Muốn tăng cân thì có nên giảm cường độ buổi tập luyện?

Chào anh Duy và chị Hương, em xin vào đề luôn. Em là nam, cao 1m80, nặng 71kg, cơ 36kg, mỡ 13.5%. Mục đích của em là tăng cân. Chuyện là thế này, em là sinh viên nên chỉ ăn thực phẩm tự nhiên ,1 ngày em ăn 4 bữa (em tự nấu bằng thịt gà, thịt heo) cơm thì em ăn bao no để dư calories,rau củ quả đầy đủ, sau buổi trưa em có uống thêm vitamin C, dầu cá, glucosamine, trước bữa ăn 3 viên amino. Trước tập 2 tiếng em có 1 bữa ăn , 3 trái chuối và 3 viên amino, sau tập 6 viên amino, trước khi ngủ 3 trái chuối. Nhưng dạo này em giảm 3-4 kg rồi anh ơi. Em buồn quá, em không biết phải làm sao để tăng cân nữa. Người của em nhìn cũng khô, cơ nhìn rõ nét, ít mỡ bụng nhưng còn mỏng quá. Em đang phân vân nên xài tiếp tục 4 serving amino 6000 hay thay bằng 2 bịch sữa tươi không đường trong 1 ngày để tăng cân? Em tập theo giáo án lean body cơ bản của anh, 5 buổi/tuần. Em nghĩ em giảm kg là do em tập quá sức (em tập men lắm anh Duy ) hay là em phải giảm cường độ buổi tập xuống ạ? Mục đích của em là chỉ tăng cân thôi, xin anh chị chỉ cho em cách hiệu quả nhất. Em xin cảm ơn anh chị.