Phải chăng nâng mức tạ trung bình thì cơ bắp sẽ đẹp và bền?

Chào bạn! Vấn đề bạn đặt ra là tập vừa và nhẹ sẽ căng cơ hơn tập nặng là hoàn toàn đúng vì khi bạn tập tạ với khối lượng vừa đủ mà lặp lại nhiều lần thì máu sẽ tự động bơm đến cơ tạo giảm giác căng cơ.

Tuy nhiên đối với Duy thì nặng hay nhẹ chỉ phụ thuộc vào khối lượng tạ còn việc thực hiện động tác kỹ thuật cũng như cảm nhận cơ vẫn phải được đảm bảo do đó nếu nặng mà bạn vẫn có thể điều khiển được thì hoàn toàn tốt.

Như vậy, giữa tập vừa điều khiển được và tập nặng điều khiển được thì dĩ nhiên tập nặng mà điều khiển tạ được thì sẽ tốt hơn.

Ở đây có một câu mà một bạn nghĩ ra là “Người khỏe không phải là người lên tạ được mà là người xuống tạ nhẹ nhàng” mà anh cảm thấy rất đúng.

Do đó, để tập được và điều khiển mức tạ nặng là cả một quá trình dài phấn đấu, riêng việc tập 60% 1 Rep Max thì rất nhẹ và sẽ tăng sức bền nhưng việc phát triển cơ thì sẽ không thể so sánh được giữa 60% và 80% 1 Rep Max mà chỉ chắc rằng 80% 1 Rep Max sẽ phát triển sức mạnh.

Tóm lại cách để phát triển cơ bắp là bạn phải có sự cảm nhận đúng cơ chịu tác động thông qua việc thực hiện động tác kỹ thuật chuẩn xác. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!