QA 42 TẬP GYM ẢNH HƯỞNG DƯƠNG VẬT, TẬP VAI SAU

Tâm lý tập mà có cảm giác thiếu bài là tâm lý chung của rất nhiều bạn, tập Max-OT sợ thiếu bài vì thấy ít bài quá. Duy chắc chắn với bạn là không thiếu bài đâu mặc dù không được tập thêm các bài cô lập như những bài Fly tập ngực trong. Như vậy xin Duy đặt ngược lại cho bạn một câu hỏi là “ngực trong là phần cơ nào?”. Duy xin lưu ý với bạn một điều là không có cơ ngực trong và phần bạn muốn đề cập tới đó là “phần trong của cơ ngực” thôi. Như vậy để làm sao phần phía trong được tác động khi không tập các bài Fly ? Đây là một câu hỏi mà Duy nghĩ có rất nhiều bạn thắc mắc đây. Bạn nên chú ý rằng bạn tập cơ ngực thì khi lên 2 tay càng sát vào nhau thì phía trong cơ ngực được tác dụng nhiều, và để sát như vậy thì có 2 cách:

Cách 1: Khi đẩy ngực bằng thanh Barbell (tạ đòn) thì các bạn không nên cầm tay quá rộng, khi xuống cùi chõ vuông góc với cánh ta là được. Các bạn cầm như vậy khi nâng tạ lên phần ngực phía trong sẽ được tác dụng.

Cách 2: Bạn có thể tập ngực bằng 2 cục Dumbbell (tạ đơn) với các bài tập Dumbbell thì quỹ đạo đường đi của tạ sẽ thoải mái hơn bạn dễ dàng điều khiển hơn, khi đó bạn lúc bạn lên tạ thì bạn có thể ép tối đa cơ ngực của bạn vào. Các bài tập ngực bằng Dumbbell là các bài rất hiệu quả, không bao giờ Duy bỏ trong các buổi tập ngực.

Trong buổi tập ngực Duy thường hay thay đổi qua lại giữa Dumbbell và Barbell để tăng độ kích thích cơ và không tạo sự nhàm chán khi tập. Tuần đầu Duy tập bài Flat Barbell Bench Press với bài Incline Dumbbell Bench Press, qua tuần tiếp theo thì đổi lại Incline Barbell Bench Press với bài Flat Dumbbell Bench Press. Lịch tập chỉ là một phần thôi, quan trọng là cách bạn áp dụng và tập lịch đó thôi. Người soạn ra lịch tập Max-OT đã tính toán thiết kế để cho cơ ngực được kích thích tối đa nhất rồi nên bạn cứ an tâm và tập, không có trường hợp thiếu bài đâu. Chia sẻ với bạn những thông tin như vậy hi vọng giải đáp được thắc mắc của bạn, chào bạn.

Nói chung cả 2 bài đó đều tác động đến cơ ngực và tập trung nhiều vào phần trong của cơ ngực, đó là những bài có dạng kích thích rất là nhẹ. Bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết để xem bài này khác bài kia ở điểm nào cả, bạn chỉ cần biết các bài Cable Fly hay Dumbbell Fly đều là các bài cô lập tập cơ ngực và đặc biệt là đường đi quỹ đạo ép vào sát sẽ tác động đến phần ngực trong. Ý bạn muốn hỏi là bạn hỏi không thấy Duy tập bài này thì Duy xin trả lời với bạn là Duy tập theo phương pháp MaxOT vì mục đích của Duy là xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe và sức mạnh của cơ thể. Thời gian một buổi tập của Duy chỉ kéo dài 40 – 45p nên Duy chỉ chọn những bài quan trọng thôi và không mất thời gian ở những bài những bài Fly này để không vi phạm thời gian quá 45p, điều đó có thể gây thêm sự quá tải cho cơ thể, lâu lâu thì Duy cũng chỉ tập thêm một bài giống như vậy đó là bài Butterfly để thư giãn cơ thôi. Đó chỉ là trên quan điểm cá nhân của Duy thôi, nhưng trên thực tế các bài đó vẫn là các bài tập ngực bình thường. Nếu bạn thích thì bạn cứ tập các bài đó không sao cả.

