Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào bạn! Để đảm bảo không bị đau cổ tay thì sẽ có 2 cách. Thứ nhất, có thể do khi tập bạn chỉnh miếng xốp ở dây kéo lưng chưa bảo kê được miếng xương ở cổ tay.
Thứ hai, nếu bạn quấn đúng rồi mà vẫn bị đau thì là do khi tập quá nặng bạn không sử dụng cơ cẳng tay, dẫn đến bao nhiêu áp lực dồn lên cổ tay. Bản thân Duy khi tập tạ quá nặng mà không dùng đến cẳng tay thì vẫn bị đau cổ tay.
Cách khắc phục là khi tập với khối lượng tạ nhẹ thì bạn phải quấn miếng xốp xung quanh phần chịu lực ở cổ tay. Còn với mức tạ nặng thì bạn hãy dùng một chút xíu lực ở cơ cẳng tay nhằm giảm áp lực lên cổ tay. Đôi khi tập nặng là phải biết kết hợp, nếu cô lập quá thì có thể dẫn đến chấn thương. Đau phần cổ tay còn là nhẹ, chấn thương phần lưng dưới mới là nguy hiểm. Ngoài ra, Duy cũng không khuyên bạn tập quá nặng so với sức kiểm soát của mình, điều này có thể đánh đổi là chấn thương hoặc lớp da ở tay. Và không ai mong muốn điều này cả. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Em xin chào cặp đôi quyền lực của thehinhonline ạ! Từ trước đến nay em toàn thiếu cân, người mảnh nên em muốn tập để dày người lên. Khoảng 3 tháng trước em hơi nóng vội nên tập thì ít mà ăn thì nhiều, người cũng đậm lên, chân tay to lên mặc quần áo cũng đẹp nhưng nhiều mỡ, bụng béo và không khỏe. Bây giờ em vẫn đang xử lý hậu quả, người em đã cân đối hơn, sức bền tốt hơn nhưng người lại mảnh như lúc xưa.
Giờ em 60kg, tỷ lệ mỡ 16% (9.6kg). Em cao 1m68. Em muốn giảm mỡ còn 8kg, tăng trọng lượng cơ thể lên 66kg nhằm giúp tỷ lệ mỡ là 12% (em nghe nói tỷ lệ như vậy thì mới nhìn thấy múi bụng). Em đang tập leanbody, ăn dưới TDEE, như vậy là sẽ giảm cân, người lại càng dẹt. Em muốn hỏi em nên ăn dưới TDEE đến bao giờ thì được để quay lại ăn trên TDEE để tăng cân ạ? Muốn tập để transform thì bắt buộc phải giảm mỡ, phải cho người dẹt lại trước đã hả anh?
Xin chào bạn! Hiện tại cơ của bạn đang mỏng, bạn có thể tập trung cho cơ. Lượng mỡ trong một điều kiện đúng sẽ tự nhiên điều chỉnh. Bạn chỉ cần ăn sạch là được, không nhất thiết phải ăn dưới TDEE, có thể ăn bằng hoặc hơn TDEE 100 200. Vấn đề là đẩy hàm lượng protein cao lên, tập luyện để tác động đến cơ bắp nhiều hơn giúp cơ bắp phát triển. Năng lượng giúp phát triển cơ bắp không chỉ đến từ thức ăn mà còn từ cả mỡ. Cái đó mới là bài toán khôn ngoan, dùng năng lượng của mỡ để phát triển cơ bắp. Tất nhiên đó chỉ là vấn đề lý thuyết. Để làm được điều đó thì mình cần có những tác nhân hỗ trợ. Thứ nhất là phải tập luyện đủ nặng, cường độ để đạt tới ngưỡng. Thứ hai là cần phải có những loại thực phẩm bổ sung chuyên biệt như L-Carnitine, để nó tác động tới mỡ, lấy mỡ sinh năng lượng. Bạn đừng bao giờ nghĩ phải bắt buộc giảm mỡ đi, người bạn đã quá ốm rồi, giảm mỡ đi là không tốt chút nào. Còn nếu người quá mập mà tăng cơ thì cũng không phải giải pháp hay. Trước tiên là phải điều chỉnh người mình về bình thường, không cần quan tâm đến mỡ hay cơ gì cả. Cái nào nghiêm trọng (không phải cái nào nhiều, cái nào ít) thì xử lý trước.
L-Carnitine là thực phẩm bổ sung sức khỏe. Cá nhân Duy cũng chưa bao giờ 2 sản phẩm là L-Carnitine và Bổ xương khớp. L-Carnitine cũng không phải là thực phẩm giảm mỡ “thần thánh”, nó chỉ đơn giản giúp chu chuyển lượng mỡ, xử lý lượng mỡ thừa thành năng lượng phục vụ cho hoạt động nghỉ BMR. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào anh Duy và chị Thu Hương, cho em xin vào thẳng vấn đề luôn là em cao 1m60 nặng 65kg. Em mới mua nhầm một lọ pure whey cao năng lượng, gồm những thành phần như sau:
- Energy:404 kcal/1709 Kj
- Fat: 6.4g
- Of which saturated fatty acids: 2.2g
- Carbohydrates: 11.7g
- Of which sugars: 10.2g
- Fibre: 1.3g
- Protein: 74.3g
- SaIt: 0.82g
và có amino acids và whey concentrate, liều dùng thì 5.1g/serving
Nhưng kẹt ở chỗ là em đang muốn tăng cơ giảm mỡ mà lại mua nhầm loại này thì dùng như thế nào vậy anh? Em sợ bỏ thì tiếc lắm anh ạ vì kinh tế cũng khó khăn. Và tại em cũng không lựa chọn kĩ càng sản phẩm, mong anh giúp đỡ. Câu hỏi của em hơi dài mong chị biên tập viên dễ thương đừng bỏ qua câu hỏi của em ạ. Em xin cảm ơn anh chị rất nhiều ạ!
