Thắc mắc về phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng giảm cân

Chào anh Duy và chị Hương. Em là Cường, lời đầu tiên xin gửi lời chúc sức khỏe tới anh Duy và Chị Hương cùng toàn thể anh chị em của thể hình online. Em xin phép được đặt câu hỏi về thực phẩm bổ sung cho người mới bắt đầu tập gym. Em là nhân viên văn phòng ngồi máy tính nên thể trạng ngày càng to và nặng nề.

Thông số cơ thể: 30 tuổi, cao 1m73, nặng 78kg, em chưa đo inbody nên không rõ thông số. Nhưng về các vòng thì ngực ~ gần 100cm, bụng 94cm, mông 98cm. Nói chung là em thừa cân, thừa mỡ. Vì thấy thân hình có vẻ không ổn, sức khỏe thấy yếu đi nên em quyết định dấn thân vào con đường gymer để quyết tâm cải thiện sức khỏe. Em tập ở 1 trung tâm fitness nên cũng có đủ trang thiết bị máy móc.

- Lịch tập của em 1 tuần 5 buổi:

+ Buổi 1: Ngực, vai, tay sau

+ Buổi 2: Lưng, xô, tay trước

+ Buổi 3: Chân, bụng

+ Buổi 4, buổi 5: Lặp lại buổi 1, 2

+ Sau mỗi buổi tập thì em đều có cardio, hôm nào ngon thì là chạy HIIT đốt khoảng 300 calories, hôm nào oải quá thì 200 calories.

+ Em cũng rất nghiêm túc trong việc ăn uống: Cứ xanh, sạch, giàu protein, ít mỡ động vật, ít tinh bột (Trưa em chỉ ăn 1 chén cơm, tối em ăn hơn nửa chén 1 chút xíu, nếu sau 8h tối là em sẽ không ăn tinh bột nữa)

Em đã vượt qua được 1 tháng đầu tiên và cảm thấy rất hứng khởi, kết quả là em giảm được gần 3kg, người gọn hơn đến nổi đồng nghiệp còn ngạc nhiên và nhận ra sự thay đổi về vóc dáng cơ thể của mình nên càng cho em động lực.

Vậy với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ thì với lịch tập như trên có ổn không anh? Và với thể trạng và mục tiêu của em thì em cần sử dụng thêm những thực phẩm chức năng gì để cho đạt hiệu quả hơn nữa. Câu hỏi của em hơi dài vì em nghĩ cần cung cấp đầy đủ thông tin nhất có thể để anh chị có đủ dữ liệu để tư vấn và mong anh chị thông cảm. Em cảm ơn anh chị!