Về ý bạn hỏi Duy có phải học Bách Khoa không thì Duy xin trả lời bạn là Duy cũng là đồng môn với bạn đó, Duy học Bách Khoa ở đường Lý Thường Kiệt và có thêm một cổng nửa ở đường Tô Hiến Thành. Bạn thông cảm là thời gian cũng đã hơn mười mấy năm rồi nên Duy không nhớ được nhiều lắm. Lúc đó thì phòng tạ gần Bách Khoa nhất đó là Phú Thọ nhưng khổ nổi mắc quá 400 ngàn một tháng mà sinh viên nghèo làm sao có tiền tập nổi. Và lúc đó Duy chỉ tập ở một phòng giá chỉ có 50 ngàn một tháng và tất nhiên trang thiết bị không thể bằng được Phú Thọ. Ngày xưa cũng không có Amino nữa chỉ ăn thức ăn tự nhiên thôi, và bây giờ các bạn ăn cái gì thì ngày xưa Duy ăn cái đó. Lúc đó Duy cũng chẳng biết BMR, 1RM, Max-OT là gì đâu, Duy chỉ tập Classic đàn anh đi trước chỉ gì thì Duy tập cái đó.

Câu hỏi của bạn phức tạp quá, Duy cố gắng làm giảm vấn đề ở đây bằng cách trình bày những vấn đề liên quan đến kích thước của vùng bụng. Vòng bụng phụ thuộc vào những yếu tố cấu tạo như sau : Cơ bụng, mỡ và nội tạng. Khi bạn tập tạ nặng thì cơ bụng sẽ phát triển dày lên thì bụng bạn sẽ to ra. Vì vậy khi người ta nói tập bụng thì bụng sẽ to ra thì câu này không sai vì cơ bụng to ra nên bụng to ra. Còn ngược lại người ta nói tập bụng, bụng sẽ nhỏ lại cũng không sai vì nếu mỡ bạn giảm xuống thì bụng bạn sẽ nhỏ lại. Cuối cùng nguyên nhân còn lại là cơ bụng và mỡ bụng đều giảm nhưng mỡ trong nội tạng của bạn tăng lên thì bụng bạn vẫn to lên. Đó là những lý do khái quát giúp bạn hiểu được tại sao bụng to và nhỏ thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ thay đổi của 3 yếu tố Cơ, mỡ và nội tạng.

Một cơ bụng đẹp là một cơ bụng có cơ bụng dày do tập luyện thì mới lộ rõ múi bụng ra được, bên cạnh đó mỡ bụng phải ít nhờ chế độ dinh dưỡng giảm mỡ hợp lý thì cơ, múi bụng mới không bị mỡ che lấp được. Một yếu tố khác không kém nữa là phải có cuộc sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh để mỡ trong nội tạng giảm xuống ít nhất thì bụng bạn sẽ thon gọn săn chắc. Nếu bạn hiểu được những vấn đề Duy vừa trình bày thì bạn hoàn toàn có thể tự trả lời câu hỏi của mình, chào bạn.

Duy xin khẳng định lại với bạn rằng Duy chưa bao giờ nói là không thích Website này, Duy chỉ không thích cách quảng cáo sản phẩm của website này mà thôi. Bởi vì những sản phẩm nằm top chưa hẳn là một sản phẩm tốt mà vẫn được nằm top. Những thương hiệu nhỏ lại nằm trên đầu ví dụ như thương hiệu sản phẩm bodybuilding của chính nó, còn trong khi đó những hãng rất lớn như Met-RX thì lại không thấy đâu vì nằm dưới tận cùng. Duy xin chắc chắn với bạn rằng hàng Bodybuilding sản xuất ra không bao giờ chất lượng. Website đó là một website lớn và nó tài trợ rất nhiều giải đấu nên Duy không bao giờ nói là không thích website đó nhưng có 2 điểm bạn cần lưu ý vào website đó. Thứ 1 các bài viết trên đó không mang tính kiểm duyệt cao và không có sự chịu trách nhiệm về bài viết đó. Thứ 2 là đánh giá sản phẩm trên đó không chính xác vì đôi khi những hãng rất tệ vẫn có thể nằm trên nhờ bỏ tiền mua Rating, còn những hãng lớn khác thì không cần làm như vậy nên nằm ở dưới đáy.

Bạn muốn có được một chỉ số đánh giá chính xác thì bạn nên tham khảo nhiều trang web và nhât là trang web của chính hãng của bạn cần tham khảo. Nếu gia đình của bạn ở Mỹ thì bạn cần gì phải vào Bodybuilding mua làm gì, bạn theo dõi những video của Duy thì bạn có thể biết được sản phẩm nào tốt, hãng nào đáng tin cậy thì bạn đặt hàng trực tiếp trên trang web của hãng đó luôn sẽ chắc ăn hơn, không sợ hàng giả. Còn nếu bạn có người thân ở nước ngoài gởi về thì bạn sẽ phải tốn phí vận chuyển, thuế, …Còn nếu bạn mua quá nhiều thì có thể hải quan sẽ không cho bạn lấy hàng luôn vì muốn nhập số lượng lớn một sản phẩm mang tính chất dinh dưỡng thì bạn phải có đủ giấy tờ chứng nhận an toàn,.. mà trên góc độ cá nhân thì bạn không thể làm được chuyện đó. Chào bạn.

