Cảm giác thiếu bài trong giáo án Max-OT.

Tâm lý tập mà có cảm giác thiếu bài là tâm lý chung của rất nhiều bạn, tập Max-OT sợ thiếu bài vì thấy ít bài quá. Duy chắc chắn với bạn là không thiếu bài đâu mặc dù không được tập thêm các bài cô lập như những bài Fly tập ngực trong. Như vậy xin Duy đặt ngược lại cho bạn một câu hỏi là “ngực trong là phần cơ nào?”. Duy xin lưu ý với bạn một điều là không có cơ ngực trong và phần bạn muốn đề cập tới đó là “phần trong của cơ ngực” thôi. Như vậy để làm sao phần phía trong được tác động khi không tập các bài Fly ? Đây là một câu hỏi mà Duy nghĩ có rất nhiều bạn thắc mắc đây. Bạn nên chú ý rằng bạn tập cơ ngực thì khi lên 2 tay càng sát vào nhau thì phía trong cơ ngực được tác dụng nhiều, và để sát như vậy thì có 2 cách:

Cách 1: Khi đẩy ngực bằng thanh Barbell (tạ đòn) thì các bạn không nên cầm tay quá rộng, khi xuống cùi chõ vuông góc với cánh ta là được. Các bạn cầm như vậy khi nâng tạ lên phần ngực phía trong sẽ được tác dụng.

Cách 2: Bạn có thể tập ngực bằng 2 cục Dumbbell (tạ đơn) với các bài tập Dumbbell thì quỹ đạo đường đi của tạ sẽ thoải mái hơn bạn dễ dàng điều khiển hơn, khi đó bạn lúc bạn lên tạ thì bạn có thể ép tối đa cơ ngực của bạn vào. Các bài tập ngực bằng Dumbbell là các bài rất hiệu quả, không bao giờ Duy bỏ trong các buổi tập ngực.

Trong buổi tập ngực Duy thường hay thay đổi qua lại giữa Dumbbell và Barbell để tăng độ kích thích cơ và không tạo sự nhàm chán khi tập. Tuần đầu Duy tập bài Flat Barbell Bench Press với bài Incline Dumbbell Bench Press, qua tuần tiếp theo thì đổi lại Incline Barbell Bench Press với bài Flat Dumbbell Bench Press. Lịch tập chỉ là một phần thôi, quan trọng là cách bạn áp dụng và tập lịch đó thôi. Người soạn ra lịch tập Max-OT đã tính toán thiết kế để cho cơ ngực được kích thích tối đa nhất rồi nên bạn cứ an tâm và tập, không có trường hợp thiếu bài đâu. Chia sẻ với bạn những thông tin như vậy hi vọng giải đáp được thắc mắc của bạn, chào bạn.