Thắc mắc về chế độ dnh dưỡng và thiết kế các bữa ăn trong ngày hợp lý

Lời đầu tiên, em xin gửi lời chào tới anh Duy và chị Hương. Em là sinh viên cao 1m72, nặng 62kg tập gym đã được 4 tháng, tập theo giáo án trung học phổ thông.

Câu 1- Mỗi tháng em được bố mẹ gửi cho 2 triệu sau khi đã thanh toán các khoản cho chủ nhà như các khoản tiền điện, nước, vệ sinh... thì em còn dư 1,2 triệu tiêu vỏn vẹn trong 30 ngày, vậy với số tiền ít như này thì phải ăn như nào cho vừa anh?

Em chia ra một ngày tiêu từ 30-40 nghìn, em ăn 4-5 bữa mỗi bữa từ 10-13 nghìn. Lịch ăn 1 tuần của em như sau :

* từ thứ 2 đến thứ 4:

- Sáng ăn 1 quả trứng 1 bát cơm

- Trưa ăn 100gam thịt lợn hoặc thịt gà, 100gam rau xanh và 2 bát cơm

- Chiều trước tập 1 tiếng ăn 1 quả trứng nửa bát cơm,

- Tối ăn 100gam thịt lợn 100gam rau xanh, hoặc thịt gà 2 bát cơm

- Đêm trước ngủ 1 tiếng ăn 1 quả trứng .

*từ thứ 5-tới chủ nhật :

- Sáng ăn 50gam đậu đen

- Trưa ăn 100gam(thịt lợn thịt gà hoặc thịt cá) và 2 bát cơm

- Chiều trước tập 1 tiếng ăn 50gam đậu đen

- Tối ăn 100gam(thịt lợn thịt gà hoặc thịt cá) và 2 bát cơm

- Đêm trước ngủ 1 tiếng ăn 1 lòng trắng trứng

Lưu ý( trứng vịt 10 nghìn 3 quả, thịt nạc 10 nghìn được 100gam, thịt gà 6 nghìn 100 gam, cá rô 1kg 25 nghìn, rau 2 nghìn 100 gam, đậu đen 6 nghìn 100gam, tất cả đều được làm chín bằng phương pháp rán hoặc luộc). Lịch như vậy nếu cho thang điểm 100% thì lịch ăn của em được bao nhiêu %?