Thông tin “tập Gym thì cậu nhỏ sẽ bé” này nó “lùn” như người phát biểu ra câu đó. Biết là sẽ đụng chạm đến nhiều người nhưng Duy cũng xin thẳng thắng nói ra điều đó. Nói chung câu nói đó là do nhận thức của người nói và nhận thức của người đó cũng nhỏ như cậu nhỏ của người đó. Thông tin này hoàn toàn là thông tin Vịt, hoàn toàn không có cơ sở khoa học hay chưa ai chứng minh được chuyện này cả. Đây là một vấn đề nhạy cảm và nếu bạn muốn biết thật sự nó như thế nào thì sau khi tập luyện một thời gian rồi bạn có thể đo hàng tháng để so sánh kích thước cậu nhỏ có thay đổi hay không.

Nhưng trên thực tế bạn nhìn một lực sỹ cơ bắp to khổng lồ mà cậu nhỏ lại bé xíu thì lý do ở đây là cơ bắp của họ phát triển quá lớn so với cậu nhỏ nên nhìn từ ngoài vô sẽ thấy vậy nhưng chưa chắc ai to hơn ai đó bạn. Còn một vấn đề nữa là một số bạn chia sẽ là sau khi tập về thì nhu cầu sinh lý, yêu đương bị giảm sút thì đó là do quá tải trong tập luyện và dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể không đủ nên mới như vậy. Chia sẻ với bạn những thông tin như vậy có lẽ bạn sẽ an tâm tập luyện hơn, chào bạn.

Duy nghĩ bạn nên bỏ theo phương pháp Max-OT đi vì bạn đang muốn giảm cân mà tập Max-OT thì không đúng lắm, bạn nên chuyển qua phương pháp Leanbody sẽ thích hợp với bạn hơn và thêm một ý nữa là Max-OT chỉ tập tối đa 6rep thôi không hơn, trên 6rep như bạn thì gần gũi với Lean Body hơn.

Về thực phẩm bổ sung thì bạn lỡ mua Whey Protein rồi thi bạn cứ sử dụng Whey đến hết đi kết hợp với Dymaburn Extreme, khi hết Whey rồi thi bạn nên mua Pre-Workout sử dụng vì không có gì có thể thay thế được và không có phương pháp tập nào có thể bỏ qua Pre-workout. Còn Protein bạn vẫn có thể lấy được từ việc ăn thức ăn tự nhiên. Bạn sử dụng Pre-workout với Dymaburn khoảng 3 tháng có kết quả rồi thì bạn có thể quay trở lại sử dụng Whey với Pre-workout thì sẽ thích hợp với mục đích tăng cơ, giảm mỡ của bạn. Vấn đề cuối của bạn là những ngày không tập thì bạn vẫn có thể uống Whey bình thường vì nó cũng vẫn là thức ăn thôi, không có tác dụng phụ gì cả. Giống như bạn ăn thịt gà sau tập và bữa không tập vẫn ăn thịt gà vậy thôi, thịt gà và Whey mục đích chung là cung cấp protein cho cơ thể thôi. Chào bạn.

Thứ 1: Nếu điều kiện kinh tế khá giả thì Whey vơi nước hoa quả trước 1h rồi Pump-HD trước 15-20p trước tập, SizeOn uống trong tập thì buổi sáng hay bất cứ buổi nào cũng tốt cả.

Thứ 2: Kinh tế giảm đi một chút thì bạn bỏ Whey với nước trái cây đi, chỉ sử dụng Pump-HD và SizeOn thôi thì hiệu quả vẫn tốt.

Thứ 3: Điều kiện kinh tế eo hẹp hơn nữa thì bạn bỏ luôn Pump-HD sử dụng một thằng SizeOn thôi sẽ khắc phục được hiện tương mất cơ.

Thứ 4: Nếu bạn quá thích Pump-HD thì bạn nên uống nước nho trước tập 1h để bổ sung Glucose và cơ thể rồi uống Pump-HD trước 15p. Cách này vẫn được nhưng không tốt bằng cách thứ 3.