Phương pháp tập luyện như thế nào để cơ vai và cơ tay nhỏ lại?

Chào anh Duy và chị Hương, trước hết xin chúc anh chị cùng tập thể THOL sức khỏe và làm ăn ngày càng càng tiến tới để công ty ngày càng phát triển từ đó có thể tiếp tục có những đóng góp bổ ích cho cộng đồng gym! Em có câu hỏi xin được giải đáp, em là nam đã tập gym được 1 thời gian, do chăm chỉ tập luyện cộng với dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý thì sau thời gian nhìn lại cơ thể thì em thấy phần vai và tay phát triển to quá, nên em muốn tìm cách nào đó để vai và tay nhỏ lại (mất cơ cũng được) còn những phần khác như: ngực, lưng- xô, chân, cơ bụng thì vẫn muốn phát triển tiếp tục. Mặc dù biết điều này hơi lạ lùng và trong quá trình tập ngực, lưng-xô để nó tiếp tục phát triển thì nó vẫn gián tiếp làm tay và vai to ra nhưng em vẫn muốn tìm cách nào đó để tay và vai nhỏ lại còn phần khác vẫn phát triển, em muốn như vậy để cơ thể nhìn cân đối hơn vì em thấp mà xương vai thì rộng quá. Lịch tập của em là mỗi ngày 1 nhóm cơ. Em định tập những nhóm cơ còn muốn phát triển theo cách tăng cơ như bình thường, còn nhóm cơ vai và tay thì theo 2 cách sau: cách 1 là tập vai và tay thì theo kiểu siết cơ giảm mỡ (tập nhẹ lại,thời gian nghỉ giữa hiệp ít, cao rep từ 12-15). Cách 2 là vai và tay không tập 1 thời gian để cho nó nhỏ lại đến khi nào mình thấy nhỏ như ý muốn thì lúc đó mình tập theo kiểu siết cơ giảm mỡ để giữ nó ở kích thước đó (không to lên hay nhỏ đi). Theo anh thì giữa 2 cách trên tập siết cơ giảm mỡ và không tập, cách nào có thể làm nhỏ cơ vai và tay lại. Chế độ dinh dưỡng của em thì ăn đủ chất vừa phải không xả quá hay siết quá, tinh bột vừa phải, uống whey. Nếu cả 2 cách trên đều không đúng thì mong anh chỉ em cách để tập cho cơ vai và tay nhỏ lại (mất cơ cũng được), nói rõ và cụ thể giùm em với, vì em tìm kiếm trên mạng không thấy có chỗ nào bày cách làm nhỏ cơ lại. Câu hỏi hơi dài, cảm ơn anh chị!