Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Em xin chào cặp đôi quyền lực của thehinhonline ạ! Từ trước đến nay em toàn thiếu cân, người mảnh nên em muốn tập để dày người lên. Khoảng 3 tháng trước em hơi nóng vội nên tập thì ít mà ăn thì nhiều, người cũng đậm lên, chân tay to lên mặc quần áo cũng đẹp nhưng nhiều mỡ, bụng béo và không khỏe. Bây giờ em vẫn đang xử lý hậu quả, người em đã cân đối hơn, sức bền tốt hơn nhưng người lại mảnh như lúc xưa.
Giờ em 60kg, tỷ lệ mỡ 16% (9.6kg). Em cao 1m68. Em muốn giảm mỡ còn 8kg, tăng trọng lượng cơ thể lên 66kg nhằm giúp tỷ lệ mỡ là 12% (em nghe nói tỷ lệ như vậy thì mới nhìn thấy múi bụng). Em đang tập leanbody, ăn dưới TDEE, như vậy là sẽ giảm cân, người lại càng dẹt. Em muốn hỏi em nên ăn dưới TDEE đến bao giờ thì được để quay lại ăn trên TDEE để tăng cân ạ? Muốn tập để transform thì bắt buộc phải giảm mỡ, phải cho người dẹt lại trước đã hả anh?
Xin chào bạn! Hiện tại cơ của bạn đang mỏng, bạn có thể tập trung cho cơ. Lượng mỡ trong một điều kiện đúng sẽ tự nhiên điều chỉnh. Bạn chỉ cần ăn sạch là được, không nhất thiết phải ăn dưới TDEE, có thể ăn bằng hoặc hơn TDEE 100 200. Vấn đề là đẩy hàm lượng protein cao lên, tập luyện để tác động đến cơ bắp nhiều hơn giúp cơ bắp phát triển. Năng lượng giúp phát triển cơ bắp không chỉ đến từ thức ăn mà còn từ cả mỡ. Cái đó mới là bài toán khôn ngoan, dùng năng lượng của mỡ để phát triển cơ bắp. Tất nhiên đó chỉ là vấn đề lý thuyết. Để làm được điều đó thì mình cần có những tác nhân hỗ trợ. Thứ nhất là phải tập luyện đủ nặng, cường độ để đạt tới ngưỡng. Thứ hai là cần phải có những loại thực phẩm bổ sung chuyên biệt như L-Carnitine, để nó tác động tới mỡ, lấy mỡ sinh năng lượng. Bạn đừng bao giờ nghĩ phải bắt buộc giảm mỡ đi, người bạn đã quá ốm rồi, giảm mỡ đi là không tốt chút nào. Còn nếu người quá mập mà tăng cơ thì cũng không phải giải pháp hay. Trước tiên là phải điều chỉnh người mình về bình thường, không cần quan tâm đến mỡ hay cơ gì cả. Cái nào nghiêm trọng (không phải cái nào nhiều, cái nào ít) thì xử lý trước.
L-Carnitine là thực phẩm bổ sung sức khỏe. Cá nhân Duy cũng chưa bao giờ 2 sản phẩm là L-Carnitine và Bổ xương khớp. L-Carnitine cũng không phải là thực phẩm giảm mỡ “thần thánh”, nó chỉ đơn giản giúp chu chuyển lượng mỡ, xử lý lượng mỡ thừa thành năng lượng phục vụ cho hoạt động nghỉ BMR. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể ó một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể
Insulin là gì? Vai trò phát triển cơ bắp Trong những năm trước đây, insulin chỉ được bàn đến trong vấn đề bệnh tiểu đường. Insulin là 1 loại hormone vận chuyển glucose từ máu đem vào tế bào, mà tiểu đường là bệnh mất kiểm soát lượng đường trong máu. Và hơn một hormone kiểm soát glucose, insulin là 1 hormone đồng hóa mạnh, có nghĩa là nó hỗ trợ rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
