn cũng chưa thể hiểu được hết công dụng của từng sản phẩm, công dụng, cách dùng. Những bài viết trong chuyên mục này sẽ giúp bạn có 1 cái nhìn từ tổng quát đến chuyên sâu. Đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng hoàn toàn hữu ích thay vì phải trả cho những sản phẩm rẻ tiền kém chất lượng nhưng được PR mạnh mẽ từ lời lẽ con buôn kém chuyên môn. Hãy đọc kỹ những kiến thức cần phải biết di dùng thực phẩm bổ sung
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Insulin là gì? Vai trò phát triển cơ bắp Trong những năm trước đây, insulin chỉ được bàn đến trong vấn đề bệnh tiểu đường. Insulin là 1 loại hormone vận chuyển glucose từ máu đem vào tế bào, mà tiểu đường là bệnh mất kiểm soát lượng đường trong máu. Và hơn một hormone kiểm soát glucose, insulin là 1 hormone đồng hóa mạnh, có nghĩa là nó hỗ trợ rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp.