Xin chào bạn! Thông số bạn đưa cho Duy tương đối là “ảo”. Thứ nhất là hàm lượng muối cao, thứ 2 là khối lượng liều dùng không chính xác.
Nhưng nếu bạn đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ thì sử dụng sản phẩm này chắc chắn là không hợp lý. Còn trong điều kiện kinh tế khó khăn thì lỡ mua rồi thì đánh xài vậy thôi. Xài như nào thì bạn đọc ở nhãn hướng dẫn sử dụng, muốn chi tiết thêm thì hỏi người bán. Sản phẩm này Duy không tin vào label và Duy cũng chưa từng xài qua nên không dám tư vấn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Chào anh! Em mới lần đầu đến với tập thể hình, thể trạng của em không được tốt cho lắm (em sinh năm 1985, nặng 55kg, cao 1m69), khoảng 3 ngày đầu khi tập thì cơ có căng cứng, đau nhức. Sau đó em có công việc nên bỏ tập 2 ngày. Và khi đi tập lại thì 1 bên cơ tay trái em có dấu hiệu bị mỏi và tập liên tục (tập cơ tay trước) cũng không có dấu hiệu căng cứng như trước mà lúc nào cũng mềm.
Lúc tập ngực và vai, sau 1-2 lần (một lần khoảng 8-10 cái) nâng - đẩy tạ thì tay dường như không còn sức nâng lên được nữa mặc dù khối lượng tạ nhỏ. Anh có thể tư vấn giúp em cách khắc phục và cách tập cho hiệu quả được không ạ? Em cám ơn anh.
Xin chào bạn! Thứ nhất là bạn đã tập sai phương pháp. Không ai tập tay cho mỏi rồi mới qua đẩy ngực cả. Có thể thể trạng bạn đang yếu, bạn tập sai phương pháp mà không bị tạ đè là may mắn lắm rồi. Cách khắc phục bây giờ là phải tập cho đúng phương pháp. Bạn lên website: thehinhonline.com.vn tìm giáo án Tiểu Học hoặc gia nhập hội fan THOL và nhờ các bạn khác trợ giúp. Nghe và học hỏi nhiều sẽ làm nội công của bạn phát triển hơn.
Còn chuyện tập mềm hay cứng chỉ là cảm nhận đầu thôi. Bạn hãy khoan lưu tâm đến nó. Trước tiên cứ tập cho đúng phương pháp đã. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào bạn! Nhiều khi cơ thể bạn còn nhiều nước nên máy đo ra vậy là cũng tương đối chính xác. Tuy nhiên dòng máy Inbody của bạn cũng hơi xưa, dù vậy vẫn là chuẩn xác hơn so với đo bằng tay.
Về tập luyện thì không cần bổ sung gì thêm. Còn về dinh dưỡng thì bạn có thể theo những kiến thức Duy đã chia sẻ. Nếu có điều kiện dùng thêm thì có thể sử dụng những sản phẩm liên quan đến fat-burner hoặc L-Carnitine. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Chào 2 anh chị, em xin vào thẳng vấn đề luôn:
1. Cho em hỏi là các loại thịt như thịt bò,thịt heo,gà,.. nói chung là tất cả các con vật thì nguồn protein mà tụi nó cung cấp là loại hấp thu nhanh hay hấp thu chậm ạ? Mình ăn vào bao lâu thì nó mới hấp thu hết?
2. Nếu nó chưa hấp thu hết mà mình đi tập ngay thì có chuyện gì xảy ra không ạ?
3. Câu hỏi có nội dung gần giống câu hỏi mã số 456 trong Hỏi Đáp Thể Hình số 43.
Em hỏi 3 câu nên mong anh đừng trả lời thiếu ý.
Xin chào bạn! Thịt động vật sẽ có thời gian hấp thu trung bình, khoảng 3 tiếng và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hệ tiêu hóa mạnh hay yếu, cách chế biến, gia vị…
Trong khi đang tiêu hóa thức ăn thì máu dành cho tiêu hóa, bạn đi tập nữa thì máu dành cho cơ. Hai việc đó phải chia sẻ máu cho nhau. Hiện tượng nhẹ là không tối ưu cho hấp thu và không tối ưu cho tập luyện. Còn nặng hơn thì bạn sẽ bị đau bụng do thiếu máu.
Ý thứ 3 của bạn có nội dung gần giống câu hỏi số 456 trong hỏi đáp số 43. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
